Прекомерна тежина и грицкање слаткиша

Имам 18 година и мој главни проблем је што једем слаткише. Моја тежина је сада око 70 кг на 164 цм. И не могу да зауставим њен раст. Дуго сам плесао, али мој проблем је растао. Не могу се сам носити са тим.

Трајно мењање и исцељивање ваших прехрамбених навика, другим речима, успех до кога вам је стало не односи се на губитак килограма, већ на повратак контроле над исхраном. Прво, морате дијагнозирати шта узрокује прекомерно грицкање и покушати елиминисати факторе који узрокују дебљање. Губитак килограма је споредни ефекат поновног успостављања контроле у ​​сфери исхране.

Добро је водити дневник прехране како бисте могли да видите колико једете и у које време. Додајте поље о благостању, степену глади. Захваљујући овим белешкама можете приметити да, на пример, увече, упркос недостатку глади, посежете за слаткишима. Можда увек приликом обављања одређене активности? Можда се када промените или прескочите овај корак, аутоматска жудња за слатким неће појавити? Вреди се подвргнути таквој самоанализи. Наша храна треба да буде свесна, рефлектујућа, тј. Ви одлучујете шта је на тањиру и шта ћете ставити у уста. Нажалост, често једемо без размишљања, тј. Не размишљамо о осећају да поједемо одређено јело, не једемо из глади, већ само нпр. Навике, искушења, импулс. Тада се једење састоји од нехотичних секвенци: окидач - жеља за јелом - јело.

Такође је вредно размислити која сте врста грицкалице: гурман или дражи. Прву карактерише тражење задовољства у јелу, другу нагон за јелом изазван ситуационим или емоционалним подражајима (туга, исцрпљеност, жеђ итд.). Важно је препознати их, јер једење није увек прави одговор. На пример, када смо жедни, треба нам вода, а не храна, када смо тужни, утехе, разговори, не чоколада итд. Такође је вредно размислити да ли не једете довољно. Недостатак редовног оброка, премало сложених угљених хидрата у исхрани или превише једноставних шећера може довести до тога да пожелите да грицкате. Такође препоручујем одлазак дијететичару да провери ваш мени.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл