Прекомерна тежина код тинејџера: како може да смрша?

Имам 15 година, висок 165 цм и тежак 71,5 кг. Знам да је много. За две године добио сам 15 кг. Не знам како се то догодило. Само ми је тежина редовно расла. Шта да радим? Возим бицикл, бавим се физичким спортом и генерално сам активан.

До повећања телесне тежине у овом добу може доћи услед пубертета и хормоналних промена у телу. Међутим, вреди водити рачуна о правилној исхрани и одржавању одговарајуће тежине (са датом висином, тежина треба да буде мања од 68 кг). Међутим, у тако младом добу не би требало да користите било какву драстичну дијету нити да смањујете калоријску вредност дијете, јер се младо тело непрестано развија и захтева енергију и праву количину витамина и минерала.

Важно је водити рачуна о квалитету хране коју једете. Јеловник треба да садржи 5 оброка дневно (свака 3 сата или тако некако), по могућности у одређено време (ово вам омогућава да убрзате метаболизам, а такође спречава да осећате глад између оброка). Такође треба имати на уму да оброци пре ручка (доручак и други доручак) дају онолико калорија колико ручак пружа, а оброци после њега (поподневни чај и вечера) дају мање енергије од самог ручка.

$config[ads_text1] not found

Важно је обезбедити телу протеине, угљене хидрате и масти. Добри извори протеина су: млеко и производи од њега, немасно месо, риба, немасно месо, јаја и махунарке (леблебије, пасуљ). Угљени хидрати: хлеб и тестенине од целог зрна, житарице, пиринач, житарице (нпр. Овсена каша припремљена са водом или млеком и избегавајте заслађене житарице за доручак). Такође не заборавите да обезбедите телу масти у облику уља (нпр. У салате), као и орашасте плодове и семена сунцокрета или бундеве. Да бисте обезбедили витамине и важне минерале, требало би да једете око 500г поврћа (5 комада) и 200г воћа (поједено пре вечере). Важно је осигурати правилну хидратацију тела и пити 1,5-2 л течности дневно (по могућности мирну воду или незаслађени воћни чајеви). Такође предлажем да тестирам хормоне штитасте жлезде, као и антитела на ТПО и анти-ТГ, јер ова жлезда може доћи до квара због пубертета.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл