Мршављење 15-годишњака - дијета и тренинг

Имам 15 година, дечак сам, имам 93 кг и висок сам 183 цм. Волео бих да изгубим око 10 кг. Више не једем слаткише и нездраву храну, пијем само воду. Возим бицикл 3-5 пута недељно (око 1,5х-2,5х) и намеравам да вежбам мин. 0,5х дневно играјући конзолу (фитнес). Постоје и шетње и кад изгубим неколико килограма, почећу да трчим. Што се тиче хране, намеравам да поједем ручак нормално, само у мањим количинама. Поред тога, покушаћу да једем неколико пута дневно у различито време. Само шта да једем? Шта се препоручује за доручак и вечеру? Шта да једем да не бих осетио глад? Колико калорија треба да унесем у овом добу и са таквим „димензијама“ да бих смршао мин. 1 кг недељно? Додао бих да већи део дана проводим у „седећем режиму“.

Адриан! Ваш план тренинга је сјајан.Важно је да то радите редовно, тада ћете имати резултате! Питате шта да једете и колико калорија? Конверзија калорија заправо не функционише. Још важније, колико масти и шећера садржи оброк. За доручак је најбоље јести житарице (без шећера, чоколаде, меда), око пола чаше (100г) са обраним млеком или природним јогуртом уз додатак било ког воћа. За овај чај са лимуном или водом. За вечеру можете појести 2 сендвича од интегралног хлеба (без пшеничног брашна). Пресек треба да буде (дебео) попут прста и да стане у руку. Можете додати сендвич по избору: једно јаје или неколико кришки немасне шунке, пасту од димљене скуша, кришку сира, кришку белог сира и пуно поврћа. Хлеб можете премазати танким слојем путера или маргарина. Добро је попити чашу обраног млека док спавате. Питате шта да једете да не бисте осетили глад. Пре свега, редовни оброци, пуно воде, поврћа и интегралних житарица. Занимљиве информације можете пронаћи и у одговору на слично питање: хттп://ввв.порадникздровие.пл/експерци/питаниа/одцхудзание-цхлопака-в-виеку-17-лат/94024/1/

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл