Хронични умор, недостатак концентрације. Одакле долазе?

Активна сам спортска особа. А пошто сам на другој години студија, пијем доста кафе, што је углавном било због сесије и испита на факултету. Дошло је до тога да недавно морам да пијем кафу ујутру да бих нормално функционисао. Свестан сам да кафа испира магнезијум итд. Али у последње време (око 1,5 месеца) осећам се помало летаргично, чак и кад ујутро устанем, немам енергије, нити животне снаге. Трудим се да све радим нормално, али имам проблема са концентрацијом и научим било шта на колоквијуму, а сесија долази. А ово је вероватно мој највећи проблем, јер уопште не могу да се мобилишем, а када отворим бележницу, одмах ми се спава. Једино што нисам желео је да тренирам, али он ми не даје исту енергију као обично. Шта могу са овим? Промените начин исхране, једите више воћа, можете ли узимати било какве витамине или природне суплементе, шта препоручујете? Најбоље да се полако одмакнем од кафе. Шта бисте могли препоручити уместо тога, мање штетно?

Једноставна ствар, али не у потпуности. Прво, морао бих да знам колико кафе пијете и какву кафу; друго, како једеш, треће, како тренираш, односно која дисциплина, какав интензитет, колико често, под којим условима. Након анализе свих ових података, можете предвидети какву сте неухрањеност лечили сами.

Магнезијум се излужује не само из кафе, већ и из вежбања и стреса. Хронични умор можда није нужно последица недостатка магнезијума.То може бити умор узрокован пренапрезањем, недостатком повраћаја и / или недостатком у исхрани - недостатком антиоксиданата, тј. Витамина који се боре против слободних радикала и недостатком протеина и енергије у облику добрих угљених хидрата.

Хронични умор такође значи недовољан унос воде. Симптоми укључују поремећену концентрацију, потешкоће у памћењу, поспаност.

Такође је вредно проценити вашу исхрану у смислу садржаја гвожђа. Ваши симптоми могу указивати на анемију и анемију (што може бити и због прекомерне конзумације кафе). Једном речју, одвојите време, направите тестове крви, покушајте да једете више поврћа и воћа - идеално би било њихово мешање као подстицај енергији и микро- и макро елементима, редовно јести, довољно спавати, ревидирати тренинг и смањити њихову учесталост и запремину. Не морате се одрећи кафе. 2 дневно је довољно. Треба их пити до 14 сати. Поподневна и вечерња кафа активира производњу хормона који утичу на производњу женских хормона.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.