Постоји много контрадикторних теорија око губитка килограма. Да ли је тачно да ако желите да се решите вишка килограма, требало би да уклоните масноће из ваше дијете, а можете појести по вољи? Да ли свака вежба гарантује губитак килограма? Шта је истина, а шта мит? Обавезно прочитајте.
Губитак килограма: број оброка није важан
Није истина. Иако је важно шта једете, број оброка и њихова учесталост подједнако су важни за губитак килограма. Ако једете 3 пута дневно, већа је вероватноћа да ћете се угојити, него ако га поделите на 4-5 порција. На смањеној фреквенцији, тело складишти енергију. Ако се навикнете на 5 оброка који се једу истовремено, неће имати тенденцију да га чува „за сваки случај”, редовно ће користити хранљиве састојке. Захваљујући редовности, они ће бити боље потрошени. На пример, прескакање доручка узрокује акумулацију енергетских резерви, односно масног ткива.
Прочитајте такође: ВЕЖБЕ ЗА СМАЊЕЊЕ И ОБЛИКОВАЊЕ Начини губитка ПРЕТЕЖИНЕ (најбољи тренинзи) Калкулатор калорија
Губитак килограма: вечера се мора јести у 18:00
Не нужно. Они који рано легну треба да поједу свој последњи оброк у ово време. Ствар је у томе што би од вечере до одласка у кревет требало проћи 2,5-3 сата. Ово је време потребно да тело пробави оброк. Ваш метаболизам се успорава током спавања. Важно је да је вечера лако сварљива - то може бити део протеина (нпр. Риба) и поврће. Наглашавање дигестивног система приморава панкреас да производи више ензима, а јетра - жуч.
Губитак килограма: стрес је лако зависан од слаткиша
Истина. Под стресом, крвни притисак расте и срце ради брже као резултат повећане производње адреналина и норадреналина. Истовремено, ниво серотонина - хормона одговорног за добро расположење - опада. Јетра почиње да испушта све више и више глукозе у крв, а панкреас, да би је разградио, повећава производњу инсулина. Када ниво шећера у крви падне, посежете за слаткишима како бисте га надокнадили. Шећер је тај који најбрже утажује глад, а такође пружа осећај задовољства. Нажалост, у крви поново долази до вишка глукозе, па панкреас почиње да производи више инсулина ... итд. Када се такве ситуације често јављају, лако је постати зависан од слаткиша.
Губитак килограма - проверите да ли не правите ових 5 грешака
Губитак килограма: Покрет гарантује губитак килограма
Не нужно. Кратка и интензивна вежба побољшава ваше стање, али ваше резерве масти остају нетакнуте! Током таквих вежби углавном сагоревате угљене хидрате. Стога, након тренинга, желите да их допуните. За губљење масног ткива потребан је дужи напор. Сагоријевање масти започиње након 30-минутног умјереног напорног тренинга: ваше дисање је убрзано (али мирно), тело вам је топло (али зној вам не одлази).
Губитак килограма: Када желите да смршате, боље избегавајте протеине
Није истина. Ово је честа грешка! Протеини су неопходни у исхрани. Морате јести више протеина који су градивни блок мишића. Треба га укључити у сваки оброк. Тачно 0,8 г протеина дневно за 1 кг телесне тежине.
Губитак килограма: све масти су фаталне за фигуру
Није истина. Недостатак масти може имати озбиљне здравствене последице на тело (затвор, хормонални проблеми).Треба разликовати само добре масти (уља, морска риба, ораси) и лоше масти (садржане у животињским производима, осим рибе).
Мршављење: воће се може јести по вољи, јер се не тови
Није истина. Воће је добар извор витамина и влакана, али и шећера. Након што поједете пуно воћа, ниво инсулина у панкреасу за варење шећера ће порасти као и слаткиши. Када се сруши, биће вам опет јело. Ако желите да смршате, избегавајте врло калорично воће (банане, грожђе, авокадо). Као прилог и као међуоброк између главних оброка најбоље су бобице, јабуке и лубеница. Будите опрезни са готовим соковима, они се обично додатно засладе!
Губитак килограма: ако грешите, то је само чоколада
Истина. Под два услова: то је мали комад, а чоколада је горка. Запамтите да је свака изузетно калорична - традиционална таблета има преко 500 кцал. Горка чоколада, по могућности најмање 70 процената. какао има мање масти од млека, на пример, и има нижи гликемијски индекс. То значи да једење овог комада неће стимулисати панкреас да повећа производњу инсулина - па неће бити поновног напада глади. Па ако не можете да одолите, поједите парче тамне чоколаде. Али апсолутно избегавајте плочице, пуњене млеком и белом чоколадом.
Мршављење: лековито биље ће помоћи
Зависи која. Неке биљке оглашене за мршављење ни на који начин не доприносе губитку килограма. тиче се, између осталих чистка или кавкаски морозник.
месечни "Здровие"
