Вреди раније започети јачање имунитета. Када вам се смањи имунитет, често добијете инфекције, брзо се уморите, лоше спавате. Можете ојачати имунолошки систем пратећи неколико једноставних савета. Ево 9 начина за јачање имунитета.
Јачање имунитета важно је за наше тело да се брани од вируса, бактерија и гљивица. Када патогени микроорганизми нападну наше тело, имуни систем (имуни систем) се буди. Бела крвна зрнца - лимфоцити - устају у борби. Захваљујући хемијским једињењима која производе, односно антителима, они неутралишу патогене микроорганизме.
Преглед садржаја:
- Јачање имунитета: спавање и одмор
- Имунолошки подстицај: ограничавају стимулансе
- Јачање имунитета: ојачати тело
- Јачање имунитета: физичка активност
- Јачање имунитета: дијета
- Појачати имунитет: бели лук
- Јачање имунитета: биљке
- Јачање имунитета: дијететски суплементи
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Ако нема довољно лимфоцита, борба постаје неуједначена. Клице се множе преко мере, што се манифестује кашљањем, цурењем носа, високом температуром, главобољом. Да се ово не би десило, вреди учинити нешто за јачање наше одбрамбене војске, тј. Имунолошког система. Ово је посебно важно пре сезоне јесен / зима.
Такође прочитајте: Црни бели лук - својства, примена. Природни антибиотик и суперхрана
Јачање имунитета: спавање и одмор
Исцрпљено тело је подложније инфекцији. Због тога не смете да заспите ноћу и да останете будни. Одраслој особи треба око 8 сати сна дневно. Када дубоко спавате и ништа вас не пробуди, повећава се број лимфоцита у вашем телу. Вреди знати да треба да се одмарате у потпуном мраку и тишини, јер се тек тада мелатонин ослобађа у епифизи, што између осталог пружа и правилан циркадијални ритам и функционисање имунолошког система.
Ово су лоше вести за оне који раде ноћу, а дању спавају. Ови људи имају нижи ниво мелатонина, што може довести до тога да се више прехладе. Када спавате, соба треба да буде веома тиха, јер бука, чак и не прегласна, али дуготрајна (нпр. Брујање електронских уређаја) повећава ниво адреналина у телу, што узрокује стрес и слаби имунитет.
Откриј више:
СЕН - тренутна регенерација тела и психе
Здрав сан: 9 савета за добро спавање
Како се довољно наспавати? Колико треба да спавате да бисте били у форми?
Имунитет тела такође ослабљују стресне ситуације и напет живот. Одбрамбени систем је уско повезан са нервним системом. Нервоза им ремети сарадњу. Да се ово не би догодило, сваки дан треба да проводите неко време да се опустите, опустите и смирите. Упознавање пријатеља, одлазак у позориште или биоскоп није само сјајан начин провођења времена, већ и ... јачања имунитета.
Иако вас излажу потенцијалном нападу вируса и бактерија које преносе други људи, они су такође одличан тренинг за имуни систем. Током састанака развија нове могућности одбране, постајући још јачи.
Смех је такође веома моћан. Гласно, срчано укључивање целог тела повећава количину антитела. Поред тога, смех доприноси смањењу нивоа стреса који слаби имунитет.
Прочитајте још: СМЕХ је здрав - оксигенише, опушта, уклања стрес и смањује бол
Имунолошки подстицај: ограничавају стимулансе
Алкохол и цигарете уништавају витамине и смањују њихову апсорпцију (углавном витамин Ц) и микроелементе који јачају нашу одбрану. Иако је одвикавање од пушења тешко, свакако вреди ограничити број попушених цигарета.
То морате ЗНАТИ кад пушите
Јачање имунитета: ојачати тело
Ради, на пример, за гашење по хладној води. Морате њоме напунити каду док не досегне средину телади. После десетак минута гажења, треба добро осушити стопала и масирати их (можете користити балзам за загревање).
Наизменично прскање је одавно препоручени начин очвршћавања тела. Прво налијте тело топлом водом (20-30 секунди), а затим хладном водом (2-3 секунде). Разлике у температурама треба постепено повећавати, а третман увек допуњавати водом на телесној температури.
Јачање имунитета: физичка активност
Одличан рецепт за повећање имунитета је физичка активност. Лекари предлажу да користимо формулу: 3к30к130. То се може превести на следећи начин - проведите 30 минута у кретању најмање 3 пута недељно. Изаберите активност као што је трчање, вожња бициклом или пливање, тако да је пулс подешен на 130 откуцаја у минути. Никада нема превише вежбања на свежем ваздуху, па је добро свакодневно шетати жустро, на пример на путу до посла или са посла, пола сата.
Међутим, иако је физичка активност основа здравог начина живота, не треба претеривати - поменутих 30 минута дневно је довољно. Редовне шетње, рекреативно пливање, споро трчање или вожња бициклом ојачаће ваш имунитет и смањити вероватноћу да ћете патити од проблема са горњим дисајним путевима.
Ако је, међутим, напора превише, а мишићи накупљају пуно млечне киселине која изазива бол следећег дана (популарна бол), ваш имунитет неће само ојачати, већ ће и ослабити. То је зато што, осим млечне киселине, интензивним вежбањем настаје и кортизол, хормон стреса који деструктивно делује на људски имуни систем. А стрес је највећи непријатељ имунитета.
Јачање имунитета: дијета
Дијета за јачање имунитета треба да укључује поврће и воће богато тзв антиоксиданти (антиоксиданти), а који - борећи се против слободних радикала - промовишу наш имунитет. То су углавном витамини А, Ц и Е, садржани и.а. у шаргарепи, спанаћу, броколију, парадајзу, паприци (нарочито црвеној), цитрусима, црној и црвеној рибизли и јагодама (такође смрзнуте).
Такође прочитајте: Дијета богата АНТИОКСИДАНСИМА помета БЕСПЛАТНЕ РАДИКАЛЕ
Запамтите о силажи - обогаћивање дневног менија храном која садржи природне пробиотике један је од најбољих начина да се осигура здраво црево и ... ојача имунитет. У цревима се налази највећи број лимфоцита који штите тело од различитих патогена. Отуда се све више понављају изјаве да имунитет почиње у цревима. Кисели краставци, кисели купус, цвекла, домаћи квас или чак природно ферментисани јабуков сирћет пружају телу милионе пробиотичких бактерија, враћајући равнотежу бактеријске флоре у цревима. Истовремено, инхибирају развој патогена и стимулишу имуни систем.
Такође прочитајте: Здравствени проблеми почињу у цревима
У имунолошкој исхрани не сме недостајати природни јогурт са културама живих бактерија које стимулишу беле крвне ћелије да буду активније. Они изводе вежбе на полигону, припремајући их за могућу одбрану.
Манука мед такође може бити од помоћи - између осталог је доказано његово антибактеријско дејство. у случају болести горњих дисајних путева, као што су инфекције грла, кашаљ, цурење из носа, промуклост или синуситис.
Шитаке печурке, како су доказали амерички научници, стимулишу рад леукоцита, односно ћелија имуног система. То је због полисахарида званог лентинан. Најбоље функционише када хладноћа тек почиње. Штавише, шитаке су такође богати витаминима и аминокиселинама да би подржали имунолошке способности тела. Кинеске печурке су одличан додатак јелима од пиринча, тестенинама, сосовима и супама. Такође се могу осушити и маринирати.
Кладите се на супе - посебно оне помешане у крему, у које можете да додате пуно поврћа и зачина, а све вредне супстанце из поврћа биће и на вашем тањиру. Креме пуне супе и загревају тело изнутра, а то је један од фактора који повећава отпорност на прехладу током хладних дана. Особине загревања супе такође се могу побољшати додавањем зачињених зачина, попут кајенског бибера, мушкатног орашчића, карија, чилија и ђумбира. Поред тога, љути зачини имају бактерицидна и прочишћавајућа својства, што јача имуни систем.
Појачати имунитет: бели лук
Бели лук, упркос мирису и зачињеном укусу који може да иритира, нема премца у чишћењу тела од токсина, тешких метала и патогених микроорганизама. Посебно једе се сирово. Ова биљка је богата у протеине, угљене хидрате, витамин Ц и ПП и алицин, који осим карактеристичног оштрог мириса делује и бактерицидно. Бели лук је веома ефикасан у спречавању респираторних вирусних инфекција и против њих се такође бори захваљујући испарљивим једињењима сумпора и есенцијалним уљима.
Најбоље га је јести са додатком масти, како не би иритирао стомак, и са першуном који смањује непријатан мирис. Свежи бели лук је најмоћнији, а његову снагу повећава витамин Ц. Довољна су 1-2 каранфилића дневно. Ако не толеришемо мирис белог лука, узмите га у капсулама. Садрже све активне састојке белог лука.
Прочитајте такође: Како јести бели лук за лечење грипа и прехладе?
Јачање имунитета: биљке
Травари такође додају рецепте рецептима за имунитет. Ефикасност имунолошког система повећава се за:
- Гинсенг
Најважнији активни састојак у корену кинеског гинсенга (Панак гинсенг) постоје сапонински гликозиди - гинсенозиди. Они стимулишу активност лимфоцита Т, који уништавају патогене микроорганизме. Гинсенозиди су такође укључени у хормоналне промене које регулишу реакцију тела на стрес. Такође делују тако што повећавају способност хемоглобина да се веже за кисеоник, што помаже у опскрби органа кисеоником. Интензивирањем ових процеса, гинсенг повећава количину енергије и способност тела да вежба и ментално, као и отпорност на инфекције и способност њиховог превазилажења.
- Ехинацеја љубичаста
Ецхинацеа пурпуреа, односно Ехинацеја или Ехинацеја, има протуупална својства и стимулише имунитет, између осталог код респираторних инфекција, грипа, гљивичних инфекција, херпеса. Стафилококи и стрептококи су посебно осетљиви на његове ефекте. Претпоставља се да полисахариди и цикорна киселина садржани у њему стимулишу активност Т лимфоцита и стимулишу процес фагоцитозе, односно уништавање и уклањање патогена од стране макрофага и гранулоцита. Такође повећава излучивање интерферона, супстанце са антивирусним својствима, у телу.
- Алое
Алое (Алое барбаденсис) на више начина стимулише имунитет. Садржи пуно витамина (А, Ц, Е, Б1, Б2, фолна киселина, холин, ниацин), неки од њих су снажни антиоксиданти. Такође пружа многе драгоцене минерале. Има бактерицидна и антиинфламаторна својства, помаже у смањењу количине непријатних бактерија у цревима, одржавајући цревну флору уравнотеженом - последња је пресудна за имунитет. Поред тога, полисахариди садржани у соку алое вере стимулишу деловање макрофага, ћелија имуног система који уништавају микробе.
- Двогодишњи ноћурк
Уља јагорчевине (Оенотхера биеннис) има много примена - од превенције атеросклерозе, смањења упале, лечења стомачних и цревних болести, ублажавања предменструалне напетости и симптома менопаузе, до зарастања коже. Активна супстанца ноћурка је гама-линоленска киселина (ГЛА) из омега-6 групе, која повољно на хормонску равнотежу тела (што индиректно доприноси јачању имунитета). Такође је примећено да је ГЛА киселина ефикасна у превенцији рака дојке - инхибира активност гена одговорног за раст ћелија карцинома.
Такође прочитајте: Омега-3, 6, 9 масне киселине: дејство и извори у храни
- Чистка
Чишћење подржава имунитет првенствено због високог садржаја полифенола - јаких антиоксиданата са антиоксидативним својствима, тј. Неутрализације слободних радикала и инхибиције стварања и развоја упале у телу. Међутим, нема доказа да се Крећанин бори против вируса, али ин витро студије (Грчка, Португалија, Шпанија) показале су да есенцијално уље добијено из кретског лишћа показује потенцијална антибактеријска и фунгицидна својства. Једна студија из Леипзига такође је доказала да ово уље инхибира раст лајмских бактерија.
Јачање имунитета: дијететски суплементи
Узмите витамин Д. Иако га у пролеће и лето не недостаје у телу, када пуно времена проводимо на отвореном, сви ми током хладних месеци у години патимо од недостатка наших географских ширина. А када ваше тело нема довољно витамина Д, лакше ћете се прехладити и прехладити. То је зато што директно утиче на активност лимфоцита и чини их бољим у раду са различитим патогенима.
Стога од октобра до маја посегните за дијететским суплементима са витамином Д. Такође свакодневно обогаћујте јеловник производима који га садрже, попут путера, жуманца и масне морске рибе.
Опширније:
Витамин Д - дозирање за новорођенчад, децу и одрасле. Стандарди уноса витамина Д.
ВИТАМИН Д - симптоми и ефекти недостатка и вишка витамина Д.
Витамин Д - извори хране. Присуство витамина Д.
На тржишту су доступни и многи препарати за повећање имунитета који садрже биљне екстракте (базга, ехинацеја, дивља ружа, ацерола), рутину, витамин Ц, пробиотике.
Међутим, њиховим акцијама треба приступити резервно. Ефикасност неких од ових лекова није потврђена у поузданим студијама, али постоје контраиндикације за њихову употребу и интеракције са другим супстанцама (ово се односи, на пример, на екстракт семенки грејпа). Пре него што их купите и употребите, вреди се консултовати са лекаром или фармацеутом, јер не само да неће подржати наш имунитет, већ и нашкодити.
Такође прочитајте: Лекови за побољшање имунитета који се продају без рецепта: да ли су ефикасни и шта садрже?
Препоручени чланак:
Домаћи начини за јачање имунитета тела. Побољшајте имунитет и ...месечни "Здровие"
