Адекватна исхрана код хипотироидизма

Хипотироидизам се манифестује као летаргија, прекомерна тежина и проблеми са концентрацијом. Ако имате ове симптоме, тестирајте се. Највероватније су узроковани недостатком тироидних хормона које треба фармаколошки допунити. Дијета такође помаже код хипотиреозе.

Дијета код хипотироидизма је неопходна, јер дерегулирани метаболизам узрокује брзо повећање килограма. Штитна жлезда је сићушна жлезда која производи најважније хормоне за метаболизам: тријодотиронин (Т3), тироксин (Т4) и калцитонин, који утиче на равнотежу калцијума и фосфора у телу. Хормонима штитасте жлезде потребан је јод да би развили свој биолошки потенцијал. Његова препоручена количина у исхрани код болести штитне жлезде треба да буде око 150 µг. Па зашто, упркос придржавању нутриционистичких смерница и хормонског лечења, многи пацијенти још увек не могу да се носе са својим трупом?

Хипотироидизам - дијагноза

Пре него што ендокринолог постави дијагнозу, многи пацијенти прелазе од специјалисте до специјалисте да би се, између осталог, бавили са депресијом, хроничним умором, кожним проблемима, високим крвним притиском и гојазношћу. Хипотироидизам има толико различитих симптома да га је тешко брзо дијагнозирати. Последица овога је значајно смањење метаболизма. Тешко га је убрзати одговарајућом дозом лека. Ендокринолог то ради постепено. Стога се, упркос лечењу, многи људи и даље жале на прекомерну тежину и депресивно расположење. Ствар додатно компликује лоша исхрана, недостатак вежбања, па чак и погрешна врста исхране.

Нерегулисани метаболизам штитасте жлезде лоше подноси исхрану преоптерећену угљеним хидратима, посебно вегетаријанску, са великим количинама антитритивних једињења која ометају деловање јода и хормона Т3. Не воли слаткише и млечне производе обогаћене шећером (сви јогурти, скут, заслађени млечни напици). То ће успорити ваш метаболизам и довести до тога да ваше тело акумулира све калорије које поједете. Још један узрок велике телесне тежине, упркос узимању хормона, може бити њихова слаба биолошка доступност. Најчешће је узроковано интеракцијом са другим лековима, целијакијом, цревним болестима, великим количинама соје у исхрани и непоштовањем одговарајућег времена (1 сат) од узимања таблете до првог оброка.

Када се развија хипотироидизам?

• Код Хасхимото-ове болести, односно упале штитне жлезде
• Након изрезивања жлезде
• Након лечења хипертиреозе
• Са високим недостатком јода

Кретање у хипотироидизму

Без свакодневне физичке активности нећете пружити шансу хормонима штитасте жлезде и нећете осетити њихово мршављење на телу. Постоји само мало „али“: код хипотироидизма није упутно покушавати присилити мишиће да вежбају кратко, али интензивно. Нема ТБЦ-а, вежби отпора или моделирања „малих мишића“ користећи осећај равнотеже (Ф.И.Р.Е). Након таквог напора, мишићима ће требати пуно времена да се обнове, што може довести до упале. Најбољи начин за борбу против вишка килограма је јутарња аеробна вежба (ходање, трчање, пливање), због које ћете сагоревати калорије неколико сати након ње. Такође је најефикаснија брзина за метаболизам и омогућава хормонима штитне жлезде да делују у ћелијама.

Ако имате 2-3 од ових симптома, потражите помоћ код ендокринолога

• Сува кожа и оток, посебно горњег дела тела
• Низак апетит и дебљање
• Нема жеље за сексом
• Умор и депресија
• Хладно
• Невољност за вежбање
• Слаба коса и нокти, чак и ћелавост
• Висок холестерол и шећер
• Бол у мишићима и зглобовима
• Проблеми са менструацијом и затруднењем

Дијета за хипотироидизам

Може убрзати метаболизам и надокнадити недостатке многих компонената повезаних са болестима штитне жлезде. Код хипотироидизма препоручује се дијета богата протеинима, угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, поврћем, воћем и здравим мастима. Количина калорија треба правилно да се уравнотежи са начином живота. Током третмана за мршављење не смете да ограничавате количину потрошених калорија, јер ће овај третман додатно ослабити метаболизам и подстаћи дебљање. Вреди се више кретати и користити знање дијететичара да правилно одаберете начин исхране и количину угљених хидрата у протеинима, повећавајући количину потоњих.

Протеини у исхрани захтевају од тела да троши највећу количину енергије. Ово убрзава метаболизам до 25%. Због тога штитњача воли немасну живину, морску рибу, телетину и јаја. Адекватно висок унос протеина такође ће зауставити губитак косе који често прати болести штитне жлезде.

Хипотироидизам је често праћен резистенцијом на инсулин, па енергију треба да дају угљени хидрати који се полако пробављају. Тако да глукоза постепено улази у крвоток, што ће заузврат контролисати ослобађање инсулина. Захваљујући томе, тело неће складиштити поједене калорије. Такође, дијета „штитастих жлезда“ мора да садржи најмање 25 г влакана због честих затвора и одржавања адекватне инсулинске стимулације. Посебно се препоручују ланено семе, ораси и житарице, јабуке, крушке, поврће и хлеб од целог пшенице.
Такође је вредно водити рачуна о одговарајућој дози селена и цинка у исхрани. Они олакшавају конверзију Т4 у Т3 (ефикасније делује у ћелијама). Дозу од 15 до 25 милиграма цинка и 400 микрограма селена треба допунити додацима (након консултација са ендокринологом). Такође вреди водити рачуна о одговарајућој количини добрих масти у исхрани: маслиновом уљу, ланеном уљу или уљу јетре бакалара. Кашика сваког јутра стимулисаће јетру да претвори Т4 у Т3 и тако повећа метаболизам.

Да ли је јод штетан? да и не

Не у количини од око 150 µг, што је стандард који нутриционисти препоручују за здраве одрасле особе (Немачка препоручује 180-200 µг). Јод инхибира даље повећање гушавости у случају његовог недостатка. Спречава стварање чворова; чак и ако у штитној жлезди постоје „врући чворови“, јод може открити латентну хиперфункцију, што ће убрзати дијагнозу и лечење. Јод такође није штетан код хипертиреозе.
Да - људи са аутоимуним болестима штитне жлезде, чак и на сигурном нивоу. Прекомерни јод у исхрани може се десити додавањем витамина и минерала, препаратима од алги или узимањем велике количине рибе, морских плодова и прекомерном употребом јодиране соли.

Просечни нивои јода у храни (у микрограмима на 100 г)

• со 3000
• морски плодови 66
• поврће 32
• месо 26
• јаја 26
• харинга 24
• млеко и производи од њега 13
• хлеб 10
• воће 4

Узорак менија (приближно 1500 кцал)

Доручкујте око 300 кцал и око 20 µг јода
Воћни мусли - 3 кашике овсене каше, чаша воде, 2 брескве и кашика боровнице (може се замрзнути), кашика ланеног семена, кашичица семена сунцокрета. Намочите латице преко ноћи. Ујутро додајте ланено семе и сецкано воће, поспите боровницама и семенкама сунцокрета. Зелени чај за пиће.

2. доручак око 250 кцал и 10 µг јода
Коктел од малине - помешајте кашику ланеног уља са чашом малина (могу се замрзнути), млаћеницом или сурутком (пола чаше), кашичицом меда, украсите матичицом.

Ручак око 500 кцал и 100 µг јода
Риба и поврће на жару - Филе нилског смуђа, приближно 200 г, попрскајте лимуновим соком, поспите сезамом и пеците на роштиљу. Једите динстано у маслиновом уљу и исечено на комаде: тиквице, патлиџан, мали кромпир, црвена паприка и парадајз. Да пије чорбу.

Чај око 60 кцал и 10 µг јода
Аппле

Вечера око 300 кцал и 40 µг јода
Краљевска кајгана - умутите једно јаје са млеком (две кашике), додајте кашику нарибаног сира, исеченог на комаде парадајза. Пржите на кашичици путера. Поспите власцем и поједите са кришком интегралног хлеба. Зелени чај за пиће.

Како би дијета требало да изгледа код хипотироидизма? Савет даје наш стручњак - дијететичар Адрианна Фрелицх

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.