Имам 15 година, висок 160 цм и тежак 50 кг. Отприлике две недеље сам добио 6 кг. Појео сам се до краја. У вечерњим сатима сам појео велику количину слаткиша, што је утицало на моју тежину. Добио сам јо-јо ефекат. Током поста изгубио сам на 44 кг. Све време вежбам. Тежина од 44 кг била је за мене задовољавајућа, али приметио сам пад снаге. Бициклизам је за мене био подвиг. Сада ме моја тежина преплављује. Волео бих да знам шта да радим да зауставим тренутке слабости увече и која дијета ми одговара. Волео бих да смршам до 46 кг. Моје вежбе су гимнастика, тј. Чучњеви, склекови, трбушњаци итд. Понекад играм одбојку или возим бицикл. Идем у школу, тако да мој посао траје седећи и немам пуно времена за вежбање током недеље. Покушавам да стигнем викендом. Преко дана гледам себе, једем мало и редовно, али увече имам тренутке слабости. Како се носити са тим?
Пад снаге који помињете највероватније је због чињенице да сте се осиромашили премало калорија док сте мршавили. Тежина од 44 кг на висини од 160 је врло мала! Када дуго једете много мање калорија него што је потребно телу, не само да можете развити нутритивне недостатке, анемију, већ и изгубити мишиће и довести до хормоналних поремећаја. Поред тога, са брзим губитком тежине, метаболизам се смањује, а то није ефекат који се тражи током редукционе дијете.
Корисно је јести 4-5 оброка дневно, свака 3-4 сата, захваљујући чему не долази до наглих промена нивоа шећера у крви и високог праска инсулина. Важан оброк је доручак који нам буди метаболизам. Треба их јести у року од сат времена од буђења. Доручак мора бити здрав оброк, треба да обезбеди висококвалитетне протеине и угљене хидрате, по могућности сложене, енергија се спорије ослобађа, а осећај ситости траје дуже.
Требали бисте водити рачуна о правој количини влакана, која смањују апсорпцију масти у дигестивном тракту и прочишћавају црева, побољшавајући њихову перисталтику. Други доручак може бити сендвич, коктел, природни јогурт са воћем. Нешто лако за понети у школу и појести. Ручак треба да се састоји од сложених угљених хидрата (крупица, тестенине од целог зрна, тестенине од интегралног брашна), протеини у облику меса и поврћа. Вечера је протеински и биљни оброк који се једе најмање 2 сата пре спавања. Пример вечере су кајгана са поврћем, омлетима, салатама. Важно је да оброци буду разноврсни, тако да садрже различите састојке, храна не постаје досадна.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
