Волео бих да смршам, али недостаје ми мотивације. Пијем више од 1,5 литара воде дневно, али не знам како да једем и врло брзо дам отказ. Имам 34 године, висок 165 цм, тежак 73 кг, крвна група О РХ-.
Ако вам недостаје мотивације, препоручујем редовне састанке са дијететичаром. Захваљујући таквим редовним консултацијама, током којих ћете моћи да разговарате о својим проблемима и да редовно добијате подршку, шанса за успешан губитак килограма је много већа. Такође је важно да себи поставите стварни циљ, тј. Да не захтевате превише од себе и да се не бичете због одступања од одредби. Ако желите да смршате трајно на смирен начин, требало би да порадите на тренутним прехрамбеним навикама. Погледајте дневни мени, ситуације у којима најчешће посежете за нездравим стварима, ситуације у којима сте најчешће гладни, избор производа (да ли су сви они потребни и здрави?).
У губитку килограма важно је променити начин на који размишљате о храни и како доживљавате храну. То би требало да буде основа за функционисање, за здраву исхрану тела и ума и за осигурање снабдевања свим потребним састојцима. Кроз јело бисмо се требали бринути о себи изнутра. Не можемо се према свом телу понашати као према канти за смеће у коју бацамо оно што можемо. Јело не може бити одговор на стрес, тугу или досаду. Не може бити замена за међуљудске односе, љубав или топлину. Важно је да имате ове информације „на потиљку“ и у ситуацијама досаде или туге размислите о томе шта вам заиста треба.
Што се тиче одређеног менија, представљам вам пример програма од 1200 кцал:
ДОРУЧАК приближно 300 кцал: Сендвич са шунком и поврћем, 2 кришке хлеба од целог зрна, 1/3 пакета природног сира за намаз, 2 кришке пуреће шунке, велики парадајз, средњи краставац
ДРУГИ ДОРУЧАК око 110 кцал: чаша природног млаћенице
РУЧАК отприлике 400 кцал: тестенине у мексичком стилу - 100 г филеа од пилећих прса, 17 туба тестенине од зрна од целог зрна, 1/2 конзерве парадајза, 3 маслине, 3 кашике конзервисаног црвеног пасуља, 2 кашике киселог кукуруза, 2 кашике пшеничних мекиња, кашичица маслиново уље, чили бибер, бели лук, омиљени зачини.
Исеците месо, поспите омиљеним зачинима, пржите на тигању без масти. Додајте конзервирани парадајз, бели лук, маслине, пасуљ, кукуруз, мекиње, маслиново уље и чили бибер. Динстајте све заједно 10 минута.
ПОПОДНЕ 120 кцал велике јабуке
ВЕЧЕРА приближно 230 кцал: димљени лосос са бораним пасуљем - 60 махуна зеленог пасуља, 2 кришке димљеног лососа, велики парадајз, 5 средњих ротквица, кашичица маслиновог уља, омиљени зачини.
На пари боранија. Цоол, исећи на комаде. Додајте димљени лосос, ољуштени и сецкани парадајз, редквицу. Поспите маслиновим уљем и балзамичним сирћетом, зачините зачинским биљем.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
