Правилно уравнотежена исхрана током трудноће је главни фактор који одређује правилан развој фетуса и будуће здравље бебе. Важно је да се трудите да поштујете основна правила исхране током трудноће: не преједајте се, једите редовне оброке који садрже есенцијалне хранљиве састојке и фолну киселину и пијте пуно течности.
Према истраживању које је спровео ТНСОБОП, знање родитеља о здравој исхрани током трудноће и даље је ограничено. Због тога стручњаци, подржавајући својим знањем Национални образовни програм „Здравље од првих тренутака“, који је покренуо Зивиец Здрој, препоручују поштовање неколико основних правила. Дијета утиче на здравље детета, не само на физички, већ и на ментални развој. Правилно састављена дијета у трудноћи, без обзира на старост, важан је елемент превенције, који се супротставља свакодневним тегобама - каже Агњешка Јарош са Института за храну и исхрану.
1. Не једемо за двоје у трудноћи
То је мит ових дана. Иако је истина да је беби у развоју у материци потребна одговарајућа количина калорија, то не обавезује жену да једе много више хране. Потребе за енергијом у трудноћи повећавају се само за око 300 кцал дневно, што је еквивалент само једном малом оброку. Прекомерна калорична дијета у будућности може резултирати значајном прекомерном тежином, што може бити препрека у правилном току трудноће, па чак и отежати порођај.
2. Током трудноће фокусирамо се на квалитет, а не на количину
Иако не бисте требали јести двоструко више, свакако бисте требали јести дупло више. Права комбинација хранљивих састојака постаје кључ. Под условом да буду у одговарајућим размерама, довешће до правилног развоја детета. Један од најважнијих је протеин који чини основу дететовог раста. Од четвртог месеца трудноће, потражња за овим састојком расте на приближно 80-100 г дневно. Углавном их снабдевају: месо, риба, јаја, млеко и производи од њега, као и овсена каша, кукуруз, пиринач, крупни хлеб, бели пасуљ, грашак, сочиво, соја, кромпир, ораси. Масти и угљени хидрати су подједнако важни у исхрани труднице. Потрошњу масти треба ограничити како се непотребно масно ткиво не би накупљало. Због тога је најбоље посегнути за немасним месом (говедина, живина), рибом, немасним млеком, јогуртом, млаћеницом. Извор вредних угљених хидрата - који не узрокују гојазност или проблеме са каријесом, којима су будуће мајке изложене - су хрскави хлеб, ражени и грахам хлеб. Добра замена за кромпир у здравој исхрани може бити пиринач (углавном смеђи и дивљи), који је богат извор влакана.
3. Током трудноће једемо пуно хране богате витаминима
Воће и поврће играју веома важну улогу у исхрани током трудноће. Они пружају велику количину витамина Ц, каротеноида, фолата, флавоноида и влакана. Антиоксиданти воћа и поврћа помажу вам да избегнете повишен крвни притисак током трудноће. Фолати (природни облик фолне киселине) играју важну улогу у обезбеђивању правилног развоја бебиног нервног система. Поврће и воће најбоље је јести сирово, јер током кувања губе велике количине витамина, посебно витамина Ц. Трудница у другом и трећем тромесечју треба да једе око 500 г поврћа дневно.
Могу ли пити чај док сам трудна?
4. Пијемо пуно течности у трудноћи
Током трудноће, улога конзумираних пића је изузетно важна. Најбоље је жеђ утажити чашом изворске воде. Вода није нутријент, али као компонента телесних ткива и течности чини 50-80% телесне тежине.Водни ресурси тела морају се непрестано допуњавати, јер су телу потребни за обављање својих основних функција. Има заштитну функцију за мозак, очну јабучицу, фетус и кичмену мождину. У Пољској, у умереној клими, препоручује се конзумација 8-10 чаша течности (2-2,5 л) дневно. Дехидратација тела може резултирати затвором, а дуготрајно стање може довести до упале уринарног тракта или чак бубрежних каменаца. Међутим, боље је ограничити кафу и црни чај. Они узрокују повећану производњу урина, што заузврат доводи до излучивања воде из тела.
5. Током трудноће редовно једемо оброке
Такође је важно редовно јести оброке у уравнотеженој исхрани. Требало би да једете у одређено време, свака 3 сата, што значи да би наш дневни мени требало да садржи око 4-5 оброка. Ово ће осигурати правилно управљање хранљивим састојцима. Улазак у рутину планирања оброка уродиће плодом током периода дојења, када ће добро регулисано тело добављати праве хранљиве материје кроз ваше млеко. Све вести у оброцима утичу на састав млека у вашем телу, додајте једну по једну и сачекајте неколико дана да се беба навикне на нови састојак.
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- колико калорија дневно је потребно телу будуће мајке
- колико поврћа и воћа треба да једете током трудноће дневно
- да ли се тада препоручује или не препоручује млеко и млечни производи
- колико јаја и меса можете јести недељно
- да ли је могуће јести рибу, јетру, плави сир током трудноће
Национални образовни програм "Здравље од првих тренутака"
