Имам 15 година, висок 180 цм и тежину 98 кг. Желим да смршам 20 кг што пре. што пре. Молимо Вас да препоручите ефикасну дијету. Лако се бавим спортом код куће.
Молимо погледајте дијететичара за појединачну исхрану. У зависности од ваше физичке активности, препоручио бих 1300-1500 кцал. Дијета треба да буде разноврсна, са ниским ГИ, малим уделом транс масних киселина и засићеном непрерађеном храном. Другим речима, требало би да буде: кувано или печено или пржено без масти: риба, немасно месо живине (пожељно ћуретина) и с времена на време немасна говеђа реза. Пуномасни хлеб, овсена каша, јечам, хељда, дивљи пиринач, бисерни јечам, просо, некувани резанци од интегралног брашна и хељде и некувани кромпир с времена на време. Много поврћа и око 2 порције воћа дневно (до 250г). Такође немасни млечни производи (природни) и добре масти, тј. Маслиново уље, биљна уља која се користе хладна, као и ораси, семе и семе.
Помоћи ће вам да направите исправну исхрану
Бројач калорија
Мерни калкулатор
Гликемијски индекс
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
