Психотерапија подржава МРШАВАЊЕ

Преједање може бити научена навика или одговор на стрес. То такође може бити неуротичан начин решавања проблема. Због тога је помоћ психолога толико важна у лечењу гојазности. Током терапије потребно је доћи до проблема који су узрок гојазности.

Свакодневно милиони људи широм света објављују рат сувишним килограмима. Неки људи који се боре са проблемом гојазности, упркос употреби најновије, све више и више „чудесне“ дијете, након неког времена беспомоћно шире руке и прихватају неуспех.
Зашто је тако? Зашто дијете не функционишу увек или раде само кратко?
Можемо да избројимо калорије, једемо оно што не волимо, одолимо својој кулинарској жељи и недељама патимо да изгубимо неколико килограма, али то не помаже.
Када завршимо дијету и почнемо нормално да се хранимо, врло брзо достижемо претходну - или чак већу - телесну тежину. Ако симптоматски делујемо на гојазност без уклањања њених узрока, тзв јојо ефекат.

Такође прочитајте: Зашто се дебљате? ГЛИКЕМИЈСКИ ИНДЕКС: шта је то? Од чега зависи гликемијски индекс? Калкулатор калорија

Узрок проблема са гојазношћу може бити страх од света

За многе људе једење није само физиолошка активност која помаже одржавању тела у животу. Проблеми личности често су у корену преједања. Само разговор о њима у канцеларији психолога може мршављење учинити успешним и резултирати трајним смањењем телесне тежине - под условом да не постоје други узроци гојазности, попут метаболичких поремећаја или дијабетеса.
Код неких гојазних људи, посебно жена, масно ткиво игра улогу заштитног кишобрана. Оштећење и психолошка нелагодност коју гојазност изазива могу бити добар изговор у ситуацијама када желите да избегнете контакт са људима. Можда се иза речи „Немам шта да обучем“ крије информација да се жена током друштвених окупљања из различитих разлога осећа узнемирено и једноставно не жели нигде да иде, радије би остала код куће.
- Током терапије често се испостави да је узрок гојазности страх од света - објашњава психолог Татиана Мосак. - То може бити страх од промена, од нечега, од успеха на послу, па чак и од женскости. Гојазност би требало да нас брани од свега овога на искривљен начин: „Ако не смршам, не морам да доносим даље одлуке; Имам изговор зашто ме мушкарци не воле; Не морам да покушавам ни за шта; нико ме неће повредити “, објашњава себи његову подсвест.
Још један разлог прекомерне тежине може бити ниско самопоштовање. Док се наша перцепција о себи не промени, и даље ћемо бити незадовољни. Чак и привремени губитак килограма не мења ништа. Уследиће брз повратак у претходно стање и ... још веће незадовољство собом. Људи са ниским самопоштовањем имају тенденцију да генерализују, шире осећај неуспеха и на друга подручја живота. Остваривање других условљавају испуњењем једног услова, доводећи себе до све веће фрустрације.
У сличним случајевима подсвест не може прихватити жељу за губитком килограма. Због тога су код људи чија храна има нефизиолошку функцију шансе за успешно мршављење и одржавање ниске тежине мале. У таквој ситуацији, пре свега, треба решити проблеме који узрокују гојазност.

Погледајте још фотографија Када да се обратите психологу? 10 Мишљење стручњака

Татиана Мосак

Психолог из Саветовалишта и Терапијског центра
- Моје искуство показује да ако нема дијагностикованих физиолошких узрока гојазности, 90 одсто проблем је психолошки. Уобичајене активности, сећања, начин на који размишљамо о себи и свету, као и методе суочавања са стресом и ослобађање од емоција - све то утиче на наш изглед.
Знам да ово није увек једноставан механизам попут: Имам стрес и једем храну. Разлози су понекад озбиљнији. Да бих дошао до њих и решио проблем, користим разне методе. Користим елементе бихејвиоралне и когнитивне психологије, вежбе из области НЛП (неуролингвистичко програмирање), самосугестија, лагане хипнотичке технике. Најчешће у разговору постављам питања која ова особа никада не би себи поставила и полако заједно разрађујемо неки облик акције. Заједно покушавамо да пронађемо методе за ублажавање напетости, осим једења, које ће човеку највише одговарати. То може бити неки облик физичке активности, друштвена окупљања, технике опуштања или медитација. Истовремено, препоручујем дијету и подржавам пацијента да је следи. Уверен сам у исхрану крвних група. Ако га следимо доследно, успева. Такође користим дрвену методу цвећа. Верујем да чак и ако психологији додамо мало магије, то није важно - важно је да делује!

Павеł Сала

Психијатар са Одељења за неурозе Института за психијатрију и неурологију у Варшави
Обично гојазни људи свој проблем не доживљавају у психолошком смислу. Уместо тога, осећају да имају проблема са одржавањем правилне дијете и вођењем здравог начина живота због слабости свог карактера. Свест о међуљудским потешкоћама и неспособности да се носе са емоцијама код ових људи је обично ниска.
У нашој клиници можемо помоћи таквим људима, али прво морамо искључити непсихолошке узроке прекомерне тежине: болест или генетски фактори. Ако смо сигурни да је гојазност узрокована, на пример, немогућношћу суочавања са стресом, можемо квалификовати пацијента за бесплатно лечење у оквиру Националног здравственог фонда. На одељењу од 24 сата имамо понуду за људе са поремећајима у исхрани - не само оне који пате од булимије или анорексије, већ и људе са прекомерном тежином. Пацијенти потписују уговор о постепеној промени прехрамбених навика.

Мотивација вам помаже да изгубите килограме

Међутим, ниједна дијета или терапијски метод неће функционисати без жеље за променом. Ако то не пронађемо у себи, шта год да радимо, то ће бити краткорочна акција. Мотивација нам даје нагон, снагу да истрајемо у исхрани и вежбању, избегавајући лоше навике.
Рената има 45 година. Никада се није сматрала привлачном женом. Незаинтересованост мушкараца и социјална изолација сматрала је природном. Скривена иза обимних, тамних џемпера, претварала се у себи да од живота не очекује ништа.
- Пре неколико година имао сам менталну кризу и обратио сам се психологу за помоћ - сећа се. - Прво су били лекови за побољшање расположења, затим напоран, вишемесечни рад на себи, самопоштовање и слика о себи. Тада сам толико желео да нешто променим у свом животу да сам почео да губим и килограме. Могао сам да изгубим десетак килограма и већ две године одржавам тежину константном. У томе ми помаже моја дијета, повраћај бицикла и, поврх свега, животна радост.
Рената је променила стил облачења и започела постдипломске студије. Има нове пријатеље са којима често проводи време ван куће.Изашла је из угла где се скривала од света. Терапија јој је помогла.

Психотерапеутске методе корисне за мршављење

Постоји толико психотерапеутских метода које су ефикасне у раду са гојазним људима, колико има школа у психологији. Најчешће се истовремено користи неколико метода. Неки терапеути истичу механизме компензације, односно, претварање нечега у нешто. Разговарају о једењу емоција или реаговању на стрес храном. Други су више усредсређени на развијање нових образаца понашања. Многи људи размишљају о томе да једу емоционално. Задатак психолога је да натера људе да одступе од овог третмана са храном. Терапеут учи да не реагује емоционално на чоколаду ако постоји такав проблем. Ово укључује на повећавање времена од тренутка када се таблета стави испред вас док се не поједе. Ово ће испунити пацијента самопоуздањем и научити га да контролише своје жеље. Такође се користи метода позитивног ојачања. Пример би био награђивање себе одласком у биоскоп због тога што целе недеље нисте јели слаткише. Важно је не наградити промене у понашању у исхрани храном. Свака особа одлази у ординацију терапеута са различитим проблемима и свака захтева индивидуални приступ. Некима је једини проблем гојазност због физичке конструкције и недостатка истрајности у борби против килограма. Такви људи не захтевају дубоку терапију. Потребна им је само правилна прехрана, правилно одабране вежбе и квалификована особа која ће их ојачати у одлуци да смршају.

Вежбе за подршку процесу мршављења

Можете користити вежбе које је предложио терапеут да подрже процес мршављења. Једна од њих је визуелизација. То је врста самосугестије замишљања различитих ситуација као да су се већ догодиле. На пример, визуализујемо нашу слику након губитка килограма. Такође можемо да се „пазимо“ када смо изложени искушењу да ужинамо. Прво у својој машти стварамо стварно стање: „Отворим фрижидер, прегледам његов садржај, посегнем за нечим“. Тада мењамо сценарио догађаја: „Одлазим из фрижидера, а да из њега ништа не вадим; уместо да једем, идем у шетњу “. После неког времена, визуализована ситуација се фиксира као нови образац понашања. Када је проблем дубљи, а гојазност га само прикрива, психолог истовремено ради на неколико нивоа. Покушава да пронађе стварни узрок вишка килограма и научи пацијента како да се реши проблема. На пример, ако је разлог страх од спољног света, често се користе разне вежбе социјалног инжењеринга - пацијент може добити задатак да разговара са непознатом особом или да сам оде у биоскоп. Терапеут помаже у постављању циљева које бисмо желели да постигнемо, а истовремено са нама ради на промени прехране и начина живота.

Остваривање својих истинских жеља

Психолог такође проверава да ли су циљеви које смо себи поставили реални и оствариви. Свет медија створио је модел лепог, срећног и успешног бића - особе са савршено витком фигуром. Идеал којем теже многе жене. Али стварност је другачија. На свет долазимо са овом, а не другом физичком структуром, имамо одређену телесну масу ускладиштену у својим генима и морамо је прихватити. У процесу мршављења изузетно је важно да циљеви које себи постављамо буду у складу са могућностима и предиспозицијама тела. Осим тога, истински циљ особе није увек смањење тежине. Прво питање које морамо себи поставити пре него што почнемо да се мучимо већим дијетама требало би да буде: „Да ли стварно желим да смршам?“ - Једном сам имала пацијента који је на терапију долазио под притиском околине - присећа се Татјана Мосак. - Рад са њом није донео трајне резултате. Жена је постајала све уморнија и раздражљивија. На крају је признала да ... уопште није желела да смрша. Волела се она таква каква је била. Прихватила је себе и свој труп, па је одлучила да то не мења. Није успела да смрша, али је са терапије изашла задовољна, јер је била у миру са собом.

Где да се обратим за помоћ

Институт за психијатрију и неурологију, Варшава, ул. Собиескиего 9, тел. (0-22) 45 82 800
Фондација за гојазне људе "Лине", Варшава, Радомска 22, тел. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Свеобухватни програм мршављења „Цхудниј Здрово“ укључује психолошку помоћ, групу за подршку и викенд психолошке радионице - 150 ПЛН (16 сати наставе).
Саветодавно-терапијски центар, Татиана Мосак, Варшава, ул. Цхоцимска 29/15, телефон: (0-22) 646 38 72
Центар за лечење гојазности, Краков, ул. Гарнчарска 8, тел. (0-12) 422 29 26