Побољшајте имунитет - постоји много начина за то

Не желите да добијете грип? Вакцинишите се! Не желите да се прехладите? Стврдните се и ојачајте имунолошки систем. Јер имунитет је тај који се бори против вируса и бактерија, а његово стање одређује да ли ће слабост, цурење из носа и кашаљ брзо проћи или ће вас умарати недељама.

Вакцина против грипа заштитиће вас од болести само годину дана. То је због високе антигене варијабилности вируса грипа, који сваке године мења своју структуру и чини се да је потпуно нови вирус за наш имунолошки систем. Због тога сваке године фармацеутске компаније на основу препорука Светске здравствене организације (СЗО) припремају нове вакцине које садрже подељене сојеве вируса који ће нам представљати претњу у датој сезони грипа. Савремене вакцине доступне у Пољској садрже инактивиране или „мртве“ фрагменте вируса грипа - они се не могу репродуковати у телу и због тога не могу изазвати инфекцију вирусом. Вакцину против грипа треба узимати деца од 6 месеци до 18 година, жене које ће током сезоне грипа бити у другом или трећем тромесечју трудноће, особе старије од 50 година и старије, хроничне болеснице (са посебним нагласком на дијабетес, отказивање бубрега, болести јетре, кардиоваскуларна инсуфицијенција, смањени имунитет и респираторне болести), медицинско особље.

Такође прочитајте: Дијета против прехладе - недељни мени

Део витамина и минерала

Додајте воће и поврће у сваки оброк због витамина и природних антиоксиданса: витамина А и Е. Без њих је јачање имунитета тешко. Имунитет јачају и елементи у траговима: гвожђе, цинк и селен. Захваљујући њима, повећава се број антитела, инхибирајући умножавање микроба. Месо, посебно црвено месо и јетра обилују гвожђем. Пуно тога у спанаћу, не само свежег, већ и смрзнутог. Цинк је микроелемент који вам омогућава да се носите са вирусним инфекцијама. У свом природном облику налази се у месу, морским плодовима, пшеничним клицама, семенима бундеве, семенкама сунцокрета и сезаму. С друге стране, селен стимулише стварање антитела за борбу против агресора. Наћи ћете га у плодовима мора, пшеничним клицама, мекињама, интегралним житарицама.

Стврдњавање

Прскање је одличан начин имунизације тела. Прво сипајте топлу воду 20-30 секунди, а затим хладну 2-3 секунде, завршите водом телесне температуре (36,6 ° Ц). Ако вам се не свиђа, трљајте тело пешкиром умоченим у хладну воду након вруће купке. Покушајте и да очврснете ноге. Напуните каду хладном водом док не досегне средину телади и шетајте у њој око минуту, високо подижући стопала. Временом продужите време на неколико минута. После ове хладне купке, темељно осушите ноге и обујте топле чарапе. Узмите и ваздушне купке. То је 5-10 минута вежбања у лаганој одећи и са отвореним прозором (када је напољу хладно).

Сједница у сауни

Њени највећи обожаваоци - Финци, Швеђани и Норвежани - ретко се прехладе. Током јаког знојења, тело се чисти од токсина. Захваљујући томе, имунолошки систем делује ефикасније. Висока температура у сауни подиже телесну температуру до 2-3 ° Ц и подстиче циркулацију крви. Као резултат, тело има више енергије за борбу са вирусима. Врућа пара доводи до тога да срце напорније ради на бржем транспорту крви до сваке ћелије тела. Као резултат високе температуре, крв почиње да ствара имунолошка тела, ефикасно се борећи против вируса и патогених бактерија. Због тога је код људи који редовно посећују сауну мања вероватноћа да се прехладе или грипе. Међутим, ово није опција за људе са варикозним венама или срчаним проблемима.

Јачање напитака из бакине опреме за прву помоћ

»Сируп од белог лука
У малтеру здробите 30 малих чена белог лука. Прелијте их соком од 3 лимуна и литром прокуване, охлађене воде. Увијте теглу и оставите 3-4 дана на тамном месту. Затим узмите кашику сирупа профилактички увече.
»Ђумбир сируп
Нарежите ризом ђумбира на танке кришке. Помешајте кришке са 2 шоље шећера, 3 кашике куване воде и кашичицом винског сирћета. Динстајте, непрестано мешајући и не дозвољавајући да кључа док се не створи густи сируп. Охладите и пијте по једну кашичицу смеше свако јутро и вече.
»Вино алоје
Помијешајте пола литра црвеног полусувог вина, 50 грама нарезаних и згњечених листова алоје, 50 грама меда и лимуновог сока. Одложите у затворену посуду на тамном месту 4-5 дана. Филтрирајте и пијте по кашику вина 3 пута дневно.

Снага доручка

Лекари су доказали да они који напусте кућу без доручка имају много већу вероватноћу да ће развити инфекције (посебно горњих дисајних путева) од оних који је редовно једу. Доручак би требао бити заситан и топли. Такав топли оброк повећава температуру у телу, па бактерије имају мање шанси да нас нападну. Да бисте ојачали имунитет, најбоље је јести сложене угљене хидрате који вам дају енергију за много сати рада. Наћи ћете их у интегралном и интегралном хлебу, житарицама. Протеини из млека и његових производа такође ће бити корисни. На мени је вредно укључити бели лук, који уништава микроорганизме, посебно оне који узрокују инфекције горњих дисајних путева и плућа. Најбоље је јести сирову. Природни јогурт са културама живих бактерија не сме недостајати у исхрани. Садржани у њему Лацтобациллус цасеи стимулишу беле крвне ћелије на већу активност. Они спроводе својеврсни тренинг на полигону, припремајући их за могућу одбрану од вируса и бактерија.

Време је да се опустите

Имунитет слаби стрес и нервна напетост, јер је одбрамбени систем уско повезан са нервним системом. Напетост и нервоза ремете њихову сарадњу. Да се ​​ово не би десило, вреди одвојити мало времена да се опустите и смирите сваки дан. Не преузимајте превише одговорности, будите асертивни, научите да кажете не и пронађите време за пријатеље. Студије су показале да имуни систем социјалних људи функционише за 20 процената. бољи од оних који су затворени у себе. Такође се побрините за добру дозу сна - ако се не наспавате добро, нећете моћи ефикасно да функционишете или ефикасно радите. Када спавате, ваш имунолошки систем има мање посла и може се усредсредити на регенерацију. Ако је ваше тело уморно, заразићете се раније. Ствара зачарани круг - борба против инфекције додатно слаби снагу имунолошког система. Потребно вам је 8 сати сна дневно да би правилно функционисао. Испуните слободно време облицима активног одмора. Да радите без одмора без престанка, не бисте постигли очекиване резултате - ваш посао би постајао све мање ефикасан. Не би било времена за обнављање тела.

Збогом стимулансима

Алкохол, кафа и цигарете уништавају витамине А, Ц, Е и Б, као и селен, цинк и друге микроелементе који помажу у борби против слободних радикала који су штетни за имуни систем. Алкохол у дози већој од чаше црног вина дневно је отров који продире у крв и убија имунолошке факторе који се у њему налазе. Не пушите и избегавајте боравак у задимљеним просторијама. Ако не успете да прекинете зависност, обезбедите свом телу још антиоксиданата. У диму има на хиљаде отровних супстанци које уништавају слузницу, што га чини првом линијом одбране од клица. Када пушите цигарете, ствара се пуно слободних радикала. Иако тело покушава да их неутралише, на тај начин напреже своју одбрану.

Или можда акупресура?

Према кинеској медицини, наше тело има невидљиве канале за проток животне енергије. Ако се на њихов начин формирају блокаде, имунитет слаби. Да бисте то спречили, вреди изводити нежну масажу осетљивих тачака 2-3 пута дневно. Акупресура повећава отпор тела. Јача и регулише проток енергије у телу, побољшава рад унутрашњих органа, детоксикује и регулише метаболизам. Штити од прехладе, уклања бол, помаже у контроли стреса, јача психу. Притисните тачке у удубљењима испод спољних чланака обе ноге, као и оне на полеђини шаке где је палац нагнут у страну.

месечни "Здровие"