Рад за рачунаром. Како ублажити ефекте дуготрајног рада на рачунару

Рад за рачунаром изазива болове у леђима и зглобовима. Недостатак довољно кисеоника резултира главобољом. Провођење дуго времена у седећем положају, не кретање, загледање у монитор - све ово није човекова природа. Како минимизирати штетне ефекте вожње рачунара на тело

Изаберите прави сто

Стол треба да буде обликован на предњој страни тако да можете да се подвучете испод њега и одморите зглобове. Плоча стола треба да буде на таквој висини да се током рада може одржати природни положај руку (прави угао између рамена и подлактице).

Тастатура мора бити постављена на столу на таквој удаљености од његове ивице да не морате да одмарате зглобове о ивицу намештаја (тј. Приближно 10 цм).

Подлактице држите паралелно са подом што је више могуће, лактови на 90-105 степени, а руке на нивоу лаката или мало испод њега.

Према томе, фотеља треба да буде опремљена наслонима за руке, вреди користити јастучиће за миш и јастучиће испред тастатуре.

Монитор мора бити удаљен 40-75 цм од очију, што вам је надохват руке. Не сме бити превисока да не бисте савили главу током рада.

Његова главна ивица треба да буде у видном пољу. Идеално би било да монитор буде постављен најмање 1 м од прозора, а његова страна према прозору не би требало да одражава светлост.

Научите правилно седети

Столица треба да буде меко подстављена, са наслоном и седиштем подесивим по висини и нагибу, са подесивим наслонима за руке који неће ометати столицу да се помери на радни сто.

Задатак наслона је да подржи природну закривљеност кичме (ако није, користите специјални јастучић-ваљак са гумом, уверите се да је фиксиран у лумбалној кичми).

Столица мора имати точкове и окретно седиште тако да не морате да изврћете тело током рада. Подесите их тако да читаве ноге држите на поду и да бутине не буду притиснуте на седиште.

Стопала се могу поставити на ослонац за ноге, по могућности подесив по висини и углу, тако да буду постављени равно. Не укрштајте ноге и прекрижите ноге - ово доприноси стварању проширених вена.

Не савијајте се, не грбајте, не испружајте главу напред. Да бисте спречили прекомерно напрезање руку и синдром карпалног тунела (трнци, утрнулост, бол), побрините се да се ваши зглобови не одмарају директно на плочи стола или да висе изнад његове ивице док подижете руку држећи миша. Померите миш целим покретом руке.

Лоше радне навике

Покрет спречава болове у леђима, главобоље и поремећаје вида

Недостатак вежбања сатима слаби мишиће и лигаменте који одржавају кичму у исправном положају. Поред тога, седећи положај га много оптерећује (двоструко више од стајања).

Преоптерећење кичме узрокује симптоме као што су: болови у врату, леђима, али и болови у рукама, ногама, глави и визуелни поремећаји. Да бисте то избегли, померите се свако мало - истегните леђа, избаците прса, протресите руке, испружите прсте, дубоко дишите (помоћу дијафрагме), ходајте.

Направите неке антиварикозне вежбе: станите на прсте или седите, исправите и савијте стопала, направите с њима мале кругове.

Трепните, навлажите очи - условљени ваздух је лош за ваш вид

У природном процесу виђења гледамо све више и више предмета на различитим удаљеностима од очију. Радећи испред монитора, сатима се фокусирамо на један објекат.

Ефекат - опуштање мишића очне јабучице, проблеми са смештајем и погоршање вида. Поред тога, не трепћемо пуно током рада. То је зато што мозак чита очима покрете повезане са пребацивањем вида са монитора, нпр. На тастатуру или документе, као трептаји.

Дакле, не приморава капке да заиста трепћу. Ово чини очну јабучицу слабо влажном. Стање очију погоршава сув, условљен ваздух - почињу да пеку, сузе, коњунктива је црвена.

Како си могу помоћи? Не заборавите на вежбе за очи - правите паузе на које имате право (5 минута сваког сата). Погледајте кроз прозор, направите осмо виђење, покријте очи рукама и трепните. Ако имате суве очи, ставите тзв вештачке сузе. Не заборавите да трепнете на сваких 3-5 секунди.

месечни "Здровие"