Колико калорија треба да поједем да не бих добио на тежини већ да бих одржавао тежину ако имам 16 година, висок 166 цм, 57 кг и пуно тренирам јер редовно плешем и јашем на коњима.
Ваш БМР или потрошња енергије у мировању износи приближно 1432 кцалл / дан. Да бисте одржали тежину током тренинга 1-2 пута недељно, требало би да поједете око 2220 кцал. Што се тиче удела протеина, масти и угљених хидрата у дневној енергији, он треба да буде следећи:
- 55% угљених хидрата 1221 кцал / дан, што је око 305 грама,
- Протеини 15 %% 333 кцал, или око 83 грама
- Масти 30% 666 кцал или око 74 грама.
Супротно томе, ако вежбате 4-5 пута недељно, потребно је више енергије за одржавање тежине. Требало би да поједете око 2470 кцал дневно. Укључујући угљене хидрате треба да буде 55% или 13592 кцал (око 340 г), протеини 15% или око 370 кцал (93 грама), масти 30% или око 741,28 кцал (82 грама). Срдачан поздрав
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
---rodzaje-borowiki-jadalne-i-trujce-lista.jpg)
