Не морате увек да се придржавате строге дијете да бисте смршали. Довољно је да промените своје прехрамбене навике и почнете да једете оне производе који ефикасно смањују ваш апетит, а истовремено обезбеђују телу потребне витамине и минерале.
Јаја и скут, црвено поврће, јабуке, ђумбир и бадеми, тамна чоколада и зелени чај - укључивањем ових грицкалица у своју свакодневну исхрану, имате прилику да заувек изгубите неколико килограма.
Прво, јаја и скут
Мишљења о једењу јаја су подељена. Неки тврде да су јаја здрава и неопходна у нашој исхрани, други - да пружају лош холестерол. Једно је сигурно - једење једног или два јаја за доручак даје вам осећај ситости сатима. Шта више - чини да током дана поједемо око 330 кцал. Јаја имају огромну хранљиву вредност, јер садрже витамине А, Д, Е, К и Б 12, фолну киселину, као и минерале: гвожђе, калијум, сумпор, цинков фосфор и корисне протеине и омега-3 и омега-6 масне киселине. Свјежи сир је савршен додатак доручку са јајима. Посни бели сир је основа сваке дијете. Не дебља вас, а захваљујући високом садржају протеина даје вам осећај ситости и има многе хранљиве вредности. Скута садржи аминокиселину која се назива триптофан, одговорну за синтезу серотонина, односно хормона среће. Према нутриционистима, редовно једен бели сир смирује се и осигурава здрав, снажан сан.
Такође прочитајте: Здрави СНАКОВИ током мршављења, ПМС, менструација, стрес, сп ... Калкулатор калорија Здраве грицкалице - шта јести између оброка?
Друго - црвено поврће
Међу поврћем које смањује апетит водећу позицију заузима цвекла која изузетно благотворно делује на наш пробавни систем. Пре свега, садрже влакна која помажу у варењу и дуго се осећају ситима. Поред тога, цвекла ојачава отпорност тела на болести, посебно вирусне. Садрже витамин Ц, шећере, протеине, каротен и пуно минералних елемената - гвожђа, магнезијума, калијума, калцијума и фолне киселине.
Ако желимо брзо да преваримо глад, посегнимо за чашом сока од поврћа - најбољи је сок од парадајза, шаргарепе или цвекле. Људи који пију биљна пића пре оброка уносе 135 кцал мање дневно. Сокотерапија је такође популаран начин уклањања токсина из тела.
Треће - јабуке
Јабука је апсолутни фаворит и краљ сваке дијете. Све захваљујући пектину који стомаку даје осећај ситости. Поред тога, пектини чисте тело од отровних супстанци, а током варења везују неке тешке метале у нерастворљиве соли које се излучују из тела. Такође неутралишу бактеријску флору, уклањају остатке хране и токсичне супстанце. Јабуке ефикасно регулишу ниво глукозе и повећавају енергију. Истраживања показују да једући јабуку треба времена да тело „схвати“ да више није гладно.
Четврто - ђумбир и бадеми
Ђумбир се годинама користи као стимуланс за имуни систем. Помаже у борби против прехладе, кашља, упале грла, регулише рад жучне кесе. Садржи калцијум, магнезијум, фосфор и калијум. Кључна супстанца је гингерол који вас загрева, убрзава метаболизам, побољшава варење и сузбија апетит. Бадеми раде слично. Они су богат извор антиоксиданата - укључујући витамин Е, који штити од негативних ефеката слободних радикала - витамин Б2, одговоран за правилно функционисање нервног система, цинка и магнезијума. Многа истраживања показују да бадеми повећавају осећај ситости и помажу у контроли тежине. Међутим, немојте их јести превише (шачица дневно је довољна).
За десерт - тамна чоколада
Испоставило се да вам црна чоколада такође може помоћи да смршате. Истраживања показују да комад чоколаде може ефикасно смањити глад, укључујући: захваљујући садржају стеаринске киселине. Међутим, постоје одређени услови - то мора бити чоколада са минималним садржајем од 70 процената. какао и не можете га појести превише - два или три комада су довољна.
И на крају - вода плус зелени чај
Очигледно је да ћемо попити две чаше воде пре оброка омогућити да поједемо чак 90 кцал мање. Добра минерална вода нас снабдева важним храњивим састојцима и испуњава наш стомак. Особе са проблемима црева треба да посегну за већим количинама воде, јер течности хидрирају храну док путује кроз дигестивни тракт. Треба да пијемо око 2 литре воде дневно. Ако волимо чај, користимо зелени чај што је чешће могуће. Пијење зеленог чаја помаже да се уздржите од рефлексије до грицкалица попут штапића или чипса. Ово пиће такође убрзава сагоревање масти, односно термогенезу.
