Да ли мора да вам стрес отежава живот? Дефинитивно не. Само треба научити како то превазићи. Један од начина за ублажавање стреса је опуштање. То је метода која опушта, доноси олакшање и омогућава вам да се на тренутак отргнете од стварности.
Још не знате шта је опуштање? Припремите се за лепо изненађење. Моћи ћете да одете на најлепше место које сте икада видели у животу, или још лепше, на шта ће вас подстаћи ваша машта.
Припрема за опуштање
Пре него што почнете да се опуштате, искључите телефон, затворите врата и легните на кауч или се наслоните. Исправите кичму. Не укрштајте руке или ноге кад вам се нађу на путу. Покријте се покривачем и затворите очи. Удахните три пута полако, врло дубоко. После сваког удисања, задржите ваздух на тренутак. Затим почните нормално да дишете и ... замислите место на које желите да идете. Можете одабрати ливаду лети, обалу потока који шушти камењем, шуму. Или бисте можда радије били у воћњаку цветајућих стабала јабука које нежно и опојно миришу? Осетите овај мирис свим собом, телом и умом. Полако ходајте дуж линије дрвећа, заустављајући се с времена на време и дивећи се цвећу, лишћу, гранчицама. Замислите опојни топли мирис како полако и темељно продире у ваша стопала, затим у читаве ноге, кукове, леђа, стомак, дојке, руке, врат и главу. Опустите мишиће и пустите их да се истопе у овом мирису. Осети то целим телом. Приближите цвет јабуке својим очима, погледајте какве нежне латице има. Погледајте зелено лишће које их окружује. Затим склоните тај цвет у своју машту и пустите га да нестане међу другима. Или можда више волите бити на плажи на обали топлог мора. Лежите на врелом песку, тело вам греје сунце. Поред ње шуште палме и таласи вам нежно перу ноге. Осетите како врући зраци масирају ваше тело - почевши од стопала, преко ногу, леђа, стомака, руку, до власишта. Што детаљније визуализујете ову масажу, то ће се ваше тело боље опустити и ваш ум ће се одморити од свакодневних проблема.
Према речима стручњака, Еве Фоли, тренерице ума и ауторке многих књига о томе како имати срећан и здрав живот
Седите удобно у столици са наслоном. Ставите ноге чврсто на под. Ставите руке на бутине. Замислите да се ваша кичма продужава, повећава размак између пршљенова. Поставите браду паралелно са подом. Опустите мишиће вилице, загладите чело. Нека рамена падну, осетите их даље од ушију. Замислите да се врх ваше главе полако подиже као на нити до неба. Затворите очи и продужите дах. Осетите како вам ваздух полако испуњава цело тело: нос, прса, плућа. Задржите дах и избројите до пет, а затим издахните. У јоги се то назива пуно дисање. Вежба смирује тело и ум, смирује. Понављајте их што више пута дневно.
Такође прочитајте: Опустите се за 10 минута: како се брзо опустити? Тренинг смирења - 6 вежби за враћање унутрашње равнотеже Рефлексотерапија - терапеутска масажа лицаОпуштање доноси велико олакшање
Уживајте у стању опуштености. Можете остати у њему колико год желите, све док то вашем телу и уму требају. Такође замислите да вас бука која долази споља не омета, већ само продубљује опуштање. Када завршите са својим опуштањем, мислите да ћете, када изађете из овог стања, бити освежени, опуштени, задовољни, спремни за даљу акцију. Али то је опуштање ујутро или током дана. После вечери ћете мирно заспати, а ујутро ћете се пробудити освежени, радосни и пуни снаге.
ВажноШта нам ради стрес
Тело почиње да се понаша као да је неко притиснуо дугме за аларм на телу. Спреми се, опасност! Адреналин се ослобађа, што омогућава телу да ради највећом брзином. Сада постоји само брза одлука: борба или бег. Наше тело и даље реагује на оригиналан начин, мада је опасност данас ретко предатор у крзну. Данашња претња лежи прекомерно у раду, покушајима да се испуне нејасни захтеви шефова и породице. Као резултат, уместо да се боримо или бежимо, односно радимо оно за шта смо били припремљени, све доживљавамо седећи. Одбрамбене супстанце које производи тело не користе се и напетост у телу се не ослобађа.
Опуштено тело је опуштен ум
Да ли се сећате како је изненада дошло до решења проблема који вас је дуго мучио? То се догодило кад сте престали да мислите на њега. Зашто изненада схватимо нешто што толико дуго нисмо разумели? То је лако. Мозак зна решења за многе проблеме, али је оптерећен бригом о свакодневним стварима и нема снаге да пронађе одговор. Међутим, када га ослободимо тренутних брига, активираће свој успавани потенцијал. Опуштено тело је такође опуштен ум.
Колико често да се опустите
Андрзеј Војцикиевицз, тренер ума (метода Јосе Силве) каже да је опуштање једном дневно добро, два пута дневно врло добро и три пута дневно одлично! Звучи лепо, али како наћи времена да своје тело и ум подвргнете овом третману за чишћење. Најлакше је ове тренутке пронаћи увече пре него што заспите и ујутру одмах након буђења. Ако је ово тешко, можда ћете бити задовољни једном сесијом у било које доба дана. Једном када се увежбате и тело се навикне на опуштање, можете да изведете његов скраћени облик, на пример, на аутобуској станици док чекате аутобус.
Пре него што уђете у праксу у опуштању
Понекад постанете толико растресени или узнемирени да не можете да се фокусирате да бисте се опустили. Не брини. Потражите езотеричне траке у продавницама и допустите да вас глас преснимавања води кроз ваше опуштање. Савршено смањују опуштање одговарајућом, мирном музиком, певањем птица и звуком кишне шуме забележеним у позадини. Временом ћете сазнати која музика вам највише одговара. И ви ћете одабрати различиту музику у различито доба свог живота.
Покушајте да експериментишете док се опуштате
Када током опуштања осетите да се цело тело опустило и ум одмакнуо од свакодневног живота, можете покушати да помогнете процесу зарастања ако нешто с вама није у реду. Замислите „исцељујућу светлост“ и усмерите је на болесно место у телу. Осетите како се свака ћелија претвара у здраву. Не требате знати на које ћелије се мисли. Они и ваш мозак тачно знају ово.
Вежба дисања
- Дисање вам омогућава да ослободите стреса у било којој ситуацији. Ово је најефикаснији сигурносни вентил - каже Пола Рдзанек, магистар рехабилитације и мајстор јоге. - Запамтите да. Чим осетите да вас нешто почиње иритирати, нагло издахните ваздух. Овај издах мора бити јак и гласан, идеја је уклонити ваздух са самог дна плућа. У мислима почните да понављате: мирно, мирно. Затим полако дубоко удахните и отпустите га дугим лаганим удахом са звучним (ако је могуће) врхом на крају. Спусти руке. Поновите неколико пута. Одмах ћете се осећати лагодно. Тело ће се вратити у равнотежу.
Препоручени чланак:
АУТОГЕНИ ТРЕНИНГ Сцхултза, или опуштање и опуштање месечно „Здровие“
