Теретана за ум. Нисмо осуђени на заборав

Иако памћење слаби с годинама, нисмо апсолутно осуђени на заборав. Можете тренирати памћење као и ваше тело - не компликованом опремом, већ једноставним свакодневним активностима.

Преглед садржаја

1. Физички напор
2. Часови који захтевају прецизност
3. Прелазећи шему
4. Нове вештине
5. Размишљање
6. Технике памћења
7. Медитација

Заборављате где су кључеви, не сећате се имена мужа ћерке ваше најбоље пријатељице, вратите се кући без основних задатака - осим ако претходно све не запишете. Чињеница да заборављате може се приписати старости, умору, сувишним информацијама које треба асимиловати.

Звучи познато? Није само ваш проблем. Како старимо, наше памћење почиње да заказује, на шта утичу и умор, стрес и природни неуродегенеративни процеси. Међутим, може се ојачати вежбањем ума попут мишића у теретани - али без потребе за употребом специјализоване опреме или скупих додатака. Научите најбоље начине.

Физички напор

Не само да оксигенира мозак, већ га и присиљава да ради током моторичке координације. Најбољи су спортови и игре који захтевају брзу реакцију тела на променљиве ситуације, као што су играње пинг-понга, тенис, одбојка, рукомет, ролање, балски плес или чак вожња бицикла. Мозак тада мора радити брже, предвиђајући путању лопте, силу удара или неравнине на путу које би могле довести до превртања.

Часови који захтевају прецизност

Мали, изузетно прецизни покрети руку такође присиљавају мозак на рад: зато је вредно бавити се активностима које захтевају такву координацију покрета, попут израде накита, моделирања модела, хеклања, па чак и слагања малих загонетки. Људи који то редовно раде пате од мање поремећаја памћења, што су доказале бројне студије.

Прелазећи шему

Рутина слаби памћење, па бисте је требали избегавати. Мањи начини ће вам помоћи: промените начин на који пешачите до продавнице, преместите миш на другу страну тастатуре, забележите нешто другом руком од оне коју куцате, покушајте да прочитате текст из новина како лежи наопако итд. Постоји много начина и сви су они о томе да не радим исто изнова и изнова.

Препоручени чланак:

Нове вештине

Учење увелико побољшава памћење, али не морате се враћати у школу или на факултет. Све што приморава ум да вежба добро утиче на то како делује. Једна од најбољих метода је учење новог језика, чак и самостално, а можете научити, на пример, гледањем филмова на страном језику са пољским титловима.

Такође се без разлога путовања образују: подстицаји и утисци које примамо, нова места, обичаји, људи - све ово је забележено у нашем сећању.

Размишљање

Ако морате све да запишете, наставите то да радите - али покушајте да се и ви тога сетите и што мање користите белешке. Када се возите на посао, покушајте да се сетите и присећате се пута. Запамтите текстове својих омиљених песама, решавајте загонетке, играјте логичке игре и шах.

Технике памћења

Такозвани мнемотехника, тј. технике меморисања, омогућавају вам брже памћење важних информација, попут датума и ПИН бројева. Састоје се у стварању тзв акроними, тј. скраћенице са првих слова других речи које желимо да запамтимо, на уређивање секвенци асоцијација, дечјих рима итд.

Медитација

Не помаже само смиривању ума, већ има и позитиван ефекат на памћење - снижава ниво хормона стреса (кортизола) у крви, чији вишак оштећује центре одговорне за памћење и учење у мозгу. Најбоље је медитирати кратко (10 минута), али сваки дан.

Препоручени чланак:

Текст је заснован на чланку Јоанне Анцзуре из часописа Здровие