Начини за повећање холестерола. Како смањити холестерол без лекова?

Иако је холестерол за људе неопходан, вишак холестерола је веома штетан по здравље. Можете ли смањити холестерол без лекова? Шта је потребно да се то одржи под контролом? Основа је дијета и вежбање. Само када ово не помаже у смањењу холестерола, узимају се лекови. Повишени холестерол - како га смањити?

Како смањити холестерол? У превенцији и сузбијању високог холестерола најважнија је дијета. Његова суштина је, с једне стране, ограничавање хране богате холестеролом, а с друге стране у обезбеђивању оне која ће повећати удео доброг холестерола.

Захваљујући овом избору, холестерол можете одржавати нормалним, а ако га имате превише - смањите ову количину за најмање 15 процената. Најбоље је питати дијететичара да одреди најбољи мени за нас, узимајући у обзир индивидуалне потребе тела. Добра прехрана мора бити правилно уравнотежена. Самотретањем можете смањити не само укупан холестерол, већ и добар холестерол.

Слушајте о лековима за висок холестерол. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Прочитајте такође: СТАТИНИ сузбијају повишен холестерол Да ли ризикујете атеросклерозу? Дијета за смањење холестерола - шта можете јести, мени

Холестерол - јаја, изнутрице и животињске масти на цензури

Међутим, потпуно уклањање холестерола са јеловника није ни могуће ни неопходно. Али његова доза у храни не би требало да прелази 300 мг (тело апсорбује 40-50% холестерола који се испоручује са храном). То значи да треба да користите здрав разум.

На црној листи јаја предњаче, јер је њихов жуманце права холестеролска бомба (готово у потпуности покрива дневне потребе тела). С друге стране, обезбеђује лецитин, који спречава његово акумулирање у зидовима посуда. Нутриционисти дозвољавају здравим људима да једу највише 3-4 јаја недељно.

Људи са високим холестеролом не би требало да једу више од 1-2 јаја недељно. Поред јаја на цензури има било каквих изнутрица. Здрава особа их може јести једном месечно, али када им је холестерол висок, мора их се одрећи.

Основа добре дијете је смањење животињских масти, јер оне углавном подижу ниво холестерола у крви.

Уместо масног меса и нареска, бирајте производе од живине без коже. Избегавајте свињску маст, путер, кајмак, пуномасно млеко и млечне производе. Путер уопште није здрав. Садржи пуно засићених масних киселина и холестерола, па га не треба третирати као главни извор витамина А.

Деца могу да једу мало путера, одрасли не би требало да га мажу на хлеб. Замените животињске масти уљима и меким маргаринима, имајући на уму да укупна количина не би требало да прелази 2 кашике дневно. Масна морска риба је од посебне важности - садржи омега-3 масне киселине које смањују ниво укупног холестерола и повећавају добар холестерол.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ће правилно одабрана дијета помоћи у снижавању крвног притиска. Искористите ЈесзЦоЛубисз - иновативни систем исхране у Водичу за здравље и уживајте у индивидуално одабраном плану и сталној бризи о дијететичару. Водите рачуна о свом здрављу и смањите ризик од кардиоваскуларних болести.

Сазнајте више Мишљење стручњака др хаб. мед. Маłгорзата Козłовска-Војциецховска, Медицински универзитет у Варшави, председница Савета за промоцију здраве људске исхране

Започета терапија се не сме прекидати

Поремећени метаболизам липида не може се занемарити јер доводи до озбиљних болести срца и крвожилног система. Због тога људи са повишеним холестеролом у крви захтевају систематски третман под надзором лекара. Можете много учинити са вашом исхраном. Али када то не помогне, понекад треба започети лекове.

Многи људи верују да ће узимањем таблета моћи да једу колико желе. Али добро лечење лековима мора се комбиновати са дијетом. Поред тога, требали бисте знати да ће лек који се једном примени морати да се пије до краја вашег живота. У међувремену, пацијенти често престају да узимају лекове када утврде да им се холестерол нормализовао. То се не сме радити. Запамтите да препарати делују тако што инхибирају активност ензима потребних за производњу холестерола. Одржава се на правом нивоу захваљујући лековима. Једном када се третман прекине, он ће поново порасти и удвостручити снагу.

Да бисте смањили холестерол, једите здраво, живописно

Једите пуно поврћа и воћа, интегралних житарица, густе крупице. Садрже влакна која спречавају апсорпцију холестерола у дигестивном тракту. Поврће и воће такође су извор антиоксиданата који спречавају оксидацију лошег холестерола, а овај облик највише погодује развоју атеросклерозе. Ако имате прилику, једите артичоке - цинарин који се у њима налази, инхибирањем синтезе холестерола у јетри и повећањем производње жучи, може смањити ниво укупног холестерола и фракције ЛДЛ до 20%.

Бели лук, семе лана и мекиње имају терапеутски ефекат. Зелени чај смањује холестерол и побољшава пропорције између његових фракција, а захваљујући полифенолима штити холестерол од оксидације. Ферментисани производи од соје такође имају антиоксидативна својства. Ризик од атеросклерозе смањује мала количина алкохола. Иако стандарди дозвољавају 30 г чистог алкохола дневно за мушкарце, а половину ове дозе за жене, боље је повремено пити алкохол, јер редовно пијење може изазвати зависност.

Покрет смањује холестерол

Када сте се последњи пут бавили спортом? Крајње је време да га укључите у своје свакодневне активности. Редовно вежбање смањује укупан холестерол и повећава добар холестерол. Важно је одабрати врсту спорта. То би требало да укључује вежбе издржљивости као што су трчање, пливање, вожња бициклом или интензивно ходање.

Вежбајте 3-4 пута недељно, по могућности пола сата сваког дана (када се борите против вишка килограма, тренинг треба да траје дуже - тек након 30 минута тело почиње да сагорева масноће). Ако патите од неке хроничне болести, консултујте се са својим лекаром о врсти активности. Запамтите да је сваки потез бољи од ниједног. Шетајте чешће, идите степеницама уместо лифтом и скочите на бицикл уместо да идете аутомобилом.

Проблем

Корисни стероли и станоли

Ове супстанце се налазе у многим биљним производима (кукуруз, ораси, соја, семе сезама, уља). Имају способност снижавања укупног холестерола и ЛДЛ холестерола делимичном инхибицијом апсорпције у гастроинтестиналном тракту. Дневна доза од 2 г стерола и станола смањује ЛДЛ за око 12%. Редовна конзумација не мање од 2 г стерола смањује ризик од исхемијске болести срца за 25%. Проблем је што је количина ових супстанци у нормалној исхрани премала да би се постигао терапеутски ефекат. Због тога су почели да се додају у неку храну. Налазе се у маргаринима: Флора про.ацтив - 25 г (количина коју треба намазати на 3-4 кришке хлеба) даје 1,6-2 г стерола; Бенецол - ширењем 3 кришке хлеба подмирићете дневне потребе за станолима, а такође и у јонац у Данацол - само пијте једну бочицу дневно (1,6 г стерола).

Снижавање холестерола: подршка у апотеци

Адекватна исхрана и пуно вежбања обично враћају нормалне вредности холестерола. Само у неким случајевима морате узимати лекове за снижавање липида у крви. Лекар их бира појединачно, узимајући у обзир метаболичке могућности тела, опште здравље, старост, пол.

Прво се препоручује просечна доза, а затим се прилагођава лечење. Међутим, ове врсте препарата снижавају ниво не само лошег, већ често и доброг холестерола, па однос вредности обе фракције остаје исти. Лекове треба узимати под надзором специјалисте.

Ни у ком случају немојте сами мењати дозу или престати узимати лек. Такође, немојте сами узимати препарате, јер можете себи наштетити. За 10 посто Међутим, ови лекови имају нежељене ефекте код пацијената.

Опширније:

• У замци холестерола
• Шта је са овим холестеролом?

месечни "Здровие"

Погледајте још фотографија Шта подиже холестерол? 7