Тешко је поверовати да таква тривијална активност као што је, на пример, одвртање поклопца тегле, захтева укључивање двадесет зглобова, а играње одбојке - чак 100. Без ефикасног функционисања зглобова немогуће је обављати чак и једноставне свакодневне активности. Постоји ли неки ефикасан рецепт који одржава наше зглобове здравим и у форми?
Обично су болови у зглобовима резултат развоја реуматске болести, или скраћено реуматизма. Овај популарни термин обухвата више од 100 болести које се разликују у погледу узрока, симптома, прогнозе и лечења. Међутим, имају заједнички именитељ: што их раније препознате и почнете да их лечите, веће су шансе за нормалан живот. Зато немојте занемарити наизглед тривијалне симптоме и пријавити их лекару. Нажалост, реуматизам може напасти било које доба - такође у детињству и адолесценцији. Може ефикасно да ограничи слободу кретања, натера на промену навика, начина живота, па чак и да нас учини зависним од туђе помоћи. Тачно је да се неке болести не могу избећи јер су, на пример, наследне или су повезане са неисправношћу имунолошког система (имуног). Међутим, можемо одложити њихов настанак и развој. Нажалост, многе болести зглобова су резултат непримереног начина живота, па их имамо, као да смо на сопствени захтев.
Урадите то нужно
Проф. др хаб. Вłодзимиерз Самборски
Шеф одељења за физиотерапију, реуматологију и рехабилитацију Медицинског универзитета у Познању
Човек свакодневно излаже свој локомоторни систем разним преоптерећењима. Иако је тенденција развоја реуматских болести генетски одређена, вреди елиминисати факторе ризика који фаворизују њихово формирање. Код остеоартритиса је прекомерна тежина или гојазна. Пацијенти који систематски следе препоруке кинезиотерапеута задржавају бољу ефикасност од пацијената без икаквих промена на зглобовима који садрже садржај летака, који тврде да ће редован унос лекова излечити болест.
Шта урадити да би имали здраве зглобове
- Покрените се - бављење спортом или чак редовним свакодневним вежбањем јача мишиће који пружају додатну подршку зглобовима (посебно кичми).
- Немојте се дебљати, а ако постанете гојазни - борите се против њега, јер сваки вишак килограма непотребно оптерећује зглобове.
- Паметно оптерећујте зглобове, то јест равномерно распоредите терет у обе руке, померајте тешке предмете, а ако морате нешто да подигнете - савијте ноге и држите леђа усправна.
- Једите имајући на уму свој коштани систем - са мало животињских масти и пуно калцијума и витамина (посебно витамина Д).
- Избегавајте дуготрајне стресове који узрокују напетост и преоптерећују мишиће који стабилизују зглобове.
Шта треба избегавати да би зглобови били здрави
Не функционише сваки облик вежбања за зглобове. Ево шта треба да избегавамо како их не бисмо напрезали.
Зглобови лаката - њихов непријатељ носи вреће пуне намирница, понављајуће ротационе покрете, нпр. Играње тениса.
Зглобови колена - не воле ходање степеницама, скакање са велике висине, нагле завоје.
Зглобни зглобови - најгоре трпе приликом ходања на високим потпетицама и тврдим табанима, као и наглих окрета.
Зглобови зглобова - не воле да врше сталне, монотоне покрете, попут куцања на тастатури рачунара или плетења.
Рамени зглобови - не толеришу ношење торбе на рамену, ударање и ударање, нагле покрете, нпр. Сервирање лопте.
Зглобови кичме - штете им дизањем терета, дуготрајним седењем, спавањем на претврдом или премеканом душеку.
Кукови - не подносе непотребне килограме (укључујући оне који се односе на прекомерну тежину) и дуго напорно седење.
Као што видите, рецепт за здраве зглобове је врло једноставан. Не захтева пуно времена, новца или труда. Па идемо!
Реуматизам у бројкама
- Преко 7 милиона Пољака пати од различитих врста реуматских болести.
- Жене су три пута вероватније од мушкараца.
- Једна од најчешћих болести је остеоартритис, који је дегенеративна болест зглобова. Готово 3 милиона нас то има.
- Скоро пола милиона Пољака пати од реуматоидног артритиса.
