ТАБЕЛА КАЛОРИЈА: ВОЋЕ

Главни / Исхрана-И-Исхрана / 2020

Табела калорија: воће

Табела калорија - воће омогућиће вам да одаберете праве састојке за свој дневни мени.Проверите колико калорија има воће: на листи се налази и домаће воће - јабуке, крушке, шљиве и егзотично воће - поморанџе, смокве, лимун. Ево табеле калорија садржаних у воћу.

Табела калорија воћа биће корисна не само за људе који желе да једу здраву храну, већ и за оне који желе да изгубе непотребне килограме и држе се разних врста дијета, посебно редукционе дијете - његова главна претпоставка је смањење калоријског садржаја у дневним оброцима.

Читајући табелу са калоријама воћа, ваља имати на уму препоруке Института за храну и исхрану, које јасно показују да воће треба јести што чешће и што више - заједно са поврћем треба да чини половину састојака у нашем дневном менију, мада су пропорције 3 / 4 порције треба да буду поврће, а воће - 1/4. Воће и поврће су срж прехрамбене пирамиде коју је развио Институт за јеврејску економију (одмах након физичке активности), тако да су неопходни производи у здравој исхрани.

Слушајте о табели калорија воћа. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Колико је калорија воћа: најмање калорично воће

1. Најмање калорично воће - лубеница

Лубеница одушевљава када је у питању ниска калорија - 100 г овог воћа садржи 30 килокалорија. Међутим, треба имати на уму да је тежина једне кришке лубенице око 350 г и иако се воће састоји од 92 посто воде, витамини и минерали садрже мало. У лубеници, међутим, можемо пронаћи антиоксиданте који одлажу процес догађаја и смањују ризик од рака, као и аминокиселину која подржава регенерацију мишића - цитрулин. Лубеница је такође диуретик и побољшава метаболизам.

2. Воће са најмање калорија - јагоде

Тешко је наћи особу која не би волела јагоде - срећом, оне нису само укусне, већ и нискокалоричне - 100 г јагода садржи 32 кцал. Јагоде садрже пектин који побољшава цревну перисталтику, што их чини погодним за људе на дијети. Такође су диуретици, чисте тело токсина. Јагоде су такође богат извор магнезијума, који осигурава да ткива одржавају одговарајућу осетљивост на инсулин, помажући у процесу смањења телесне масти.

Прочитајте и: Дијета од јагода - да ли је могуће мршавити једући јагоде?

3. Воће са најмање калорија - јабуке

Добра вест за Пољаке који воле ово воће је чињеница да су јабуке једно од најмање калоричних воћа. 100 грама овог воћа садржи 52 килокалорије. Штавише, јабуке садрже пектине који тело чисте од токсина - врста влакана растворљивих у води због које се осећате сито када натекне. Поред тога, редовна конзумација јабука штити од затвора, јача зубе и чак смањује ризик од срчаног удара. Јабуке такође имају низак гликемијски индекс, који износи 38.

При израчунавању калоријске вредности дневних оброка, узмите у обзир да просечна јабука тежи 150 г.

Такође прочитајте: Јабучна дијета - шта је то?

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Колико је калорија воћа: најкалоричније воће

1. Најкалоричније воће: банане

Банане су једно од омиљених плодова Пољака - није ни чудо, јер покривају 20 процената дневних потреба за витамином Ц, 12 процената - за витамином Б6, извор су хранљивих влакана, калијума и антиоксиданата. Нажалост, они су и једно од најкалоричнијих плодова - у једној банани има 88 кцал, имају и висок гликемијски индекс - 72 за зрело воће и 59 ако банана није зрела. Висок гликемијски индекс значи повећање нивоа глукозе, а самим тим и - прасак инсулина и брзу појаву глади.

2. Најкалоричније воће: суве шљиве

Сушене шљиве, попут осталог сушеног воћа (датуље, смокве), садрже мало воде, што их чини висококалоричним - 100 г шљиве садржи 240 калорија. Међутим, вреди запамтити да их се не морате одрећи док су на дијети - имају низак гликемијски индекс - 29, пуне се и вреднији су - концентрисанији - извор хранљивих састојака од сировог воћа. Суве шљиве садрже биљну слуз и влакна, што их чини лаксативима.

3. Најкалоричније воће: авокадо

Још једно висококалорично воће је авокадо - на 100 грама воћа долази 160 калорија. Ипак, препоручљиво је јести је док сте на дијети. Јер иако садржи пуно масти, али углавном незасићених масних киселина, снижавајући холестерол у крви и убрзавајући метаболизам. Авокадо подржава пробавни систем, препоручује се чак и трудницама јер садржи фолну киселину.

Авокадо такође има врло низак гликемијски индекс - 10.

Такође прочитајте:

Када је најбоље јести воће?
Воћна дијета - чишћење уз губитак тежине

Зашто вреди јести лубенице