Стартер дијета: правила. Колико ћете изгубити на хронологији?

Почетна дијета, позната и као хронологија или храњење, је дијета за мршављење прилагођена ритму биолошког људског сата. Тело има специфичан радни ритам, током којег сагорева одређене хранљиве материје у одређено доба дана. Да бисте смршали, довољно је прилагодити мени природном ритму тела. Проверите која су правила храњења и колико килограма можете изгубити једући према биолошком сату.

Почетна дијета претпоставља да сваки од хранљивих састојака: угљени хидрати, протеини и масти треба да се конзумира у одређено доба дана. Ако се узме у погрешно време, може допринети гојазности. Зашто? Тело у циркадијанском ритму ослобађа одређене ензиме и хормоне који су одговорни за осећај глади, варења, чишћења итд. На пример, масти и угљени хидрати поједени увече се не сваре, већ их тело складишти као масно ткиво. Међутим, ако се поједу ујутру, постају извор енергије за цео дан.

Стартер дијета - правила

• Доручак

Ујутро, тј. Између 5-9 сати, постоји врхунски ниво кортизола, који је одговоран за ефикасно варење. У то време тело такође лучи много ензима који су одговорни за претварање угљених хидрата, масти и протеина у енергију. Због тога за доручак можете да једете животињске масти и угљене хидрате, али само од интегралних житарица (слаткиши нису дозвољени јер тело ујутру не свари шећере). За доручак можете да једете, на пример, хлеб са маслацем, кајгану са шунком или багуету намазану сиром. Доручак треба појести у року од првог сата након буђења.

Време ручка је од 12 до 14. Током овог времена активне су протеазе - ензими одговорни за варење протеина. Поред тога, постоји и други врх кортизола, због чега је тело способно да се носи са чак и тешким оброцима. Према др. Делабосу, ​​протеини, углавном животињског порекла, требало би да доминирају плочом. За ручак можете приуштити и око 8 кашика скробних угљених хидрата у облику пиринча, тестенина, кромпира или пасуља. Ручак треба јести најкасније 5 сати након доручка.

ВАЖНО! Током ручка треба се одрећи поврћа - оно је намењено за вечеру. Према др. Делабосу, ​​минерали које садрже узрокују дебљање и ћелијске јаме.

У сатима од 16-17, за поподневни чај можете да једете мале порције биљних масти у облику авокада, маслина, ораха и путера од кикирикија. Такође можете уживати у слатком воћу, меду, па чак и џему и тамној чоколади (највише 30 г). Поподне ћете можда желети слаткише, јер је то када се инспина подиже.

Последњи оброк у дану треба јести између 18 и 20. Вечера треба да буде нискокалорична, јер на крају дана метаболизам успорава и тело делује спорије. Ензими за варење више нису активни, па ће се масти и угљени хидрати чувати као масно ткиво. Због тога је за вечеру најбоље јести рибу, шкољке, немасно месо и 8 кашика зеленог поврћа. Вечера треба да се једе најкасније 90 минута након што поједете чај и пре спавања.

Можете себи приуштити чашу или две црвеног вина или шампањца сваког дана (друга вина су преслатка)

Стартер дијета - мени. Шта можете јести на почетној дијети?

Узорак менија у почетној дијети:

Почетна дијета - колико килограма можете изгубити на њој?

Пратећи препоруке др Делабоса, можете изгубити скоро 8 кг вишка килограма за месец дана.

Да ли је почетна дијета здрава?

Дијета коју је предложио др. Делабос фокусира се на потрошњу протеина и масти, посебно ујутру, и садржи само мале количине воћа и поврћа. Због тога може постојати ризик од хиперлипидемије (ово је група метаболичких поремећаја која се манифестује повишеним нивоом серумског холестерола или триглицерида). Ово је резултат истраживања које је спровела Анес (Француска агенција за храну, животну средину и здравље и безбедност на раду). Због тога, пре преласка на почетну дијету, вреди се консултовати са лекаром или консултовати дијететичара.