Табела препоручених количина витамина и минерала у исхрани одраслих

Проверите у табели колико витамина и минерала треба људском телу да би правилно функционисало (утичу на здравље, раст и метаболичке процесе). Будући да тело није у стању да производи витамине и минерале (осим одређених витамина, нпр. Витамина Б12, биотина, витамина К, фолата), они се морају достављати као део свакодневне дијете. Који је препоручени дневни унос хранљивих састојака за одраслог човека?

Дневни референтни унос витамина и минерала за одрасле

ВИТАМИНИ		МИНЕРАЛНИ САСТОЈЦИ
витамин А (µг)	800	калијум (мг)	2000
витамин Д (µг)	5	хлор (мг)	800
витамин Е (мг)	12	калцијум (мг)	800
витамин К (µг)	75	фосфор (мг)	700
витамин Ц (мг)	80	магнезијум (мг)	375
тиамин (Б1) (мг)	1,1	гвожђе (мг)	14
рибофлавин (Б2) (мг)	1,4	цинк (мг)	10
ниацин (Б3) (мг)	16	бакар (мг)	1
витамин Б6	1,4	манган (мг)	2
фолна киселина (µг)	200	флуорид (мг)	3,5
витамин Б12 (µг)	2,5	селен (µг)	55
биотин (µг)	50	хром (µг)	40
пантотенска киселина (мг)	6	молибден (µг)	50
		јод (µг)	150

Такође прочитајте: Бебина дијета након 12. месеца живота. Продуљење дијете једногодишњег детета Какав си партнер? Ознаке на прехрамбеним производима: на које информације треба пазити на амбалажи? „Најбоље пре“ и „Најбоље пре“. Како прочитати датуме истека у оп ... Слушајте о витаминима и минералима у исхрани одраслих. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Вреди подсетити да се табела препоручених дневних вредности уноса за поједине витамине и минерале може разликовати од нутритивних норми које узимају у обзир пол, старост, физичку активност и физиолошко стање. Нарочито за децу постоји значајна разлика између препорученог уноса са храном за означавање хране и оног наведеног у нутриционистичким стандардима. Витамини и минерали се обично додају храни коју деца нестрпљиво једу. Стога је вредно обратити пажњу на количине хранљивих састојака декларисане на етикети, имајући у виду да те количине често одговарају много већем обухвату препоручених дневних стандарда потрошње утврђених за ову старосну групу.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Користите прикладне мрежне дијете из Водича за здравље, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микроелемената. Пажљиво одабрани план исхране одговара вашим индивидуалним нутритивним потребама. Захваљујући њима вратит ћете здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.

Сазнајте више Важно

Садржај соли у прехрамбеним производима

Референтни унос соли је 6 г / дан. Сол се израчунава на основу садржаја натријума у ​​производу, под претпоставком да 1 г натријума одговара приближно 2,5 г соли. Откривање података о соли је обавезно према закону ЕУ. У оправданим случајевима (производи без соли и натријума са адитивима), могуће је сместити нутритивне информације директно у близину да је садржај соли само због присуства натријума који се природно јавља.

Текст др. Анна Војтасик (Институт за храну и исхрану) припремила агенција Солски БМ

Институт за храну и исхрану