Имам абдоминалну гојазност, прилично сам ниска и изгледам као трудна у 9 месецу. Мој стомак је огроман. Одлучио сам да се потрудим за њега. Желео бих да ме саветујете о томе које производе треба да избегавам. На интернету је доступно много дијета, али не знам која је тачна. Можда ће ме дама препоручити. Шећер сам заменио заслађивачем, избегавам слаткише и возим собни бицикл. Молим вас, дајте ми неколико савета. Додао бих да ми се и стомак спушта после трудноће - пре 7 година сам добио дете и наравно почео да се дебљам. Срдачан поздрав.
Наравно, радо ћу вам помоћи, али прво треба да размислите шта је узрок повећане тежине и великог стомака. Пошто избегавате слатко, возите бицикл, колико сам схватио, већ сте предузели прве кораке да измените свој животни стил.
Међутим, погледајмо ближе ваше прехрамбене навике. Дневник исхране је савршен за ову сврху. Вриједно је водити такве белешке. Ово много помаже у хватању могућих грешака.
Покушајте да видите да ли прескачете први доручак и једете ли превише увече.Да ли редовно имате оброке (паузе не би требало да прелазе 4 сата) или једете воће, штапиће или сендвиче са белим хлебом између оброка. Одустајете ли од својих уобичајених оброка у корист кафе, воћа, кифлица, грицкалица? Да ли пијете пуно заслађених газираних пића и заслађених воћних сокова. Такође је важно избегавати прерађену храну, тј. Заслађиваче које сте управо поменули, али и рафинирано брашно (беле кифлице, бела тестенина, пециво, бели пиринач), готова јела, сосеве, похована јела, јела у дубоком пржењу.
Сигуран и миран приступ исхрани је веома важан, па бих препоручио одлазак дијететичару. Губитак сопствене тежине често је повезан са превише рестриктивним ограничењем калорија. На несрећу, организам којем је ускраћен извор енергије због ограничења калорија реагује са јо-јо ефектом. Стога би у овој фази било добро организовати нутриционистичка питања. У свој дневник је добро забележити све, укључујући количину и време оброка. Будите искрени према себи и запишите све заједно са производима који тамо не би требало да се појаве. После недељу дана таквих бележака, покушајте да их верификујете и извучете закључке. Поставите оно што није било у реду као циљ за корекцију у новој недељи. Такође можете да ми га пошаљете и покушаћу да вас саветујем како да радите на модификацији или да предложим решење. Запамтите и правила као што је неједење 2-3 сата пре спавања и пијење пуно воде.
Као пример, прилажем пример менија од 1500 кцал:
И ДАН Доручак: Крушко просо • 4 кашике проса (50 г) • Чаша биљног млека (230 мл) • Крушка • кашичица бруснице (10 г) • кашика семена сунцокрета (10 г).
Просо темељито исперите под хладном водом, а затим га прелијте кључалом водом 2 цм изнад нивоа крупице. Када је каша упила сву воду, додајте млеко и кувајте око 10 минута, а затим додајте брескву. Када све омекша, додајте семе сунцокрета и бруснице (409 кцал).
2 доручка: • јабука • неколико бадема (10 г) • природни јогурт (150 г)
Ручак: • Средња пастрмка • Ајдова каша (50 г) • Неколико цветова карфиола (приближно 200 г) • Шаргарепа • Кашичица маслиновог уља (5 г)
Кувајте хељду. Трљајте пастрмку белим луком и зачинским биљем, поврће кувајте на пари око 15-20 минута. Попрскајте кашичицу маслиновог уља и поједите је са половином парене пастрмке; ставите другу половину у фрижидер након хлађења - биће корисно за салату (412 кцал).
Поподневни чај: Коктел од брескве и спанаћа • Бресква • Шака спанаћа • Чаша млека на биљној бази (230 мл)
Све састојке помешајте заједно (125 кцал)
Вечера: • 2 кришке раженог хлеба од киселог теста (40 г) • Хумус - 6 кашичица (око 60 г) • Парадајз и зелена салата
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка Слусарска
Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
