Терапија укидања навика - између осталог ће помоћи код тик болести и грицкања ноктију

Терапија укидања навике је врста бихевиоралне психотерапије. Његово понашање има за циљ да помогне пацијентима који имају поремећаје у виду неких напада уобичајених активности (нпр. Тикови или трихотиломанија) да науче да контролишу своје болести. Које су друге употребе терапије за уклањање навика и како она делује?

Терапија преокрета навике (скраћено ХРТ) једна је од техника која спада у бихејвиоралне терапије. Ова терапија је настала седамдесетих година прошлог века и до данас се успешно користи у лечењу различитих менталних поремећаја. Терапија укидања навике може се у принципу спровести код сваког пацијента - чак и деца могу имати користи од ње.

Терапија укидања навике: када је користити?

ХРТ се користи за лечење менталних поремећаја из групе импулсних и поремећаја управљања (навике). Ова метода може донети очекиване резултате код људи са трихотиломанијом (потреба за чупањем сопствене косе), терапија за уклањање навика може се спроводити и код људи који уобичајено сишу палчеве или код пацијената који се боре са потребом да гризу нокте или стегну кожу. Још један проблем код којег би ХРТ такође могао бити користан су тички поремећаји.

Вреди знати

Терапија преокретања пуних навика састоји се од неколико корака. Припада им:

• тренинг свести,
• тренинг такмичарског одговора,
• контрола надражаја,
• вежбе опуштања,
• генерализовани тренинг.

Терапија укидања навике: кораци

Највећи посао током ХРТ пацијенти морају обавити на самом почетку терапије. То је због чињенице да пацијент треба да буде веома пажљив према себи током обуке за подизање свести.У овој фази терапије сузбијања навика, неопходно је забележити тачне околности под којима се појављује проблематично понашање - нервозни тик или, на пример, чупање косе или грицкање ноктију. Опсервације имају за циљ да утврде која понашања претходе појави неке уобичајене активности. Током тренинга свести може вам бити од велике помоћи да се погледате у огледало, а затим запишете детаље које уочите. Ово омогућава пацијенту да предвиди када ће се развити патолошка навика и да јој се супротстави помоћу компетитивног одговора.

У следећој фази ХРТ-а, тј. Током тренинга за такмичарски одговор, пацијенти уче да обављају активности које ће спречити њихову навику. На пример, људи који се боре са тиковним поремећајем могу научити да контролисани затежу мишиће, тако да се тик у њима неће појавити. Ако је тик повезан са кретањем очних јабучица, можете се супротставити његовој појави тако што ћете неколико секунди стиснути капке. Терапеут који помаже пацијенту да одабере врсту конкурентског одговора покушава да га одабере тако да његово извршење пацијенту не буде тешко. Такође је важно да понашање које се супротставља појави навике буде мање уочљиво за животну средину од саме навике. Међутим, да би то урадио, пацијент мора бити у стању да предвиди када ће доживети проблем - због чега је толико важно уложити што је више могуће труда у тренинг свести.

Прва фаза терапије за сузбијање навика је такође важна јер се на основу запажања добијених током ње спроводи следећа фаза ХРТ-а: контрола стимулуса. Снимање када се код пацијента јави патолошка навика омогућава идентификовање специфичних ситуација у којима се проблем јавља. На пример, напади кидања косе могу се догодити, на пример, када је пацијент у леру или у ситуацији када је на одређеном месту у свом стану. Таква запажања омогућавају избегавање ових ситуација и на тај начин смањују учесталост давања проблематичне навике.

Вежбе опуштања, које чине још један елемент ХРТ-а, такође су изузетно важне - није реткост да се патолошке навике чешће јављају када пацијенти доживе значајан стрес. Из тог разлога способност уклањања напетости постаје веома драгоцена - чак и смањењем интензитета стреса може се испоставити да ће пацијент много ређе доживљавати тикове или потребу да се штипа.

Пацијенти који су подвргнути терапији за уклањање навика највише раде код куће. Последњи елемент терапије - општи тренинг - је да помогне пацијенту да не показује своје навике не само код куће, већ и у другим срединама - на пример на послу или у школи.

Терапија укидања навике: Колико траје?

Први ефекти терапије за сузбијање навика могу се појавити у року од неколико дана од њеног почетка, међутим, коначни резултати се обично јављају након неколико месеци. У овом случају је потребно време да пацијент ојача ефекат укидања навика.

Теоретски, можете сами покушати да спроведете терапију за уклањање навика. Међутим, то се снажно обесхрабрује. То је због чињенице да искусни терапеут не само да зна како да укаже пацијенту шта доводи до појаве уобичајених активности код њега, већ је у стању и да правилно одабере претходно поменути такмичарски одговор. Терапеут је такође важан јер његова подршка може бити заиста непроцењива - пацијентима је потребно много мотивације да би се подвргли терапији отклањања навика, а подршка, осим оне коју добијају њихови најмилији, требало би да дође од психотерапеута.

Препоручени чланак: