Тренинг мозга који предлажемо у доњем чланку су четири вежбе за јачање меморије. Тренинг мозга је веома важан у тренутку када нас бомбардују хиљадама важних и неважних информација и све чешће заборављамо на најважније ствари. Срећом, постоје технике којима се можете научити памтити брзо и трајно. Позивамо вас да их испробате!
Преглед садржаја:
- Тренинг мозга: останите концентрисани
- Тренинг мозга: Опустите се
- Тренинг мозга: вежбе за добро памћење
- Тренинг мозга: Користите паметне стратегије
Тренинг мозга је једнако важан као и тренинг вашег тела. Зашто? Људска меморија понаша се слично мишићима - ако је не подвргамо систематским напорима, већ непрестано користимо разне „реквизите“, она брзо слаби и почиње да пропада. Систематски тренинг ће је одржавати у одличном стању.
Тренинг мозга: останите концентрисани
Оно што нас највише одвлачи од памћења важних информација је расејаност. То се дешава када покушавамо да радимо многе ствари истовремено. Ово је само привидна уштеда времена - у ствари, ове активности се изводе једна за другом, узимају мање времена и повезане су са много мање грешака. Сећање је процес који захтева мир. Размотримо које нас спољне препреке спречавају да их досегнемо и покушајмо да их елиминишемо.
Поставимо, на пример, учесталост провере е-поште, време одговарања на не баш хитне позиве, планирамо кратке паузе на послу. У слободно време, када читамо књигу, немојмо гледати телевизију, а када правимо вечеру, немојмо разговарати телефоном. Све ово слаби способност фокусирања.
Тренинг мозга: Опустите се
Да би наш мозак трајно запамтио информације, а затим их поново створио у датом тренутку, потребна нам је способност опуштања. Знамо да када покушавамо да се сетимо нечега под притиском и стресом, то обично не иде. После неког времена, када смо мирни, информације се враћају као да су на трагу.
Технике медитације корисне су у учењу опуштања, као и редовног одмора. Такође је вредно сетити се ситуација када смо се осећали блажено (нпр. Лежали смо на плажи и ослушкивали звук таласа) и поново створити ову слику попут филма, када морамо брзо да се сетимо неких информација.
Тренинг мозга: вежбе за добро памћење
Вежба 1.
Броји све правоугаонике:
Вежба 2.
Погледајте на тренутак слику и покушајте да је прецртате:
Вежба 3.
Пронађите скривене речи у следећем низу слова, нпр. ТРУСВПИЕСАСДОИАЈСД.
Кладплзенопертзвофризјерползулвтрезса
папортвармспиритспритспеакергреен
аддавосефапресиденепапремиазенонзарб
рпкцхаревакепопиородадекаваплмаквер
тдомзленусуфит2зерозверкламкаербуезде
фебутваокукларитрекрестоłзверклнроланзд
опогицлвтеатрквцзеккетцхпапториес
десподескапрограмбзно8унсзуфладасер
цеарсенаłанвавłазззлевпер8цграцероцер
азквлпласнартиверсалкапацкингпов
страукавłаднепзрадироиракиорадиовопирате
донавтроњагкјајеккровдраматфгхпомарат
анализакбалунапартносвафгаретцдацхјкиитр
вбладовацзкинотсафдермитавиертарликроцоде
Вежба 4.
Распоредите имена занимања из доњих слова:
| ДИФУЗОР АРЛЗЕК РЗКЕЈАОЛ МИНАРЗРА КАТВОАД МЕНИКЦХА КАРЗПИЕ | Вртлар ......... ......... ......... ......... ......... ......... | АФТОФОГР ИКГРНО ОЛИПАНТЦЈ ИКТВОНРА КИЦАЕОВР ХИЛИКАУДР ГАРЗЕСТМ | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Приказане вежбе развијене су за потребе кампање „Решење за заборав“.
партнерски материјал Изаберите проверени лек напамет, а не додатак *Гинкофар® Интенсе1) је лек без рецепта који се користи за смањење памћења и менталних перформанси повезаних са узрастом. Садржи екстракт гинкго билобе, који има снажно антиоксидативно дејство и штити мождане ћелије.
Како Гинкофар® Интенсе делује?
- Побољшава проток крви у церебралним судовима;
- Побољшава снабдевање можданих ћелија кисеоником и храњивим материјама;
- Побољшава квалитет живота људима са симптомима благе деменције.
* Бидзан Л, Биликиевицз А, Турцзински Ј. Прелиминарна процена ефикасности и безбедности екстракта гинко билобе (препарат Гинкофар) у лечењу синдрома деменције. Пољска психијатрија 2005. мај-јун; 39 (3): 559-66.
Сазнајте више Ово ће вам добро доћиФактори који олакшавају памћење
- време потребно за консолидацију стечених информација након што су их неколико пута поновили;
- мотивација (нпр. полагање испита, спремност да заблистате током дискусије);
- интересовање за запамћено издање, задовољство које нам пружа;
- дијета богата сложеним угљеним хидратима (крупица, житарице, хлеб са више зрна), омега-3 полинезасићеним масним киселинама (риба), фолном киселином (зелено лиснато поврће), магнезијумом и витаминима Б (махунарке);
- вежбање и свеж ваздух који оксигенира мозак.
Тренинг мозга: Користите паметне стратегије
Постоје доказане технике које памћење чине много лакшим.
- Удружења. Ова метода је врло корисна за памћење властитих имена. Замислите, на пример, да упознамо господина Керубинског. Како не заборавити његово име? Све што треба да урадимо је да заменимо слово „К“ са „Цх“ и замислимо нашег новог познаника као херувима са златним пиштољем. Повежимо име села Дразние са шупљим деблом кроз које пролази пут.
- Приче. Ако имамо списак задатака које треба запамтити за одређени дан, најбоље је да их комбинујемо у одређени, али не нужно и логичан след мисли. Рецимо да сутра желимо: купити цвеће за пријатеља који има имендан пре посла, припремити извештај, позвати мајку поподне, покупити веш и купити сос од парадајза за вечеру. Наша прича би могла изгледати овако: у канцеларију улазимо са прегрштом цвећа и предајемо их пријатељу. Баца странице извештаја који држи у руци. Врата се отварају и улази мајка са торбом за веш. Покушавајући да јој помогнемо, случајно пролијемо сос од парадајза на њену одјећу. Што је имагинарна прича апсурднија, преувеличана, комичнија или чак застрашујућа, то ћемо је боље памтити. Важно је у то укључити што више чула. Нека цвеће запањујуће мирише, сос ће бити крваво црвен, а веш мекан. Осетимо и емоције: радост давања пријатеља, изненађење посетом мајке, бес због сопственог погледа.
- Постављање. Добар систем организовања користан је за брзо присјећање више информација (нпр. Презентација без ријечи). Прво, бирамо собу коју добро познајемо, нпр. Дневну собу нашег стана, и стављамо појмове које желимо да памтимо на одређена места. Истовремено, покушавамо да их прилагодимо функцијама опреме - на пример, нека стол означава практичне ствари, сат на зиду - најнужнији, библиотека - наука. Крећући се у једном правцу, „чистимо“ једну за другом. Након вишеструке употребе ове методе, имаћемо образац спреман за употребу.
Дијета која повећава ваш ИК
Онлине ИК тест: тестирајте своју интелигенцију
Дијета за размишљање и добро памћење
Како је изграђен мозак?
1) ГИНКОФАР® Интенсе 120 мг, обложене таблете:
Састав: Једна обложена таблета садржи 120 мг екстракта Гинкго билобае фолиум ектрацтум сиццум - суви екстракт Гинкго билоба Л. фолиум (лист гинка).
Индикације: Гинкофар®Интенсе се користи: за побољшање когнитивних способности код старијих (старосна меморија и ментална оштећења), за побољшање квалитета живота код благе деменције. Производ је индициран за употребу код одраслих.
Контраиндикације: Преосетљивост на активну супстанцу или било коју помоћну супстанцу, трудноћа.
Одговорно лице: Биофарм Сп. з о.о., ул. Ваłбрзиска 13, 60-198 Познан.
Пре употребе прочитајте летак који садржи индикације, контраиндикације, податке о нежељеним ефектима и дозирању, као и информације о употреби лека, или се обратите лекару или фармацеуту, јер сваки лек који се користи неправилно представља претњу вашем животу или здрављу.
месечни "Здровие"
