Када ујутру устанете из кревета, узмете тешку торбу или оперете главу у судоперу, изненада осетите крцкање и буквално вас савије на пола. Бол у шивењу не дозвољава вам да се исправите исправно. Знаш?
Научите уметност устајања ујутру
- За кичму је тренутак устајања из кревета ујутру често најоптерећенија активност током дана! - каже др Јоанна Стодолна-Тукендорф и објашњава - То је зато што буђење у сфери свести није синоним за буђење тела у физичком смислу. Локомоторни орган, укључујући мишиће који играју улогу главне сигурносне баријере за кичму, способни су да правилно вежбају мало касније. Они захтевају постепено загревање. Присиљавајући кичму да ради пуном брзином, зглобне структуре и интервертебрални дискови кичме изузетно су преоптерећени. Никада не би требало да скочите на ноге из лежећег положаја, додаје она.
Па како се устаје? Најсигурније је окренути се бочно савијених ногу, гурнути руке уназад спуштајући стопала на под и седети. Из овог положаја можете безбедно да стојите усправно.
- Када се појави бол, обратите се специјалисту. Ипак, током обављања свакодневних активности вреди развити добре навике и обратити пажњу на начин на који устајемо из кревета, седимо за столом, вадимо куповину из гепека или усисавамо и пегламо. Ове мале активности свакодневно погађају целу кичму, често доводе до преоптерећења - резимира др Јоанна Стодолна-Тукендорф из ФоотМедица.
Да ли желите да покупите нешто? Чучи, не савијај се
- У последњих 200 година цивилизована друштва су се драматично променила. Бетонске површине, вожња аутомобилом, седећи начин живота - на то људи нису биолошки прилагођени. Отуда и појава разних болести и тегоба. У случају болова у леђима, кривац не мора бити болесна кичма. Пре свега, наш животни стил и лоши обрасци кретања оптерећују кичму - каже др Јоанна Стодолна-Тукендорф, физиотерапеут у ФоотМедици са Клинике за здрава стопала.
Тачан образац кретања је начин извођења датог покрета или активности са највећом прецизношћу, брзином и сигурношћу потребном у датом тренутку, уз истовремено најмањи могући утрошак енергије. Ослобађа локомоторни систем од непотребних додатних оптерећења и штити од ризика од оштећења ткива.
Сетите се када мало дете посегне за предметима на поду. Никада се неће савити на равне ноге. Правило је чучати. Тек тада, посматрајући одрасле, почиње да мења своје природне и нормалне обрасце кретања онима који оптерећују кичму. Ово се односи и на остале свакодневне активности.
Шта ако бол не прође сам од себе?
Свако од нас зна тај осећај. Када се исправимо након што дуго седимо за столом и дође до пуцања у кичми које доноси олакшање.
- У овом случају, зглоб се спонтано деблокира. Ово је оптимистичан сценарио. Међутим, често се зглоб неће деблокирати и постоји велика бол. Рад овог механизма може се упоредити са радом фиоке. У потпуно новом ормару фиоке се клизају дуж вођица попут путера, док се у старој бакиној комоди често заглаве. Иста ствар се дешава у зглобовима кичме, који би требало да фијучују као фиоке право са производне линије. Ако то није случај, неопходно је обратити се специјалисту “, објашњава физикални терапеут.
Зашто? Понекад ће бол нестати сам од себе, али потрајаће дуже. Кућне методе или самостално вежбање можда се неће показати толико ефикасним као циљане професионалне активности терапеута. Специјалиста ће након разговора и прегледа пацијента одабрати одговарајућу терапију. То може бити:
- Ручна терапија - сигуран и ефикасан облик рехабилитације за људе са неуромускуларним и скелетним дисфункцијама, који се састоји од циљаног рада са структурама у којима је терапеут током прегледа дијагностиковао абнормалности, нпр. Зглобове, мишиће, лигаменте.
- Терапија окидачке тачке укључује терапеута притиском на одговарајуће тачке на телу, доспевајући до болних подручја. терапија иглама састоји се у пробијању одговарајућим акупунктурним или ињекционим иглама тачака максималног бола или окидачких тачака у болном или пренапрегнутом мишићу. фасцијална терапија. Фасција је мембрана направљена од везивног ткива која покрива и повезује наше мишиће - слична је ужадима јарбола. За правилно функционисање фасције, кретање између њених слојева, тзв ципела. Захваљујући течној супстанци која производи хијалуронску киселину и снабдева мишиће хранљивим састојцима. Терапија фасције заснива се на специфичном, циљаном померању ткива, као на интензивној масажи, успостављању правилног клизања и усмеравању рада фасције, која наставља да напредује након терапије. Фасцијално померање може бити оштећено као резултат продуженог, трајног уобичајеног држања, механичке трауме, хируршке интервенције и стварања ожиљака.
- Кинесиотапинг - то је терапијска метода коју су развили Јапанци. Састоји се у покривању коже еластичним тракама, које физиотерапеут пажљиво и пажљиво залепи у одређеном правцу, уз одговарајућу напетост. Траке подижу поткожно ткиво на такав начин да омогућавају слободан проток крви и лимфе, што смањује бол и убрзава регенерацију. У зависности од потребе и начина умотавања, смањују или повећавају напетост одабраних мишића.
