Витамин Д продужава живот

До недавно су били познати само позитивни ефекти витамина Д на коштани систем. Истраживања последњих година показују, међутим, да је укључен у многе друге процесе и користи целом телу, може да заштити од многих болести, а штавише - продужи живот.

Витамин Д, тачније његови рецептори, налази се у већини ткива нашег тела (укључујући мозак, кардиоваскуларни систем, кости, мишиће, кожу, ендокрине жлезде). Не само да регулише равнотежу калцијума и фосфата у телу, тј. Одговоран је за јаке кости. Утиче на 140 метаболичких путева и утиче на скоро 300 гена (што је скоро 3% људског генома!). Због тога може смањити ризик од многих хроничних болести, а може се користити и за њихово лечење. Важно је да се показало да је недостатак витамина Д испод 20 нг / мл независан фактор који утиче на смртност.

Такође прочитајте: ВИТАМИН Д - симптоми и ефекти недостатка и вишка витамина Д.

Витамин Д продужава живот - спречава многе болести

Витамин Д има снажан утицај на имуни систем. Његов недостатак повећава ризик не само од инфекција, већ и од аутоимуних болести код којих имуни систем напада сопствена ткива, нпр. дијабетес типа 1, Хасхимото-ова болест, псоријаза. Занимљиво је да је из посматрања преко 10 хиљада. Финска деца показују да суплементација витамином Д од рођења до одрасле доби у дози од 2000 ИУ изазвао је смањење дијабетеса типа 1 за чак 78%!

Истраживања указују на везу између инсолације и нижег ризика од болести, као и нижег морталитета од хормонски зависних карцинома, попут рака простате или дојке, и рака дебелог црева. Заузврат, у случају болести кардиоваскуларног система, утврђено је да ниска концентрација витамина Д корелира са већом инциденцом коронарних болести, срчане инсуфицијенције, можданог удара и атеросклерозе доњих удова. Људи са нивоом овог витамина испод 10 нг / мл имају већу вероватноћу да имају кардиоваскуларни догађај. Дефицити се јављају и у случају хипертензије и гојазности, посебно трбушне гојазности.

Доказано је да недостатак витамина Д изазива резистенцију на инсулин (смањена осетљивост ткива на инсулин), што промовише појаву метаболичког синдрома и касније дијабетеса типа 2. У једној студији на људима који су узимали 800 ИУ. Витамин Д дневно, утврђена је 33% нижа инциденција ове болести него код оних који су узимали 200 ИУ. Поред тога, истраживања указују на везу недостатка витамина Д са болестима коже и мишића, цревним болестима, пародонталном болешћу, као и хипогонадизмом код мушкараца (хормонски отказ тестиса).

Витамин Д продужава живот - штити мозак и нервни систем

Витамин Д игра важну улогу у функционисању нервног система и мозга. Утиче на рецепторе смештене у неуронима, неуротрансмитере у централном нервном систему (укључујући ацетилхолин, серотонин и допамин), факторе раста (протеини који стимулишу процесе поправљања), као и на цитокине и проупалне факторе. Има заштитни ефекат негујући нерв, као и антиинфламаторно и антиоксидативно, спречава оштећење мијелинских овојница живаца. Стога, недостатак овог витамина може довести до неуродегенеративних промена у мозгу.

Прочитајте такође: Неуродегенеративне болести: узроци, врсте, симптоми, лечење

Многа истраживања потврђују повезаност витамина Д са Алцхајмеровом болешћу, Паркинсоновом болешћу, мултиплом склерозом, депресијом и шизофренијом. Показано је да се при концентрацији од 10 нг / мл ризик од развоја Алцхајмерове болести повећава за 50%.

30-годишње праћење од 3.000 Финци су показали да је у групи са најнижим нивоом витамина Д инциденција Паркинсонове болести била три пута већа. У случају шизофреније, пацијентима са недостатком витамина сунца болест је дијагностикована двоструко чешће. Супротно томе, холандско истраживање међу људима старијим од 65 година показало је да старији са нивоом витамина Д испод 25 нг / мл показују лошију физичку спремност, смањен квалитет живота и чешћу депресију у поређењу са групом са нормалном концентрацијом.

Студије у Данској, Канади, Великој Британији и Шведској показале су да су они рођени у мају (трудноћа у месецима са мало сунца) имали 13% већи ризик од мултипле склерозе (МС) од оних рођених у новембру.

Једна студија показала је да давање витамина Д трудницама значајно смањује ризик од развоја МС код бебе. Недостатак витамина Д се често налази у неуродегенеративним болестима и менталним поремећајима (нпр. У случају шизофреније у готово 70% пацијената).

Улога суплементације у лечењу ових стања још увек се истражује. За сада се користи у лечењу депресије, иако постоје извештаји да примена витамина Д побољшава когнитивне вештине код старијих особа или, на пример, стабилизује слику Паркинсонове болести.

Такође прочитајте: Когнитивно оштећење: памћење, пажња, размишљање и перцепција

Уживајте у сунцу, једите рибу

Витамин Д се производи у кожи под утицајем сунчевог зрачења. Да би се обезбедила права количина, довољно је провести четврт сата на сунцу између 10 и 15 сати, откривајући подлактице и ноге (18% површине тела) без креме за сунчање.

Нажалост, синтеза коже се дешава само од краја априла до почетка септембра и то само у сунчаним данима. У хладној сезони за то нема шансе, бар у Пољској, због премалог угла сунчевих зрака.

Потражња се може делимично допунити дијетом. Витамин Д се налази углавном у рибљем уљу и риби (нпр. 100 г јегуље садржи 1440 ИУ, харинга - 800 ИУ), које бисмо требали јести најмање два пута недељно. Нема га много у осталим животињским производима (у 100 г јаја - 180 ИУ, сиру - 80 ИУ), а у биљним производима је занемарљива количина (у 100 г купуса само 0,08 ИУ).

Може се наћи и у печуркама (100 г лисичарки обезбеђује 161 ИУ, вргањи - 149 ИУ), али пре кувања вреди их изложити сунцу, јер шешири синтетишу витамин Д. Апсорпција овог витамина побољшава магнезијум (његови извори су: производи од целих зрна житарица, семе Бундева, какао, махунарке), па је вредно водити рачуна о правој количини овог елемента у менију (300-400 мг дневно).

Такође прочитајте: Витамин Д - извори хране. Присуство витамина Д.

Витамин Д продужава живот - ефекти недостатка

Чак 90% Пољака има недостатак витамина Д - ово се односи на све старосне групе. Симптоми (нпр. Смањени имунитет, мишићно-скелетни бол, умор, слабост мишића, несаница, пародонтална болест) можда се неће појавити током дужег временског периода.

Дефицитима фаворизују канцеларијски рад, употреба креме за сунчање, старење (смањује се способност коже да производи витамине), хроничне болести, нпр. болести бубрега, болести јетре, аутоимуне, алергије, ментални, хормонални поремећаји, апсорпција, употреба антиепилептичких лекова, глукокортикоиди, хемотерапија. У дијагнози недостатака процењује се ниво 25-хидроксивитамина Д у крви - 25 (ОХ) Д (цена од око 50 ПЛН до 100 ПЛН). Жељена концентрација код одраслих је 30-50 нг / мл.

Према тренутним препорукама, деца и одрасли треба да узимају витамин Д од септембра до априла, а у случају недовољне синтезе коже лети - такође у преосталим месецима, док људи старији од 65 година - током целе године.

Препоручени чланак:

Месечно „Здровие“