Суплементација одређеним хранљивим састојцима је неопходна током трудноће. Стручњаци су тачно дефинисали шта то треба да буде и у којим количинама - и ви треба да следите ове препоруке! Прочитајте шта треба узети у обзир приликом куповине препарата са витаминима и минералима.
Можда се понекад запитате да ли је суплементација током трудноће заиста неопходна? Уосталом, нико је није једном користио, а рођена су и деца ... Наравно да је тачно да ће се дете родити без ње. Али ако данас кроз науку знамо да одређене хранљиве материје позитивно утичу на ток трудноће и здравље бебе, зашто не бисмо користили ово знање?
Суплементирање трудноће није апсолутно неопходно уз добро уравнотежену (по могућности дијететичарку) и разноврсну исхрану. Ипак, додатна суплементација - а у то данас нема сумње - повећава шансе да дете неће имати проблема са менталним развојем, добрим видом и да неће развити болест бубрега, дијабетес или гојазност. У прошлости није било познато да хранљиве материје, посебно њихов недостатак, могу имати такав ефекат на фетус. Такође није било тачних статистика, па се заправо није знало колико је беба рођено болесно. Многи од њих - много више него данас - нису преживели због озбиљних недостатака, укључујући и оне који се односе искључиво на генетске аспекте. Али мајке су очекивале такву могућност.Узимајући све ово у обзир, заиста не вреди одбити такву шансу - потребно је следити препоруке стручњака за суплементацију.
Које хранљиве састојке и у којим количинама треба да узима свака трудница, према препорукама специјалиста Пољског друштва гинеколога и акушера? Када купујете производ за трудноћу, обратите пажњу на његов састав - требало би да садржи најмање пет састојака наведених у наставку у строго дефинисаним дозама. Вредно је запамтити ове вредности - у случају да наиђете на лекара који вам неће рећи који препарат треба предузети.
Ево пет састојака који морају бити у добром дијететском суплементу за трудноћу:
ФОЛНА КИСЕЛИНА: за спречавање оштећења нервне цеви
То је најважнији хранљиви састојак пре зачећа и у првим недељама трудноће. Неопходан је јер смањује - за чак 70%! - ризик да беба развије дефекте нервне цеви као што су аненцефалија и кичма. Поред тога, фолна киселина је укључена у производњу црвених крвних зрнаца, смањујући ризик од анемије код будуће мајке.
КАДА ГА КОРИСТИТИ? Најбоље је започети узимање 12 недеља пре зачећа и наставити са прихрањивањем најмање до краја првог тромесечја трудноће. Нове препоруке указују да са додавањем фолата треба наставити током трудноће, пуерперијума и дојења.
ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА: 400 микрограма дневно. Напомена: чак и свака друга жена у Пољској може имати проблема са апсорпцијом обичне фолне киселине, па је вредно узимати препарат који поред класичне фолне киселине садржи и фолате у активном облику, спремне за употребу у телу. Нове препоруке такође указују да жене са повећаним ризиком од феталних дефеката и компликација у трудноћи треба да узимају фолате у дози од 0,4 мг дневно, повећаној за још 0,4 мг, по могућности у облику активних фолата. Као суплемент, препоручују се препарати додатно обогаћени витамином Б12.
ДХА: да дете има виши ИК
То је највреднија од омега-3 масних киселина током трудноће. Природно се налази само у масти морских риба, алги и морских плодова. Вреди га узимати током трудноће из више разлога - пре свега, ради бољег развоја дететовог мозга, што ће се у будућности превести у бољи интелектуални развој. ДХА киселина такође побољшава оштрину вида јер је важна грађевинска компонента мрежњаче ока. Поред тога, продужава трајање трудноће, смањујући ризик од превременог порођаја, побољшава порођајне параметре детета (телесна тежина и дужина, обим главе) и смањује осетљивост мајке на постпорођајну депресију.
КАДА ГА КОРИСТИТИ? Припреме са ДХА треба узимати најмање од 20. недеље трудноће - то значи да их можете узимати и раније, чак и од тренутка када сазнате о трудноћи.
ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА: Пољски стручњаци препоручују дозу од најмање 600 мг ДХА дневно. У другим земљама су ове дозе ниже, али Пољска је земља са врло малом потрошњом рибе.
ЈОД: Неопходан за развој мозга
То је елемент потребан за производњу хормона штитњаче, укључујући тироксин, који игра важну улогу у формирању централног нервног система фетуса. У раним фазама трудноће, развој овог система у потпуности зависи од стварања тироксина у мајчином телу, јер фетус нема своју штитну жлезду (формира се између 10. и 12. недеље трудноће). Такође касније, фетусу је потребан јод од мајке, јер је то елемент неопходан за правилан развој дететовог мозга - његов висок недостатак може довести до менталне ретардације.
КАДА ГА КОРИСТИТИ? Најбоље је узимати јод током трудноће - и након тога, док дојите.
ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА: 150-200 μг дневно
Посаветујте се са својим лекаром у вези са избором додаткаУвек је вредно консултовати лекара. Када сте трудни, боље је не експериментисати, а специјалиста треба најбоље да зна који од производа садржи потребне састојке у правим количинама. Поред тога, у посебним случајевима лекар може препоручити узимање неких састојака у већим дозама или допуну суплемента додатним састојцима, нпр. Већим. На жалост, сваки лекар не придаје прави значај суплементацији. Ако наиђете на некога ко каже: „Узмите мало витамина, молим вас“
Такође прочитајте: Калцијум - важан за мајку и бебу Фолна киселина. Исхрана богата фолном киселином - базама јода: својства, симптоми вишка и недостаткаВИТАМИН Д: не само за скелет
Његова одговарајућа количина у телу будуће мајке је гаранција правилног развоја фетуса. Витамин Д не само да спречава урођени рахитис или смањење коштане масе код детета - као што знамо већ годинама - већ су и његови рецептори присутни у готово свим ткивима и органима људског тела! То значи да је његова улога много већа него што се раније мислило и вероватно још увек није у потпуности истражена. За сада знамо да поред спречавања рахитиса, витамин Д смањује ризик од гестационог дијабетеса и прееклампсије код будуће мајке, а такође спречава бебу малу порођајну тежину и позитивно утиче на развој њеног имуног система.
Витамин Д се производи у кожи под утицајем сунца, али као резултат употребе крема са филтерима и промена начина живота (рад у зградама без прозора, непрекидни покрети аутомобила), данас су широм света, такође у Пољској, раширени недостаци овог витамина, зато би га свака трудница требала узимати у облику додатка.
КАДА ГА КОРИСТИТИ? Током моје трудноће - укључујући летње месеце!
ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА: Нове препоруке за суплементацију витамином Д из 2018. године указују да би доза витамина Д током трудноће требало да буде 2.000 ИУ.
ГВОЖЂЕ: за спречавање анемије
Последњи у тзв гвожђе је пет најбољих додатака трудноћи, али стручњаци се не слажу око тога. Пољско друштво гинеколога и акушера препоручује суплементацију само када се анемија дијагностикује код труднице, али многа страна друштва препоручују профилактичку суплементацију код свих будућих мајки. Главни циљ уноса гвожђа током трудноће је спречавање анемије, јер код трудница ово стање може довести до абнормалног раста фетуса, превременог порођаја, па чак и побачаја у раној трудноћи.
Гвожђе је такође неопходно за правилно функционисање мозга, због чега његов велики дефицит у телу будуће мајке може одложити ментални развој детета. Постоји још један важан разлог да их узмете: ваше дете треба да се опскрби овим елементом током првих неколико месеци живота. Због тога је вредно осигурати да у свакодневној исхрани има пуно гвожђа од почетка трудноће, поготово што се у то време потражња за њим повећава за скоро половину.
КАДА ИХ КОРИСТИТИ? Препарате гвожђа треба узимати тек по завршетку 8. недеље трудноће. Повезан је са могућим штетним дејством гвожђа на ембрион током овог периода. Суплементација у профилактичкој дози може се наставити до краја трудноће, осим ако вам лекар не каже другачије.
ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА: профилактички - 26 мг дневно; након проналаска анемије - дозу за одређену жену одређује лекар задужен за трудноћу
Занимљиви резултати истраживања- Недостатак јода у првој половини трудноће може бити повезан са ризиком од развоја АДХД-а код детета - такви закључци произилазе из студије коју су пре неколико година спровели научници са Универзитета у Месини (Италија).
- Студија на Универзитету Цолумбиа у Њујорку открила је да је узимање фолне киселине пре и током трудноће имало позитиван ефекат на развој говора: бебе мајки које узимају суплементе почињу раније да говоре и боље граде вербалне изјаве.
- Постоји директна веза између снабдевања ДХА мајчином исхраном и нивоа интелигенције детета. Стручњаци Харвардског универзитета израчунали су да сваких додатних 100 мг ДХА у исхрани труднице повисује ИК бебе за 0,13 поена!
- Недостатак витамина Д у материци може довести до поремећаја у развоју нервног система и допринети развоју неких менталних болести, попут шизофреније и депресије.
Фолна киселина, витамин Д3, јод, ДХА и гвожђе пет су најважнијих супстанци које треба узимати док чекате бебу. Хранљиве материје се морају уносити у правилним дозама. Из тог разлога, ових великих пет је основа за састав свих препарата за трудноћу - обично једна таблета одговара дневној потреби за свих пет вредних супстанци.
Међутим, морате имати на уму да су вама и вашој беби потребни и други витамини и минерали. Много их је, а најважнији су калцијум, магнезијум, холин, витамини Б и антиоксиданти, тј. Витамини Ц и Е. Хранљиви састојци у Великој петорци морају се узимати у облику додатака, остатак - вероватно не (осим ако лекар који не одлучи другачије ), али их је увек добро доводити у тело на традиционалан начин, тј. храном. Када планирате свој мени, вреди изабрати управо оне производе који су добар извор ових вредних супстанци.
КАЛЦИЈ - неопходан је за изградњу коштаног скелета. Његова апсорпција не зависи само од количине која се даје у храни, већ и од присуства витамина Д3, који побољшава апсорпцију калцијума. Дневна потреба за калцијумом током трудноће је 1.300 мг.
Највреднији извори: сир (6 кришки је 876 мг) природни јогурт (шоља садржи 255 мг) сардине (лименка 250 мг)
МАГНЕЗИЈ - одговоран је за регулацију нервно-мишићне проводљивости, због чега подржава функционисање нервног система, спречава грчеве и помаже у одржавању правилног притиска. Важан је у структури дечјег скелета и у процесима његовог раста. Дневна потреба за овим састојком током трудноће је 400–500 мг.
Највреднији извори: семе бундеве (100 г је 540 мг магнезијума) хељда (3/4 шоље непрокуване крупице садржи 220 мг) какао (плочица тамне чоколаде износи 170 мг)
ВИТАМИНИ ИЗ ГРУПЕ Б - утичу на нервни систем и метаболизам мајке, али његов недостатак може негативно утицати и на дете, тачније на развој његовог нервног, кардиоваскуларног и дигестивног система. Витамин Б12 је посебно важан за спречавање анемије. Дневна потреба за овим витамином је 4 µг.
Највреднији извори: штука (100 г рибе садржи 20 µг) говеђе месо (100 г је 5 µг) млеко (2% чаше млека је једнако 1,5 µг)
Када бирате додатак, обратите се свом лекаруУвек је вредно консултовати лекара. Када сте трудни, боље је не експериментисати, а специјалиста треба најбоље да зна који од производа садржи потребне састојке у правим количинама. Поред тога, у посебним случајевима лекар може препоручити узимање неких састојака у већим дозама или допуну суплемента додатним састојцима, нпр. Већим.
На жалост, сваки лекар не придаје прави значај суплементацији. Ако наиђете на некога ко каже: „Молим вас, узмите мало витамина“, пажљиво прочитајте овај текст.
ХОЛИН - је важна компонента ћелијских мембрана у телу мајке и фетуса. Вредна је супстанца за нерођено дете: побољшава проводљивост нервних импулса у мозгу, подржава транспорт ДХА, а, према неким истраживачима, такође смањује ризик од генетских дефеката (нпр. Довнов синдром). Истраживања показују да то утиче и на здравље мајке - смањује ризик од прееклампсије. Дневна норма уноса холина за будуће мајке је 450 мг.
Највреднији извори: јаја (5 жуманца садржи 680 мг холина) говедина (1 котлет је приближно 500 мг) броколи (100 г садржи 40 мг холина)
ВИТАМИН Ц - вредан је антиоксиданс који штити ћелије и пружа им хранљиве састојке. Побољшава имунитет, али највише од свега побољшава апсорпцију гвожђа - компоненте која подржава синтезу хемоглобина. Дневне потребе: 1,5 мг по килограму телесне тежине.
Највреднији извори: дивља ружа (100 г је приближно 2000 мг) жути бибер (један комад је преко 300 мг) хрен (100 г хрена је 114 мг
извор: месечник „М јак мама“
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- колико калорија дневно је потребно телу будуће мајке
- колико поврћа и воћа треба да једете током трудноће дневно
- да ли се тада препоручује или не препоручује млеко и млечни производи
- колико јаја и меса можете јести недељно
- да ли је могуће јести рибу, јетру, плави сир током трудноће
