Колико правилно узети? 4 или пола сата пре тренинга? Каква је важност узимања на празан стомак? Поред дијете и вежбања, можете ли некако подржати њено деловање? Да ли је битна зона брзине откуцаја срца у којој се налазим током тренинга или ће се сагоревати више телесне масти са вишим пулсом?
Здраво Доминика,
Л-карнитин улази у крвоток 6 сати након конзумације, па га вреди узимати, у зависности од облика, 2-6 сати пре вежбања. Осим ако не вежбате ујутру на празан стомак, требало би да га узимате или пијете сат времена раније. Смисао допуњавања карнитина је током циклуса тренинга у комбинацији са дијетом. После 3-5 дана узимања, ниво крви постаје оптималан за провлачење масних киселина кроз мембране митохондрија да би се тамо претворио у енергију. Када је реч о количини сагорених масти током вежбања, студије физиолога су помешане. Неки кажу да се сагоревање масти одвија при ниском пулсу од 13-140 ХР, други да што је већи пулс, то се више калорија сагорева из масти. Најбољи пример за то су маратонци. Елитни маратони трче преко 2 сата.Првих 20 км убрзавају и трче са већим ХР, сагоревајући тако више масти. То је могуће захваљујући тренингу и пијењу додатака угљених хидрата током трке. Да бисте сагорели више телесне масти, потребно вам је и правилно обучено тело.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
