Калорије - која је ваша дневна потреба

Који су ваши дневни калорија? Испоставило се да је потражња за калоријама повезана не само са послом и начином живота, већ и са годинама, физичком активношћу, врстом спорта итд.Ако желите да будете у доброј форми и, пре свега, будете витки, ваша прехрана мора бити прилагођена вашој дневној потрошњи енергије.

Потребе за енергијом зависе од тога колико калорија дневно треба да једете да бисте задовољили своје потребе и били здрави. Могу се израчунати на основу вашег 24-часовног метаболизма.

• 60 до 70 процената дневне потребе троше ваши унутрашњи органи као резултат метаболичких процеса неопходних за одржавање тела;
• од 20 до 40 одсто енергија се користи у врло различитим облицима вежбања;
• 10 посто енергија је потребна за одржавање нормалне телесне температуре и чува се.

Познато је да ваше енергетске потребе зависе од физичких фактора - којом врстом активности се бавите (физички или ментални рад, спорт, болест, трудноћа) и менталног стања (стрес), као и старости - она ​​опада са годинама. Стога је за различите људе веома различито. Светска здравствена организација (СЗО) обезбедила је предложени трошак енергије за различите старосне групе. Ако желите да будете здрави и у форми, требало би да их пратите, узимајући у обзир године и физичку активност.

Слушајте о калоријама. Који је ваш дневни захтев? Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Примери дневних калорија код жена

»Жена од 20 до 40 година (тежина 60 кг)

• Животни стил неактиван, недостатак физичке активности: 1.900 кцал
• Животни стил седентар, мало физичке активности: 2.200 кцал
• Физички рад или други значајнији физички напор: 2.400 кцал
• Напорне физичке вежбе: 2.600 кцал

»Жене од 41 до 60 година (тежина 60 кг)

• Животни стил неактиван, недостатак физичке активности: 1.800 кцал
• Животни стил седентар, мало физичке активности: 2.000 кцал
• Физички рад или било која друга врста значајног физичког напора: 2.300 кцал
• Напорне вежбе: 2.400 кцал

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Примери дневних калорија код мушкараца

»Мушкарац од 20 до 40 година (тежина 70 кг)

• Животни стил неактиван, недостатак физичке активности: 2.400 кцал
• Животни стил седентар, мало физичке активности: 2.700 кцал
• Физички рад или други значајнији физички напор: 3.080 кцал
• Напорне вежбе: 3.400 кцал

»Мушкарац од 41 до 60 година (тежина 70 кг)

• Животни стил неактиван, недостатак физичке активности: 2.250 кцал
• Животни стил седентар, мало физичке активности: 2.500 кцал
• Физички рад или било који други значајан физички напор: 2.900 кцал
• Напоран физички напор: 3.200 кцал

Такође прочитајте:

• Енергетска вредност производа. Како израчунати калоријски садржај оброка?
• БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
• Калкулатор калорија

Препоручени чланак: