Имам 13 година, висок 166 цм и тежак 68/69 кг. Волео бих да смршам због слабости и прековременог рада вршњака. Не знам како то да радим и шта да радим?
Ако имате 13 година, не бисте требали предузимати радикалне кораке у облику бизарне дијете или поста. Сада сте у фази интензивног развоја и за тренутак ћете постати витка девојка. Оно што треба да урадите је да ограничите унос слаткиша, нпр. На само један дан у недељи. Чувајте се газираних и кола напитака или безалкохолних пића. Једите често, у малим оброцима, не излазите из куће без доручка, а у школи једите воће или неке млечне напитке, сендвиче или салате, избегавајући тако лепиње или друге дебеле грицкалице. Не плашите се да једете вечеру и једите је у облику лагане салате од поврћа и меса, а не тешких скробних јела, попут палачинки или кнедли. Такође вреди размислити о некој активности за себе. Систематски покрет који ће вам се свидети и изводити са страшћу пружит ће вам пуно самопоуздања и помоћи вам да брже постигнете фигуру из снова. Потражите здраве кулинарске инспирације на Порадникздровие.пл, погледајте и програме Грзегорза Łопановског, који подучава тинејџере да једу здраво и укусно.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
