Дијагностикована ми је анорексија и морам да се угојим. Имам 15 година и висину од 164, тренутно имам 40,5 кг. Под сталном сам бригом родитеља, психолога и педијатра. Знам да бих требало да се угојим, али се и даље борим са тим. Моја мама ми гура огромне количине хране. Чини се да је превише. Колико калорија треба да обезбедим дневно? Како се здраво удебљати? Како би требало да изгледају моји оброци? Могу ли да вежбам на ПЕ? Молим, предложите меније.
Општи принципи дијете која вам омогућава да се угојите су исти као и принципи рационалне исхране:
- једите 4-5 оброка дневно, редовно на 3-4 сата, по могућности у исто време
- да бисте подстакли апетит, попијте чашу сока пре оброка;
- јести воће и поврће сваки дан;
- избегавајте брзу храну, пржену и масну храну која је нездрава и дуго остаје у стомаку;
- одустати од газираних пића и врло зачињених зачина који иритирају стомак;
- после обилног оброка, дозволите себи да се одмарате пола сата (нпр. дремка).
У свакодневну исхрану укључите угљене хидрате (бели хлеб, житарице, тестенине, резанци). Ваш дневни мени мора садржавати око 2500-3500 кцал, од чега половина требају бити угљени хидрати. Њихов вишак се лако трансформише у масно ткиво.
Први доручак 4 кашике муслија са сувим грожђем и орасима, чаша 3,5% млека, кришка смеђег хлеба са кришком шунке, 6 ротквица, чаша чаја или кафе.
2. доручак паковање сира Биелуцх са кашиком власца, великим парадајзом, 2 кришке белог хлеба, чашом воћног чаја.
Ручак: чаша чисте супе од парадајза са резанцима и першуном, 3 кромпира са кашиком копра, парче печене говедине (150 г), салата од шаргарепе, половина целера, јабука са кашичицом сунцокретовог уља, краставац са мало соли, чаша компота од вишања.
Поподневни чај, чаша природног јогурта, чаша смрзнутих малина, неколико кекса.
Вечера 2 пржена јаја на кришки хладног нареза са кашиком власца, 2 кришке смеђег хлеба са маслацем, салата од парадајза, бибер, пола лука, чаша чаја са лимуном.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Маłгорзата КруковскаЦентар за образовање за мршављење и исхрану "Цорпус Делецти ввв.цорпусделецти.хоме.пл мобиле 0880 320 590 Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару."
