Здраво, имам пуно питања о исхрани, као у теми. Пуно сам читао о дијетама и исхрани на разним веб локацијама, нпр. За бодибилдере, али тамошњи одговори ме не убеђују. Многи људи тамо промовишу правила, услове исхране и хвале се обимом руке или снагом, али не и нивоом телесне масти или чињеницом да су користили стероиде ... Зато више волим да питам некога са одговарајућим образовањем, компетентним. Желео сам да представим своју базу прехрамбених производа и одагнам сумње. Ево основе: 1. Овсене пахуљице + природни јогурт + сушено воће ИЛИ млеко 0,5% + мусли - овде знам да је прва боља конфигурација, јер јогурт има више аминокиселина и витамина од стерилисаног млека, али проблем је: неки мусли не саветујте га јер има мало шећера (нпр. за 70 г цитираног има 15 или 20 шећера), а други бришу овај оброк јер нема јаја (ујутро не могу јаја, јер желучани проблеми у школи ...). 2. Тамни хлеб + сир (1 кришка има 5,6г Б и ову масноћу .. 5г Т) + немасна кобасица - ево бојим се да ли је овај оброк преслаб? И та маст у сиру ... која би испала из школског сата. Пиринач и дојке обично отпадају због кратке паузе и цене. Да ли се и овај оброк отпада? 3Кромпир / пиринач / тестенине + месо - нажалост оно што ће бити код куће, немам много маневарског простора. Да ли треба да избегавам кромпир? Тренинг (снага: 3к недељно - понедељак, среда, петак и трчање са интервалима од 2к Уторак и Четвртак) 4. 2-3 банане одмах након тренинга - јефтин начин за обнову гликогена? 5.? - Немам појма шта да дам овде. Туне више нема (ужасан укус), тражим нешто јефтино и брзо као здрав оброк након тренинга, очигледно мора бити такав да се протеин брзо апсорбује. 6. Тамни хлеб + танки бели сир? - тамни или светли хлеб? И да ли је оброк у реду? Додаћу неке информације које могу бити корисне: - Тренирам 5 пута недељно (3к снага, 2к трчање око 20 минута, интервали. Додаћу да трчим само 2 месеца); - 19 година, имам 67-68 кг (када сам почео био је 50-52 кг), висок 173 цм; - Већ 1,5 године тренирам у теретани; - Ектоморфи (волео бих да имам 70, што је још неколико килограма); - Никад нисам имао дијету, понекад сам покушавао да се придржавам неких правила (5 оброка, 2г / кг протеина), али правио сам много грешака (нпр. Јео сам млеко + чоколадне пахуљице за доручак и вечеру два пута дневно, млеко једем већ 19 година); - Ниво масти од 62 кг био је око 13-14% у лето 2011, а у јуну 2012 од 68-69 око 15-16% (данас мислим да имам 15%. Знам пуно, али то је због лоше исхране). Овом функцијом је проверено на скали; - ниво воде у телу је око 60,5 - 61,5%; - Пре 3-4 године, када још нисам тренирао, имао сам 172 око 48-49 кг; - користио сам креатин неколико пута; - У исхрани бих покушавао да избегавам масноће како бих смањио ниво телесне масти. Молим за помоћ и драгоцене савете. Додаћу да је мој циљ да добијем чисту мишићну масу (од 3-4 кг) и, ако је могуће, смањим ниво телесне масти.
Томасз. Прво, у вашим годинама ваше телесне масти се не нормализују, а колико имате масних киселина не значи да их има превише или премало. Овај параметар се не процењује у вашим годинама. Такође, како растете и развијате се, масноћа је неопходна за формирање многих структура: нервних овојница, ћелијских мембрана, сиве материје и хормона - укључујући и мушке. Масноћа не сме недостајати у вашој исхрани: путер је одличан стимуланс за развој цревне микрофлоре и олакшава апсорпцију витамина. Рибља масноћа, орашасти плодови, семе, уље репице и маслиново уље. Требало би да једете ове масти, а у вашој исхрани би требало да их буде 80-100г. За ово су лако сварљиви протеини и угљени хидрати. Због чињенице да сте тинејџер, угљени хидрати би требали бити другачији, укључујући оне са шећером. Хлеб треба мешати, пуно крупица, кромпир, као поврће, 1-2 комада за вечеру. Мишићну масу ћете изградити ако за то имате генетску предиспозицију. Ако не, вежбање није довољно. У сваком случају, испуњење и испуњење можете пронаћи у другим спортовима, не само у бодибилдингу. То могу бити популарно и масовно улично трчање, тенис, петобој или фудбал. Тренинг у овим дисциплинама гради мишићну масу. Оброк после тренинга је бели сир са џемом или медом, свеже исцеђени воћни сок са хомогенизованим сиром и шејк од банане, млека и какаоа. Да сам на вашем месту, започео бих са именовањем лекара да бих проценио да ли је ваша телесна тежина због нутритивних недостатака или здравствених проблема. Сама чињеница да не можете да једете све производе јер вас боли стомак треба да вам даје за размишљање. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
