Узрок несанице и проблема са заспањем може бити лоше састављена, тешко сварљива, прекасна вечера. Представљамо вам савезнике за добар сан - лагану вечеру поједену 2-3 сата пре спавања, биљни чај и чашу топлог млека. Испробајте како функционише дијета за несаницу?
Склони смо умањивању проблема са заспањем. Погрешно! Здрав сан је неопходан за регенерацију тела. Током спавања хормон раста стимулише протеине да граде нове ћелије и поправљају различиту штету насталу током дана.Отпушта се само када спавате, па је одмор за ноћ неопходан за одржавање правилног менталног и физичког стања.
Цена за непроспаване ноћи није само главобоља, потешкоће са концентрацијом и раздражљивост. Због темпа живота и свеприсутне нервозе у данашњем свету, све више одраслих се жали на хроничну несаницу. Може изазвати озбиљне болести, укључујући хипертензију, атеросклерозу и инфаркт миокарда. Иако је у неким случајевима фармаколошки третман неопходан, одговарајућа дијета увек може подржати овај третман.
Лагана вечера пре спавања
Изјава да последњи оброк треба појести до 19 сати понавља се много пута, али шта да радимо када дуго радимо или када касно легнемо у кревет? Излаз из ове ситуације је златно правило да последњи оброк једемо 2 или 3 сата пре спавања. Тело ће тада успети да правилно пробави оно што једемо, истовремено ноћна пауза између вечере и доручка следећег дана није предугачка, што даје додатну корист - помаже у одржавању витке фигуре.
Вечера треба да обезбеди око 20 процената. дневне потребе тела за енергијом. Зато немојмо гајити традицију касних, обилних оброка како бисмо надокнадили недовољно храњење током дана. Такође је веома важно да је вечера лако сварљива, тј. Боље је ограничити пржену храну (посебно ону са великом количином масти), маринирану, печену са додатком масти и добро печену на решетки (цурење масти може створити канцерогена једињења). Најздравији начин је посегнути за нечим куваним водом или на пари или печеним у фолији, јер топла вечера благотворно служи за добар сан. Такође је добро да последњи оброк садржи велику количину угљених хидрата (нпр. Брашно), јер то делује смирујуће на мозак.
Откријте 10 доказаних начина за добар сан
Вреди пити биљни чај пре спавања
После последњег оброка вреди пити биљне чајеве уместо чаја или кафе. Посебно се препоручују биљке, попут менте (олакшава варење), камилице (смирује), матичњака (смирује тело), лаванде (такође умирује и смирује тело), шишарки хмеља (ублажава напетост, неурозе, а корисна је и код болести у менопаузи), плод глога (смирује, смирује, подржава лечење хипертензије) и зобено биље (јача нервни систем, посебно код несанице).
Ове биљке су благе и за разлику од лекова не утичу негативно на јетру. У апотеци можете купити готове чајеве који ће вам помоћи да заспите.
Ваш савезник триптофан
То је једна од аминокиселина (тј. Протеинске компоненте) која благотворно делује на нервни систем. Подстиче лучење серотонина и мелатонина - хормона из којих, између осталог добар сан зависи. Серотонин делује опуштајуће, док мелатонин регулише дневни циклус спавања и будности. Триптофан се мора обезбедити храном. Добар извор су бели сир, месо (прилично немасно), риба (посебно туна), ћуретина, сушени урми, кикирики, смокве. Триптофан тело много лакше апсорбује када у оброку постоји велика количина угљених хидрата.
Избегавајте стимулансе пре спавања
Вечера не сме да садржи превише масти. Овај састојак тело пробавља веома дуго, дуго остаје у стомаку, чинећи га тежим. Нарочито избегавајте производе који садрже засићене масне киселине (тј. Оне животињског порекла), посебно сир, црвено месо, месне остатке и кобасице, као и масне млечне производе.
Вечерњи оброк не би требало да садржи тирамин који стимулише ослобађање адреналина - хормона стреса или бекства. Адреналин узрокује, између осталог пораст крвног притиска, пораст срчане фреквенције, која није погодна за одмор. Жути сиреви, чоколада, презреле банане, кисела, димљена и слана риба, соја сос и неке врсте вина посебно обилују тирамином. Упозорење! Превише тирамина може изазвати висок крвни притисак. Најподстицајнији је кофеин који нас држи на опрезу захваљујући убрзању рада срца. Не можемо га наћи само у кафи, већ и у јаком чају (нарочито црном), кола напицима, чоколади и подстицајним пићима, такође онима са гвараном - има је више него у најјачој кафи. Са алкохолом не треба претеривати пред спавање, јер омета природни ритам спавања.
Да ли треба да пијете млеко пре спавања?
Каже се да је шоља врућег млека ефикасан начин за добар сан. По мишљењу научника, ово је споран став. Млеко не садржи довољно триптофана да делује смирујуће на мозак. Пуне масти могу чак и да отежају заспање. С друге стране, млеко је извор природних опијата који се називају казоморфини - они делују умирујуће и умирујуће. Ова једињења су посебно корисна када је млеко топло или чак вруће. Најбоље је да радњу проверите на себи. Познато је да било која врста лечења, укључујући и дијететско лечење, мора узети у обзир индивидуалне склоности и склоности пацијента.
Урадите то нужноУспаваће те
Ево 5 рецепата састављених за олакшавање здравог сна:
- Туњевина са поврћем на жару и хлебом од целог зрна
- Салата од поврћа са пилетином
- Палачинке са скутом
- Рижото
- Интегралне тестенине са сезонским воћним сосом (малине, јагоде, боровнице)
