Скоро три четвртине одраслих Пољака има превисок ниво холестерола. Смањити га не могу само лекови, већ и промене начина живота - и пре свега дијете. Који производи треба да буду укључени у дневни мени да би се постепено смањивала количина лошег холестерола у крви?
Холестерол нема добру репутацију. У међувремену, чињенице су да тело не може без ње - ова супстанца је део мембране већине ћелија, такође учествује у производњи хормона. Проблем настаје тек када има превише холестерола, јер се његов контакт тада таложи у зидовима артерија, стварајући тзв. атеросклеротични плакови.
А то је директан пут до кардиоваскуларних проблема, који чини скоро половину свих превремених смрти. Зато би свака одрасла особа једном годишње требало да провери ниво холестерола у крви и по потреби смањи њену неповољну фракцију - ЛДЛ.
И не само лекови, већ и неки прехрамбени производи ће помоћи. Упознајте 20 најефикаснијих средстава за уништавање лошег холестерола.
Зелени пасуљ - богат извор силицијума, а када овај елемент недостаје, атеросклеротски плак се накупља лакше и брже.
Смеђи пиринач - садржи фолну киселину која помаже у уклањању атеросклеротичних плакова.
Першун - садржи кумарине, драгоцене супстанце које смањују не само ниво лошег ЛДЛ холестерола, већ и згрушавање крви, те снижавају крвни притисак.
Лећа - богата калијумом и магнетом, као и биљни протеин који замењује протеине животињског порекла.
Какао - садржи драгоцене антиоксиданте, чије је једно од главних својстава инхибирање оксидације холестерола, што спречава стварање атеросклеротских лезија.
Соја - ако једете само 30-50 г тога дневно, можете да смањите укупан холестерол и до 10%.
Квалитетан маргарин - извор је биљних стерола који смањују апсорпцију холестерола у дигестивном тракту и повећавају његово излучивање.
Препоручени чланак:
Шта је холестерол? Проверите зашто вреди водити рачуна о правилном нивоу х ...
Ланено семе - богато природним статинима, тј. Супстанцама које снижавају ниво лошег ЛДЛ холестерола. Апсорбује холестерол и помаже у његовом уклањању у фецесу.
Харинге - извор вредних омега-3 масних киселина, које стимулишу производњу супстанци које спречавају лепљење тромбоцита и стварање атеросклеротских плакова.
Овсена каша - садржи бета-глукане, једињења која снижавају холестерол.
Уље репице - богато вредним фитостеролима који смањују апсорпцију холестерола у цревима.
Уље црног семена - извор омега-3 масних киселина које спречавају стварање атеросклеротичног плака и омега-6 који су противупални.
Бели лук - снижава холестерол и триглицериде, такође спречава запаљенске процесе у крвним судовима.
Бразилски ораси - садрже селен, који подиже ниво доброг ХДЛ холестерола и смањује ниво лошег ЛДЛ.
Артичоке - захваљујући садржају цинарина у њима смањују укупан ниво холестерола и до 20 процената.
Сок од црне рибизле - обезбеђује витамин Ц који заптива зидове артерија и спречава да се масноће залепе за њих, као и таложење атеросклеротичног плака.
Грејпфрут - једна дневно (или чаша сока) снижава ЛДЛ
Бундева - садржи каротеноиде који инхибирају процес оксидације липида и таложење атеросклеротичних плакова.
Шитаке печурке (скут) - садрже еритаденин који значајно смањује холестерол.
Црвено суво вино - истраживање показује да чаша дневно (не више од 150 мл) смањује ризик од коронарне болести за 32 одсто. и подиже ниво доброг холестерола.
Слушајте које вежбе могу смањити ниво лошег холестерола. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Препоручени чланак:
ХОЛЕСТЕРОЛ - који су ХОЛЕСТЕРОЛСКИ СТАНДАРДИ? Контрола холестеролаНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
