Могуће је мршављење током викенда. Не можете да закопчате своје омиљене фармерке јер вам трбух вири као да га је неко напумпао? Осећате се надуто. Време је за дијету богату влакнима и корисним бактеријама која ће вам помоћи да храну пробавите и одржавате је лаганом. Како развити мени и мени за дијету за викенд?
Дијета за викенд је одличан начин да добијете раван стомак. Надимање је проблем сваке друге жене у Пољској. Узроци ове срамотне болести могу бити: лоша хормонска равнотежа, стрес и грешке у исхрани. Ово последње укључује прејело једење малих оброка и прекомерну конзумацију таквих производа као што су: махунарке, купус, карфиол, прокулица, брокула, млеко, газирана пића, слаткиши, масна и пржена храна, интегрални хлеб и густа крупица (нпр. Бисерни јечам).
Слушајте о тродневној дијети за викенд. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Дијета за викенд спречава надимање
Шта би требало да буде дијета да вам стомак остане раван као даска? Пре свега, лако је сварљив, богат влакнима која убрзавају кретање сварене хране и производа који обезбеђују Лацтобациллусс п. И Бифидобацтериа. Задатак ових бактерија је да промене хемијску реакцију црева и на тај начин инхибирају развој оних сојева бактерија одговорних за производњу гасова.
- Дијету започните у петак увече и наставите до суботе и недеље.
- Једите мале порције - често и полако како бисте избегли гутање ваздуха који се затим накупља у цревима.
- Не жалите за ферментисаним млечним напицима (приликом куповине јогурта обратите пажњу на рок употребе - што краћи то бољи).
- Можете јести воћне моуссе, пире од поврћа и пити сушене компоте.
- Често користите минералну воду за побољшање варења и ланено семе за олакшавање цревне перисталтике.
Јеловник за петак
Пола сата пре оброка попијте инфузију ланеног семена (кашичицу млевеног семена ставите у 1/2 шоље вреле воде),
Вечера
- кнедле од боровнице - 4 кашике пшеничних мекиња
- сендвич - кришка интегралног хлеба (приближно 30 г) намазана кашичицом маргарина, ставите 2 кришке немасног скутног сира и 2 напуњене кашике моус-а од јабуке. Воћни или биљни чај (камилица, матичњак) без шећера за пиће, зелени чај се може кратко кувати.
Суботњи мени
20 минута пре јутарњег оброка попијте 50 мл горке минералне воде, нпр. Виелка Пиениава.
Доручак
- сендвичи - премажите 2 кришке грахам хлеба са 2 кашичице маргарина, додајте сецкани парадајз (ољуштен), поспите власцем или зачинским биљем.
- 2 меко кувана јаја. Попијте чашу сока од поморанџе и кафу са млеком.
2. доручак
- воћни моус - помешајте пола шоље одмрзнутих малина са природним јогуртом (150 г) и поспите кашиком мекиња.
Вечера
- супа од поврћа - кувати супу од парадајза са резанцима (2-3 кашике), избелити јогуртом.
- Филе пастрмке - 150 г рибе поспите зачинским биљем, пеците или кухајте на пари, једите са куваном шаргарепом са грашком (око 100 г) посуто кашиком мекиња и расути пиринач (пола кесице). Компот од јабука за пиће.
Чај
- воћна салата - нарежите киви и мандарину, поспите кашиком пшеничних мекиња (можете додати пола пакета јогурта).
20 минута пре вечерњег оброка попијте пола чаше ланене инфузије (погледајте рецепт за мени петком)
Вечера
- сендвичи - 2 кришке старог пољског хлеба (приближно 70 г) премажите са 2 кашичице маргарина, додајте 2 кришке немасне кобасице, нпр. шунке (приближно 40 г) и сецкани парадајз (без коже). Пити воћни, биљни или зелени чај.
Мени за недељу
Пола сата пре оброка попијте 50 мл горке минералне воде.
Доручак
- сендвичи - премажите 2 кришке сомуна са 2 кашичице маргарина.
- паста - нарежите тврдо кувано јаје, помешајте 50 г сецканог фета лаког сира и 4 сецкане ротквице, зачините босиљком и бибером. Додајте 2 кашике јогурта. Чаша сока од грејпа за пиће и шоља кафе са млеком.
2. доручак
- средње банане или грозд.
Вечера
- тањир супе - скувајте супу од краставаца, избелите је млеком (најбоље два одсто).
- печено месо - парче печене свињетине (око 100 г), поједите са 2 кашике кромпировог пиреа и динстаног спанаћа (из 1/2 паковања смрзнуте хране). Компот од јабука и шљива или чаша брезовог сока за пиће.
Чај
- омлет - умутите 2 јаја са 2 кашике млека и 2 кашике брашна, сипајте у тигањ и пржите. Једите омлет са воћним моуссе-ом (помешајте 2/2 шоље боровница са кашиком обичног јогурта и кашиком мекиња).
Пола сата пре вечерњег оброка попијте пола чаше ланеног чаја.
Вечера
- салата - 100 г туњевине (у сопственом сосу) помешајте са ситно сецканим киселим краставцем и ротквицом, 2 кашике кукуруза и прстохватом сецканог власца. Зачините по укусу биљем, додајте кашику мајонезе. Једите салату са грахамом. За пиће - воћни чајеви.
