Како смршати Довољно је појести доручак сличан вечери - укусан и нискокалоричан, а између тога лагани ручак. Овај нови начин мршављења обезбеђује телу протеине и енергију која су му потребна, а омогућава вам да изгубите до три килограма за три недеље. Трајно, без ио-ио ефекта.
Месо и скут - ово је двојац за витку фигуру. Одлучите да не састављате своју исхрану са одговарајућим јеловником за доручак, ручак и вечеру.
Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ Зашто се дебљате?Сендвич за доручак
Сваког јутра припремите једно од следећих јела. Сви предлози имају сличну калоријску вредност (приближно 300 кцал).
- Крутон од авокада - браон 2 кришке тоста, сваки премажите кашиком скутног сира. Огулите и исеците 1/4 авокада, покапајте лимуновим соком и ставите сендвиче. Поспите сољу и бибером.
- Свјежи сир са зачинским биљем - помешајте 4 грама скутног сира са 2 кашике клисарице и сецканог босиљка. Зачините кашичицом лимуновог сока, прстохватом соли и бибера. Очеткајте 2 кришке интегралног хлеба.
- Сендвич са печеницом - премажите 2 кришке хлеба са 2 кашичице скутног сира, ставите 4 грама печенице од лососа.
- Сендвич са јајима - јаје, коре и кришке тврдо скувајте. Премажите 2 кришке интегралног хлеба са 2 кашичице скутног сира и положите јаје. Поспите сољу, бибером и кашиком сецканог власца.
- Моззарелла тост - браон 2 кришке хлеба тамног препеченог и премажите са 2 кашичице скутног сира. Парадајз и 4 грама моцареле исеците на кришке и ставите тост.
- Хрскави хлеб са руколом - 2 кришке хлеба намазати са 4 кашике посног скутног сира, прекрити руколом и равним сиром.
- Сендвич са димљеним лососом - Премажите 2 кришке интегралног хлеба скутом. Кришку димљеног лососа попрскајте лимуновим соком и ставите на хлеб.
Лаган ручак
Изабрати:
»Пилетина са умаком и шпагетама (605 калорија). Уситните 12 грама пилећих прса, зачините сољу и бибером. Пржите на 2 кашике маслиновог уља. Помешајте 5 грама јогурта са 2 кашике сецканог власца, сецканим луком и кашичицом лимуновог сока. Со. Скувајте 5 грама тестенине. У тигањ ставите 10 грама сецканог парадајза чери, 2 сецкана лука и каранфилић белог лука. Динстајте 3 минута. Налијте 4 кашике чорбе. Кувати 3 минута. Додајте тестенину и листове босиљка. Сезона по укусу.
»Резак са салатом од целера (603 калорије). Нарежите 12 грама свињског реза. Помешајте са кашичицом сенфа. Премажите месо пастом. Пржите на кашици маслиновог уља. Умочи. На 3 грама скуте додајте пола махуне сецкане паприке, кашичицу винског сирћета и 2 кашике сока од поморанџе. Зачините сољу и бибером. Направите салату. Исеците 5 грама целера, помешајте га са 4 грама руколе. Салату попрскајте кашиком маслиновог уља, кашичицама балзамичног сирћета, 2 кашичице бујона и 2 кашичице сока од поморанџе.
»Лосос са кромпир салатом (587 калорија). Прелијте 8 грама филета лососа са 2 кашичице сока лимете, поспите сољу и бибером. Пржите рибу на кашици маслиновог уља. Помешајте кашику пасте самбал оелек са 2 кашике сока од поморанџе и кашичицом сока од лимете. Зачините сољу и бибером. Направите салату - припремите 15 грама кромпира и краставаца. Кувајте кромпир. Исеците поврће. Помијешајте кашичицу маслиновог уља, 2 кашичице биљног темељца, 3 кашике сока лимете, сецкани лук и пола кашичице хрена. Салату прелијте сосом.
»Минестроне плус тиквице (609 калорија). Нарежите половину црвене паприке, стабљику целера, шаргарепу, лук и каранфилић белог лука. Пржите поврће на кашичици маслиновог уља. Налијте 200 мл чорбе од поврћа и кувајте 6 минута. Додајте 5 грама куване црвене сочива. Зачините супу по укусу. Нарежите малу тиквицу по дужини на танке кришке и ставите на тањир. Ставите сецкани парадајз на врх. Прелијте сосом направљеним од кашичице маслиновог уља, кашике балзамичног сирћета и кашике лимуновог сока.
Свјежи сир за вечеру
Изаберите јела која желите са доње листе. Свака од њих садржи не више од 100 кцал.
- Паприка са јогуртом. Помијешајте малу шољу посног јогурта са кашиком пасте са љутом паприком и ситно исецканом половином махуне паприке. Зачините сољу и кашиком лимуновог сока.
- Помијешајте сир са клицама 6 грама свјежег сира са кашиком сока од поморанџе и лимуна, сољу и кајенским бибером. Додајте 2 кашике клица сунцокрета и поточарке.
- Тестенина од јаја. Јаје тврдо скувати. Помијешајте кашику посног свјежег сира са хреном, половином сецканог лука и половином јајета. Зачините сољу и црним бибером. Поједи кришку хрскавог хлеба.
- Паста од редквице. У чинији за салату комбинујте 2 г посног јогурта са 2 г посног скута и 6 г нарибане роткве. Додајте кашичицу хрена, 2 кашике лимуновог сока, прстохват соли и бибера. Једите са 2 гриссини штапића или кришком пумперникела.
- Мешавина парадајза. Нарежите на коцкице 2 парадајза и помешајте са 5 грама посног јогурта и 4 грама скутног сира. Додајте 2 кашике сецканог босиљка, зачините сољу и бибером. Овом пастом намажите два пиринчана колача.
- Салата од шаргарепе 5 грама посног јогурта помешајте са 4 грама немасног скутног сира, кашиком исецкане свеже нане, 2 кашике сецканог власца, 2 кашике сока лимете. Нарибајте шаргарепу и прелијте сосом.
Јо-јо ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Браво! Међутим, ово није крај пута до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичара и здравственог тренера Елзбиета Ланге.
Јо-јо ефекат - како га избећи
Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
