Савршен мени за превенцију ОСТЕОПОРОЗЕ

Адекватна исхрана игра огромну улогу у превенцији остеопорозе. Ако у старости не желите да имате рупе на костима, са структуром која више подсећа на швајцарски сир - само напред данас. Пре свега, промените прехрану на разноврснију, опростите се од стимуланса и почните да се крећете. Ево савета о томе како да саставите дневни мени како бисте спречили остеопорозу.

Нездрави начин живота, лоша исхрана и недостатак вежбања значе да проблеми са густином костију не само старијих, већ и младих људи. Дајемо пример менија који ће вам помоћи да се супротставите остеопорози.

Такође прочитајте: Калијум (К) - Норме у биохемијској студији Остеопороза - Вежбање ће зауставити одлазак костију од калцијума

Производи које препоручујемо за борбу против остеопорозе

• млеко и његови производи
• воће, махунарке, поврће, посебно крстасто: купус, броколи, прокулица, кељ
• морска риба (посебно сардине, папалине када се једу са скелетом)
• орашасти плодови, бадеми, сезам, мак и семе сунцокрета
• хељде и проса
• препарати од житарица
• маслиново, ланено и репино уље

Узорак дневног менија за превенцију остеопорозе

»Доручак

• млечно-воћни коктел са чашом млека, пола банане, поморанџе и шаком смрзнутих бобица (јагоде, малине, боровнице)
• кришка хлеба од ланеног семена танко подмазана маслацем

»Други доручак

• шоља крем сира са 2 кекса
• чашу свеже исцеђеног сока од поморанџе

„Вечера

• тањир (250 г) црвеног боршча са кромпиром
• бакалар са белим луком печен у фолији
• 2 кромпира на пари
• салата од 1/4 целера и мале јабуке са шаком сецканих ораха и 6 кашика кефира

"Поподневи чај

• шака бадема
• чашу природног јогурта

" Вечера

• салата од пиринча и поврћа направљена од 3 кашике куваног пиринча, 3 кашике зеленог грашка, тврдо куваног јаја, 1/2 махуне паприке, зачињена јогурт-сенф сосом и посута кашиком першуна

Погледајте још фотографија Чувајте се оксалата 5

Производи који се не препоручују код проблема са остеопорозом

• месо и наресци, газирана кола-напици - садрже пуно фосфора, који у сувишку изазива појачано излучивање калцијума из тела заједно са урином
• кухињска со - стимулише излучивање калцијума урином, што доводи до његовог губитка из костију и чини их ломљивијима
• засићене масти (животињског порекла) - свињска маст, маслац, масноће са леђа, масно месо, посебно свињетина - вишак масти повећава излучивање калцијума из тела и смањује његову апсорпцију из дигестивног тракта, штавише, засићене масти могу да вежу калцијум и витамин Д
• сунцокретово, сојино и кукурузно уље - имају пуно незасићених омега-6 масних киселина, које ако се прекомерно конзумирају, повећавају производњу проупалних цитокина, који негативно утичу на здравље костију
• алкохол - повећава излучивање калцијума и магнезијума урином, а смањује количину остеобласта, узрокујући губитак костију и чешће преломе костију
• природна кафа, јак чај, чоколада, какао, кола или енергетска пића - садрже кофеин који узрокује губитак калцијума из костију, повећавајући ризик од остеопорозе, такође омета деловање хормона који утичу на метаболизам костију и инхибира минерализацију костију.

месечни "Здровие"

Погледајте још фотографија Остеопороза - проверите да ли сте изложени 11