Упознајте храну богату магнезијумом.
Иако се највећи део магнезијума налази у костима и зубима, овај минерал је присутан и у мишићима, ћелијама и јетри.
Поред тога, магнезијум је одговоран за регулисање ритма срца, функционисање мишића и пренос прилива нерва.
Сада, јер већину времена мањак магнезијума прође неопажено, једини начин да се обезбеди потребна доза телу је кроз унос хране богате овим минералом.
(Садржај магнезијума у милиграмима на 100 грама хране).
Тако, 100 грама сира Беауфорт садржи 1.040 мг магнезијума.
Риба попут сардина из конзерве у маслиновом уљу садржи 467 мг.
Зачини попут мелоухије и цурри праха дају организму 609 мг и 254 мг магнезијума. Сјеменке кумина садрже 366 мг.
Не-јодована или флуорирана сива морска сол и не-јодирани или флуоризовани цвет соли садрже по 503 мг и 424 мг магнезијума.
Растворљиви чоколадни прах такође је богат магнезијумом, јер 100 грама доприноси 376 мг овог минерала у организам.
Кафе у праху веома је цењен због високог садржаја магнезијума, посебно 356 мг.
Ораси су храна веома богата магнезијумом. Бразилски ораси садрже 366 мг, семенке сунцокрета или семенке доприносе 364 мг, семенке коријандера, 330 мг и сезамове семенке, 324 мг. Печени и сољени ораси индијског индијског воћа садрже 247 мг, бадеми (у љусци) 232 мг, а пињоли 227 мг.
Пуж, куван (310 мг) и сиров (250 мг), извор је магнезијума.
Неке житарице такође садрже магнезијум. 100 грама пшеничних клица садржи 256 мг.
На крају, зачини, осим што обогаћују јело, нуде и магнезијум. У овом случају 233 мг на 100 грама.
Фото: © фотолиа.
Ознаке:
Психологија Лекови Рез-И-Дете
Шта је магнезијум?
Магнезијум је есенцијални минерал за тело.Иако се највећи део магнезијума налази у костима и зубима, овај минерал је присутан и у мишићима, ћелијама и јетри.
Какве улоге магнезијум има у телу
Познат као "антистрес минерал", магнезијум делује као енергизатор и умирујуће средство у телу. Заиста, магнезијум опушта коштане мишиће и делује позитивно на нервни систем.Поред тога, магнезијум је одговоран за регулисање ритма срца, функционисање мишића и пренос прилива нерва.
Шта се дешава када организам има дефицит магнезијума
Мањак магнезијума у телу може узроковати умор, раздражљивост, грчеве у ногама, епизоде мишићне слабости и напетости, болове у ногама и дрхтавицу .Сада, јер већину времена мањак магнезијума прође неопажено, једини начин да се обезбеди потребна доза телу је кроз унос хране богате овим минералом.
Која су најбогатија храна магнезијумом
Да бисте имали тачан ниво магнезијума у организму, препоручује се често конзумирање ове хране богате магнезијумом.(Садржај магнезијума у милиграмима на 100 грама хране).
Тако, 100 грама сира Беауфорт садржи 1.040 мг магнезијума.
Риба попут сардина из конзерве у маслиновом уљу садржи 467 мг.
Зачини попут мелоухије и цурри праха дају организму 609 мг и 254 мг магнезијума. Сјеменке кумина садрже 366 мг.
Не-јодована или флуорирана сива морска сол и не-јодирани или флуоризовани цвет соли садрже по 503 мг и 424 мг магнезијума.
Растворљиви чоколадни прах такође је богат магнезијумом, јер 100 грама доприноси 376 мг овог минерала у организам.
Кафе у праху веома је цењен због високог садржаја магнезијума, посебно 356 мг.
Ораси су храна веома богата магнезијумом. Бразилски ораси садрже 366 мг, семенке сунцокрета или семенке доприносе 364 мг, семенке коријандера, 330 мг и сезамове семенке, 324 мг. Печени и сољени ораси индијског индијског воћа садрже 247 мг, бадеми (у љусци) 232 мг, а пињоли 227 мг.
Пуж, куван (310 мг) и сиров (250 мг), извор је магнезијума.
Неке житарице такође садрже магнезијум. 100 грама пшеничних клица садржи 256 мг.
На крају, зачини, осим што обогаћују јело, нуде и магнезијум. У овом случају 233 мг на 100 грама.
Фото: © фотолиа.
