Бол у леђима у трудноћи прилично је типична болест која обично не најављује озбиљне проблеме. Одговарајући одмор, не нужно пасиван, брзо би вам донео олакшање. Базен и лежање у кади су добри, као и нежна вежба и масажа. Ако сте мобилна особа без проблема са леђима, не бисте требали бринути због болова у леђима.
Ако пре трудноће нисте имали недостатака у држању тела и имали сте активан животни стил, кичма би сада требала добро функционисати. То је готово савршена структура: еластична, флексибилна, припремљена за промене. Због тога редовно дебљање и савијање грудне и лумбалне кичме напред, типично за трудноћу (због растућег стомака), не би требало да је озбиљно оптерећују.
Занемарена кичма ће се осетити у трудноћи
Још је горе када сте годинама занемаривали систем костију и зглобова. Још у детињству вам је ортопедски хирург препоручивао корективну гимнастику, а ви сте игнорисали вежбе? Да ли често прекрижите ногу? Да ли се грцаш? Спавате ли на неравном душеку? Да ли волите да се одмарате у фотељи испред телевизора и не волите спорт? Да ли једете много више него што вам треба (оптимално повећање телесне тежине је 9-14 кг за порођај)? Ако одговорите да на било које од ових питања, скела, која се састоји од костију, зглобова, мишића и лигамената који подржавају кичму, вероватно ће се побунити.
ВажноШта је са лековима против болова?
Током трудноће важи следеће правило: ниједан лек, укључујући биљне лекове, без медицинског надзора. Ово се односи не само на орална средства, већ и на масти, креме, гелове, уља итд. Запамтите да састојци препарата који се користе споља такође продиру у тело. Њихов антиинфламаторни или загревајући ефекат може бити контраиндикован у трудноћи, узрокујући, на пример, контракције материце или негативно утичући на неуролошки систем детета у развоју. Ако први пут имате јаке болове у леђима, а природни лекови не доносе олакшање, препустите избор лекова гинекологу или ортопеду на којег вас лекар може упутити или прогутајте (1 пут!) Таблету парацетамола, која се сматра сигурном током трудноће, и Одмах закажите састанак са лекаром специјалистом.
Болови у леђима у трудноћи
Може доћи до померања дискова, прекомерне напетости у параспиналним мишићима лумбалног региона и притиска на нервне завршетке. Болови у леђима могу се јавити у било којој фази трудноће, али су обично проблематични у последњем тромесечју. Обично се односи на лумбосакрални део, познат као крст. Понекад зрачи у задњицу и ноге. Иако то најчешће доживљавате „на сопствени захтев“, не морате понизно да патите и чекате да спласне.
Како спречити болове у леђима у трудноћи?
Чак и здрава кичма чини непријатним када предуго стојите, неправилно седите или носите неодговарајућу обућу. Ако морате да останете дуже, с времена на време покушајте да одмарате једну или другу ногу на степеници или ивичњаку. На тај начин премештате тежину са ноге на ногу и активирате различите групе мишића. Не седите на ивици столице и пружите чврсту потпору леђима и могућност да стопала иду више, на пример захваљујући ослонцу за ноге. Промените положај јер седење и даље врши притисак на материцу и изазива болну напетост у леђним мишићима.
Урадите то нужноОбавезно контактирајте свог доктора када:
- Бол у доњем делу леђа је ритмичан и не нестаје када промените положај тела и одморите се. Могу бити узроковане контракцијама материце и отварањем цервикалног канала (тзв. Болови у леђима). Најбоље је одмах отићи у болницу, посебно ако је прерано за порођај.
- Симптоми се појављују или погоршавају током мокрења или су праћени сагоревањем или болом у уретри. Највероватније немате проблема са леђима, већ инфекцијом уринарног тракта. То се прилично често дешава у трудноћи. Ваш гинеколог ће вам прописати одговарајући третман, обично антибиотик. Важно је да урадите уринокултуру пре узимања лекова - вреди знати да ли су вас бактерије заиста напале и које мере су најбоље за борбу против ње.
- Осећате јаке болове који зраче на ваше ноге, у комбинацији са поремећеним осећајем и слабошћу у ногама. Можда болујете од киле језгра (у народу познате као „пролапсисани диск“) или ишијаса. Вероватно ћете имати конзервативни третман (аналгетички третман, могуће блага рехабилитација, прилагођен вашем стању), али требало би да буде под надзором ортопеда.Понекад се препоручују посебни појасеви за трбух.
- Боли вас пубична симфиза и зглобови кука, отежавајући кретање. Ово би могао бити симптом дехисценције симфизе. Лечење ове болести није компликовано: састоји се углавном у узимању лекова против болова, вођењу економичнијег начина живота или евентуалном увођењу дијете богате желатином (за јачање хрскавице, одговорне за проблеме), али у овом случају потребна вам је и лечарска нега.
Потребно током трудноће - удобне ципеле
Стално проналажење равнотеже не само да није препоручљиво за вашу кичму, већ је и опасно јер можете пасти. Чак и ако сте се глатко кретали на високим потпетицама, сада имате своје тежиште негде другде и ваше претходне вештине нису довољне. Међутим, обућа не мора бити потпуно равна. Оптимална висина потпетице је 1,5 цм. Табани би требали бити дебели и флексибилни, а ципела (такође у погледу ширине) треба прилагодити стварној величини стопала. У супротном, кретаћете се погрешно и додатно оптеретити кичму.
Промене животног стила у трудноћи
Иако је трудноћа природно физиолошко стање, није тачно да не треба да мењате начин живота. За кичму је важно да избегавате одређене кућне послове, као што су закачивање завеса, усисавање (захтева савијен положај), а посебно ношење и дизање тешких терета. Ако не можете да се не пеглате, учините то на дасци довољно високој да не морате да се сагињете. Такође, немојте трљати под нагнутим - заиста га само требате обрисати. Само нека вам то не падне на памет пре ношења канте пуне воде за прање! Можете наштетити не само кичми, већ и трудноћи уопште. Када постављате свој дневни мени, имајте на уму да кичма није од гуме и да јој није потребно више напрезања него што је природа намеравала. Потреба за калоријама повећава се за само 20% током трудноће, што је заправо један екстра мали оброк дневно. То не би требало да буду слаткиши или масно месо, већ на пример млечни производи са воћем и поврћем.
Удобан душек неопходан за трудницу
Многе будуће мајке имају болове у леђима обично ујутро или ноћу. Тешко је лежати удобно спавати са растућим стомаком. Најбоље ћете спавати на боку - горња нога савијена у колену, испод можете ставити јастук. Овај положај олакшава леђа и олакшава дисање. Међутим, од мале је користи када спавате на погрешном душеку. Не би требало да има завоја или избочења, не може бити довољно тешко да повреди ваше кости или довољно мекано да вас у њега потоне. Кревет треба да створи равномерну површину - тако да се расклапајуће софе отпадају. Одустаните од великог и меког јастука испод главе. Она је та која обично узрокује болести вратне кичме. Устајте постепено након најбољег ноћног сна. Истегните мало мишића након дужег лагања нису у потпуности спремни за нове задатке. Током дана, ако вас боле леђа, немојте више ићи у кревет. Боље лезите на леђа са мало подигнутим ногама (неке жене преферирају бочни положај) и неколико пута нежно удахните.
Базен и када - препоручује се током трудноће
Ако вас боле леђа, наћи ћете олакшање у води. Редовним коришћењем његових благодати можете у потпуности избећи проблеме са леђима. Пливање је савршено (на почетку трудноће са жабом, затим - на леђима), само лежање на његовој површини, нежна гимнастика (тзв. Аква аеробик) или чак ходање по води. Захваљујући томе, ослобађате уморну кичму, а истовремено повећавате издржљивост мишића без прекомерног напора. У води су и ваши зглобови сигурни, јер су склонији повредама током трудноће (као резултат деловања хормона постају лабавији да би се карличне кости могле проширити током порођаја). Можете сами прскати около (мада је боље да вас неко прати на базен) или да се одлучите за групне активности за труднице. Инструктор ће вам помоћи да одаберете прави сет вежби и пружиће вам било каква помагала (пенасти резанци, даске). Активност се увек препоручује када трудноћа пролази добро. Због тога, пре него што почнете да вежбате у води, обавестите свог лекара о својим плановима како бисте били сигурни да нема контраиндикација. Ако вас изненада заболе леђа, помоћи ће вам купка у кади у води на температури до 36 ° Ц. Уроните у то четврт сата, сигурно ће вам добро доћи. Ако осетите да су вам мишићи напети, чак и редовни топли туш биће ефикасан.
Масажа током трудноће
Када вас боле леђа или цела леђа, можете затражити од партнера да нежно масира ова подручја. Лезите на бок и пустите га да полако, кружним покретима, помера руке дуж кичме. Најбољи резултати постижу се масирањем десетак минута непосредно пре спавања. Лумбосакрални бол се такође може ублажити лежањем на леђима и постављањем ногу изнад тела, на пример на неколико јастука. Тада партнер може да вас мази и гњечи ноге или да их нежно протресе. Важно је задржати смер према срцу приликом трљања и миловања, тј. Правити покрете од стопала до бутина - ово додатно ублажава отицање ногу. Можете, и чак би требало, добити професионалну масажу. Најбоље је први пут посетити специјалисте око 12. недеље трудноће, јер ћете тада приметити ефекте оштећења држања, које раније нисте осећали. Масер (који вам пожељно препоручује лекар за трудноћу) такође ће вам дати конкретне савете о правилном начину живота и вежбама које можете користити код куће. Током третмана користе се само нежне технике, без јаког притиска или гњечења. Препоручљиво је погладити или нежно трљати болна места. Масажа се одвија у седећем положају или такозваном положају колена-лакта. Масер је посебно опрезан у лумбосакралном пределу, јер постоје нервни корени репродуктивних органа. Примена превеликог притиска у овој области може довести до побачаја или превременог порођаја. Такође размислите о посети масажном терапеуту током прва три месеца након порођаја. Тада можете користити технике које захтевају већу снагу и уклонити млечну киселину из мишића преоптерећених током трудноће. Серија од десет третмана, у комбинацији са кућним вежбама, требало би да вам врати кондицију пре трудноће.
Јога је одлична за труднице
Ако пре трудноће нисте били физички врло активни, започните је пажљиво, постепено повећавајући напор. Не заборавите да се не претјерујете - вежбање треба да буде пријатно. Јога је савршена за труднице. Заборавите на истезање трбушних мишића и унутрашњост бутина, додавање колена на груди, продубљивање лумбалне кичме (савијање леђа), бициклизам, скакање и балансирање. Најбоље од свега је да затражите сет вежби од лекара који долази.
Када имате кичму - неопходан је надзор физиотерапеута
Ако патите од дископатије или било које друге болести повезане са оштећењима кичме, од почетка трудноће треба да будете под надзором ортопеда и физиотерапеута. Под утицајем хормоналних промена, еластичност ткива (лигамената, зглобних капсула итд.) Опада, што олакшава клизање структура у односу једна на другу, па се ваши проблеми могу продубити током трудноће. Једини савет је стални надзор физиотерапеута, редовне, посебне вежбе (тзв. „Школа болова у крижима“) и употреба појаса на стомаку у последњем тромесечју трудноће. Такође би могло бити упутно размотрити царски рез. Обично то није потребно, јер оптимална припрема кичме током 9 месеци омогућава јој да поднесе тешкоће природног порођаја. Међутим, о овоме би требало да одлуче стручњаци.
месечник "М јак мама"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- како држати главу током ходања да вас не боли кичма
- шта је поза мајмуна и зашто би је требало користити сваки дан
- како вежбати чучањ који тело добро припрема за пород
- зашто је вредно визуализовати где беба лежи у вашем телу
- која вежба најбоље јача мишиће леђа.
