Желим да смршам - колико калорија дневно?

Здраво. Моја висина је 169 цм, тренутна тежина је 72 кг. Већ месец дана држим дијету коју припрема дијететичар - око 1.500 - 1.600 кцал дневно. За месец дана сам изгубио 2 кг - да будем искрен, надао сам се још. Кад год је то могуће, трчим или вежбам на елиптичном тренажеру. Током последње посете добили су ме следећи параметри: базални метаболизам - 1.354 кцал, испис након телесног мерења - 1.427 кцал. Добио сам другу дијету у наредне три недеље: 1.580 - 1.780 кцал. Имам питање, да ли су ове калорије превисоке за следећу дијету? Желим да смршам на око 58 кг. План исхране: 9.00 - доручак, 12.00 - ИИ доручак, 15.00 - међуоброк, 18.00 - ручак, 20.30 - вечера, је ли у реду?

Здраво, колико имате година и шта то значи да „ако је могуће трчите или вежбате на елиптичном тренажеру“? За неке то може бити 2 пута недељно, а за друге и до 5. Помоћу ових информација могу да утврдим које би требале бити ваше енергије да бисте смањили телесну тежину. Под претпоставком да вежбате 3 пута недељно, користећи индекс физичке активности, требало би да следите дијету од 1200 кцал да бисте изгубили приближно 1 кг недељно.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл