Здраво, молим вас помозите. Желим да смршам - моја висина 167, тежина 66. Волео бих да имам 55 кг, не знам како да се носим са тим. Имам болесно срце и висок крвни притисак и не знам ко ће ми помоћи. Живим у Зиелона Гора. Тренутно одгајам сина од 4 године. Ја сам 22 година. Одговорите молим
Здраво госпођо Беато! Не знам специјалисте из Зиелоне Гора. Међутим, појединачно одабрану дијету можете купити на мрежи. Идите на веб локацију: ввв.цорпусделецти.пл и попуните образац - „мршављење путем Интернета“. У року од 2 дана имате читав програм мршављења. Овде можете добити и савете о томе одакле почети губити килограме. Међутим, желео бих да кажем да је ваша телесна тежина добра у односу на вашу висину. Одржавање тежине од 55 кг биће тешко. Да бисте одржали ову тежину, требало би полако да мршавите, око 0,5-1 кг недељно. Пратећи свој план, постићи ћете своју идеалну телесну тежину за 11-22 недеље. Чини се да је период дуг, па да бих повећао мотивацију, предлажем да се подели на време. Подјела је нпр. 1 кг недељно. Не знам коју болест срца имате и можете ли вежбати због ње? Хипертензија није препрека губитку килограма. Физичку активност треба прилагодити својим могућностима. Четворогодишњи син може пуно помоћи у активности. Зими ће вам много помоћи дуге шетње саоницама, клизање низбрдо и пењање. На пролеће ће бити више могућности. Када је ваш син у вртићу, можете да припремате оброке 2-3 дана и вежбате код куће. Можете купити ЦД или преузети вежбе са Интернета. Ако желите индивидуални програм, предлажем да се обратите нашем специјалисту који ће вам препоручити одговарајуће вежбе. Што се тиче исхране, неопходно је јести 5-6 малих оброка на сваких 2,5-3,5 сата. Погрешно је прескакање оброка. Као последица, метаболизам се успорава и теже је изгубити килограме, а напади глади се јављају чешће. Предлажем да из своје исхране изузмете масну и прерађену храну. Слаткиша треба свести на минимум. Поврће, немасне млечне производе и интегралне житарице треба да буду ваша предност. Изаберите месо и рибу без коже, по могућности морску. Уместо животињских масти, предлажем авокадо, орашасте плодове, маслиново уље, семе сунцокрета. Величина порције је једна рука. Део ручка је 2 руке. Вреди пити воду уместо чајева или слатких газираних пића, чак и лаганих. Код високог крвног притиска дозвољене су 3 кафе дневно, по могућности са обраним млеком.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
