Шта јести да бисте смршали?

Шта јести да бисте смршали? Супротно увријеженом мишљењу, да бисте смршали, не бисте требали избацивати производе који садрже масти из ваше дијете. Да бисте брзо изгубили килограме, морате да једете масти, али здраве. Иако дају много калорија, успешан губитак килограма није све у калоријама. Шта још јести да бисте смршали? Које производе избегавати? Ево листе од 10 производа који ће вам помоћи да се брзо решите сувишних килограма.

Преглед садржаја:

1. Шта јести да бисте смршали? Месо и млечни производи
2. Шта јести да бисте смршали? Семе махунарки
3. Шта јести да бисте смршали? Поврће
4. Шта јести да бисте смршали? Воће, али само оно заситно
5. Шта јести да бисте смршали? Здраве масти
6. Шта јести да бисте смршали? Кокосово уље
7. Шта јести да бисте смршали? Јабуково сирће
8. Шта јести да бисте смршали? Чили папричица
9. Шта јести да бисте смршали? Цхиа семенке
10. Шта јести да бисте смршали? Супе од поврћа

Послушајте који производи ће вам помоћи да се брзо решите сувишних килограма. Ово је материјал из серије, слушајте добро. Подкастови са саветима

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Шта јести да бисте смршали? Који производи треба да буду укључени у мени да бисте се брзо решили непотребних килограма? Кључни састојак су протеини, који не само да омогућавају телу да троши више енергије, већ такође осигурава да се мање калорија обезбеђује храном. Шта још јести да бисте смршали? Дијета такође мора садржавати влакна и ... масти, али оне здраве, које - супротно увријеженом мишљењу - помажу у губитку килограма. Шта вам још помаже да смршате?

Шта јести да бисте смршали? Месо, млечни производи и друга храна богата протеинима

Протеини садржани у храни кључни су хранљиви састојци који олакшавају губитак килограма. Пре свега, протеин има сложену структуру и због тога се дуго пробавља. Што се дуже храна разграђује, то спорије напушта стомак и даје осећај ситости након оброка и до неколико сати.

Друго, протеини повећавају постпрандијалну термогенезу најснажније од свих макронутријената у храни. То значи да се након једења посуђа богатог протеинима, телесна потрошња енергије потребна за варење повећава - метаболички процеси се дешавају брже. Тело користи више калорија за варење протеинске хране него угљене хидрате и масну храну. Ако унесете више протеина (25-30% дневне калорије), тело дневно користи 80-100 кцал више.

Поред тога, истраживања показују да протеински оброци смањују опсесивно размишљање о храни за 60 процената. а вечерње грицкање преполовите. Сам додатак више протеина у исхрану значи да дневно једете у просеку 411 кцал.

Храна богата протеинима коју треба укључити у своју исхрану док губите килограме укључује:

• немасно месо - пилетина, ћуретина, немасна говедина (нпр. печеница, лигава), немасно свињско месо (нпр. свињски бут, печеница, шунка)
• риба - посебно масна, јер садржи омега-3 масне киселине, које доказано повећавају ситост након оброка код прекомерних и гојазних људи
• јаја - истраживање показује да вам једење јаја за доручак омогућава да једете мање током следећих 36 сати и промовише бољи избор хране
• свјежи сир, свјежи сир - ово су најбољи извори протеина међу млијечним производима. Садрже много пута више од јогурта, кефира, млаћенице и млека

Испробајте

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Шта јести да бисте смршали? Семе махунарки

Јеловник људи који мршаве треба да садржи семе махунарки, укључујући:

• пасуљ
• сочива
• грашак
• леблебије

јер садрже комбинацију два важна састојка - протеина и влакана, који подржавају губитак тежине. Учесници једне студије осетили су 31 одсто. пуније после јела са семенкама махунарки него после истог оброка, али тестенином или хлебом.

Шта јести да бисте смршали? Поврће

Поврће је изузетно важно у исхрани сваког човека због садржаја витамина, минерала и антиоксиданата. Међутим, за људе који мршаве имају још једно значење. Поврће је производ са врло ниском калоричном густином, тј. У великој количини је мало калорија, што значи да се може јести без ограничења. Поврће је углавном вода и влакна. Ова комбинација узрокује да влакна набрекну у стомаку након једења, напуне их, успоравају пражњење желуца након оброка и последично мање једу. Артичоке се сматрају поврћем које највише пуни. Једна артичока тежи приближно 100 г, обезбеђује око 80 кцал и скоро 6 г влакана. Остало поврће посебно препоручено за исхрану за мршављење су:

• цвекла - вода: 89%, влакна: 5,4 г у 100г
• зелени грашак - вода: 90%, влакна: 3,4 г у 100г
• шаргарепа - вода: 90,3%, влакна: 2,9 г у 100г
• броколи - вода: 89%, влакна: 2,6 г у 100г
• Прокулица - вода: 88,9%, влакна: 2,6 г на 100г
• купус - вода: 92,5%, влакна: 2,3 г у 100г
• карфиол - вода: 93%, влакна: 2,3 г у 100 г
• шпаргла - вода: 92,6%, влакна: 2 г у 100г
• целер - вода: 95%, влакна: 1,6 г у 100г

Такође прочитајте: Како брзо смршати? Ефикасне дијете за брзо мршављење Како здраво смршати? 10 принципа здравог и безбедног мршављења Губитак килограма: шта јести да бисте убрзали сагоревање масти?

Шта јести да бисте смршали? Воће, али само заситно

Воће није најбољи избор за оне који су на дијети за мршављење јер садрже пуно једноставних шећера. Отуда их се не може јести некажњено. То, међутим, не значи да воће уопште не треба јести. Једна порција дневно биће оптимална.

Воће које највише засићује је бобичасто воће јер садржи 2-3 пута више влакана од осталих. Захваљујући томе, они дуже сузбијају глад, а такође успоравају апсорпцију шећера у крв. Најбоље воће за исхрану је;

• малине
• купине
• јагоде
• вишње
• брусница
• боровнице

ДОБРО ЈЕ ЗНАТИ: Пажња, ОВОХ ВОЋА БИТНО! Откријте плодове из којих долази НА ТЕЖИНИ

Такође је вредно јести грејпфрут. Њихов ефекат на мршављење је темељно испитан. Једење пола грејпа приближно пола сата пре главног оброка повећава ситост и омогућава вам да унесете мање укупних калорија током дана. Поред тога, једење грејпа позитивно утиче на осетљивост на инсулин, а што је боље то је лакше мршавити.

Препоручени чланак:

Када је најбоље јести воће?

Шта јести да бисте смршали? Здраве масти

Најкориснија дијета током мршављења је дијета са ограниченим угљеним хидратима - житарицама, крупицом и њиховим производима. Да не би дошло до превеликог калоријског дефицита, неопходно је у исхрану укључити изворе здраве масти. Не бисте се требали плашити масти док губите килограме. Истраживања су више пута показала да дијете са смањеном масноћом уопште нису ефикасне у губљењу килограма, јер вас непрестано чине гладнима. Дијететска маст се не претвара у масно ткиво као резултат метаболизма - за разлику од шећера добијеног из угљених хидрата. Додавање маслиновог уља у салату или пржење јела на прочишћеном маслацу врло је добар потез при мршављењу. На овај начин добијате калорије које су вам потребне и осећате се сито. Где се удебљати у исхрани? Од већ поменутог маслиновог уља, као и:

• ланено уље
• кокосово уље
• путер
• ораси
• пипс
• авокадо
• масна морска риба

Препоручени чланак:

Да ли вас ораси дебљају или вам помажу да смршате?

Шта јести да бисте смршали? Кокосово уље

Међу свим мастима, кокосово уље заслужује посебну пажњу. Посебно је користан током мршављења због свог састава. Богат је масним киселинама средњег ланца (МЦТ) које вас дуже сити од осталих масти. Поред тога, повећавају количину сагорених калорија током дана убрзавајући потрошњу енергије на ћелијском нивоу. Такође доприносе смањењу обима стомака и дебљању унутрашњих органа. Ова својства су доказана у научним експериментима. Због тога је вредно заменити друга уља кокосовим уљем приликом припреме јела.

Шта јести да бисте смршали? Јабуково сирће

Иако вам јабуков сирћет заправо може помоћи да изгубите килограме, то не значи да ће вам само пијење јабуковог сирћета дивно смршати. Истраживања су показала да дијететски јабуков сирћет смањује скокове шећера у крви након оброка и побољшава осетљивост на инсулин. Захваљујући овим својствима, јабуков сирћет подржава мршављење. Истраживања показују да редовна употреба јабуковог сирћета у количини од 15-30 мл дневно омогућава вам да поједете 200-300 кцал мање и изгубите 1,2 - 1,7 кг тежине у року од 12 недеља.

Шта јести да бисте смршали? Чили папричица

Чили папричица као свеже поврће и зачин богата је капсаицином, који је одговоран за њихов оштар укус. Капсаицин смањује апетит и убрзава метаболизам. Међутим, ефекат је видљив углавном код људи који не користе љуте зачине и не једу зачињена јела свакодневно.

Препоручени чланак:

Природна термогеника која убрзава сагоревање масти

Шта јести да бисте смршали? Цхиа семенке

Цхиа семе је одличан додатак вашој дијети за мршављење. Кашика семена од 10 грама садржи 4,2 г угљених хидрата, од чега 3,4 г влакана. Тако висок садржај влакана значи да цхиа веже огромне количине воде и набубри, стварајући гелске структуре. Додавање семена, на пример јогурту или каши, смањује апетит и продужава осећај ситости након оброка.

Шта јести да бисте смршали? Супе од поврћа

Јести поврће у облику густих крем супа више је заситило него јести само сирово поврће или традиционалне супе. Кремасте супе су нискокалорична и загревајућа јела која због садржаја воде и биљних влакана испуњавају стомак и дуже се задржавају у њему, пружајући задовољство после јела.

Препоручени чланак:

Да ли једете 5 оброка дневно? Можете се удебљати! О аутору

Александра Зиłовска-Мазгај, дијететичар Прехрамбени технолог, дијететичар, васпитач. Дипломирао биотехнологију на Универзитету за технологију и прехрану у Гдањску на Поморском универзитету. Присталица једноставне, здраве кухиње и свесних избора у свакодневној исхрани. Моја главна интересовања укључују изградњу трајних промена у прехрамбеним навикама и индивидуално састављање дијете у складу са потребама тела. Јер нису сви здрави! Верујем да је образовање о исхрани веома важно, како за децу, тако и за одрасле. Своје активности фокусирам на ширење знања о исхрани, анализирам нове резултате истраживања и доносим сопствене закључке. Држим се принципа да је дијета стил живота, а не стриктно придржавање оброка на листу папира. У здравој и свесној исхрани увек има места за укусна задовољства.

Извори:

1. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16373948
2. хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18448177
3. хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20847729
4. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19661687
5. хттп://царе.диабетесјоурналс.орг/цонтент/27/1/281.лонг
6. хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16579728
7. хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19437058
8. хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/8696422
9. хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/12679447