Изгубити неколико килограма вишка килограма може бити прави изазов. Стратегије мршављења се разликују. Неки људи не могу да замисле да ограничавају храну, па се фокусирају на повећање активности. Други нису љубитељи спорта и више воле да једу рестриктивну дијету. Међутим, тешко је говорити о супериорности једног приступа над другим. Погледајте зашто.
Само права комбинација савршено састављене дијете и појединачно одабраних вежби приближиће нас постизању жељеног циља.
Али сетимо се!
Дијете за мршављење са мало калорија често се завршавају јојо ефектом, а прекомерна физичка активност носи ризик од повреда и преоптерећења тела. Па одакле почети?
Калоријска равнотежа се не може преварити!
Да бисте смршали, потребно је да унесете мање калорија него што ваше тело троши. Кључно је пронаћи равнотежу између прехране и активности.
За дневну потрошњу енергије, тј. укупни дневни метаболизам - ЦПМ, састоји се од променљивих као што су:
- основни метаболизам - ППМ - одређен према полу, старости, тежини и висини,
- широко схваћена физичка активност, која поред тренинга укључује и свакодневне активности, као што су, на пример, кретање, чишћење, пеглање, куповина или играње са дететом.
Практични савети: како се вежба за мршављење
можете наћи на: Вформие24пл
Како доћи до енергетског дефицита?
То се може учинити на 2 начина:
- смањити количину испорученог кцал,
- повећати физичку активност.
Опција 1:
Говорећи о смањењу количине потрошених калорија, имајте на уму да је вредност ППМ граница испод које не бисмо требали спуштати калоријску вредност плана. Базални метаболизам је минимални захтев тела за обављање виталних функција, попут одржавања константне телесне температуре, дисања и рада срца. Нискокалорична дијета испод ППМ углавном ће довести до смањења мишићног ткива, а као што знамо, мишићи генеришу највећу потрошњу енергије.
Ако нисмо физички активни и већи део дана проводимо у седећем положају, вредност наше укупне енергетске потребе је на почетку ниска и биће тешко постићи енергетски дефицит који ће нам обезбедити задовољавајућу стопу смањења тежине.
У теорији, да би стопа мршављења била око 0,5-1 кг / недељно, морате створити дефицит од 500-1000 кцал / дан. Код људи са ниском физичком активношћу постизање таквог дефицита често је немогуће, јер ће калоријски садржај такве дијете бити пренизак и неће бити довољан да покрије основне потребе тела. То може довести и до квалитативне и квантитативне потхрањености.
2. опција:
Заузврат, ослањање само на повећану физичку активност можда неће постићи жељени циљ. То је због чињенице да често прецењујемо потрошњу енергије повезане са активношћу и дозвољавамо себи више „грехова“ у исхрани као награду за напоран тренинг. Такав образац понашања узрокује да једемо онолико колико је потребно нашој енергији, тако да се телесна тежина не смањује. Ако не водимо рачуна о исхрани и не контролишемо количину унесених калорија, може се испоставити да заправо нисмо у енергетском дефициту.
Најбоље решење!
Комбинација дијете и физичке активности најбољи је рецепт за постизање фигуре из снова. Пружањем свих потребних састојака и бављењем спортом, не само да ћемо побољшати ваш изглед, већ и ваше благостање.
И прехрана и изабрана врста активности треба да буду прилагођене индивидуалним потребама, могућностима и режиму дана. Можете јести шта желите - свеобухватан програм прехране који препоручује Порадник Здровие.
Као део претплате добијамо персонализовани план исхране и многе додатне функције које помажу у постизању циља. Можемо, на пример, да додамо активности на одређени дан дијете, захваљујући којима систем непрестано ажурира наше калоријске потребе. Као резултат, контролишемо потрошене и сагорене калорије и сигурни смо да смо у негативном калоријском билансу, што је кључно за смањење вишка телесне тежине.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
• Дијета доступна без напуштања куће
• Спискови за куповину прилагођени врсти прехране
• База података о преко 2000 оброка
• Неопходне информације о састојцима
• Брига о нутриционистима
• Могућност интеграције дијете са планом тренинга
Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
