Шта урадити да бисте смршали

Одувек сам била витка особа тешка 56 кг. Дебљам се 3 године, и даље желим да једем, већ имам око 80 кг. Тешко је кретати се и задихао сам. Шта да радим ?

Вреди размислити шта се додатно догодило у вашем животу током последњег периода. Било би добро да знате узрок својих прекомерних килограма и да га не дуплирате. Чест је случај да се сетимо свог младалачког времена и видимо се младима и уобличенима. Време је сурово и нажалост на њега немамо утицаја. Не знам вашу висину, па ми је тешко да судим о вашој прекомерној тежини. Такође не знам како изгледа ваш дан и какве су ваше прехрамбене преференције, да напишем више о менију. На самом почетку предлажем да се усредсредите на убрзавање метаболизма. Што је метаболизам бржи (тј. Метаболизам, брзина потрошње енергије), то више губимо или једноставно не добијамо на тежини. Величина мишићног ткива је најважнија за брзину метаболизма. Што се више крећете - ходате, трчите, возите бицикл, пливате, аеробик, чистите, кувате, перете итд., То ће ваш метаболизам бити већи. Није могуће повратити стару тежину без редовне (4-5 пута недељно) физичке активности. Још једно питање које је веома важно је јести редовне оброке на сваких 2,5-3,5 сата. Што чешће једемо (наравно, мале порције), то је већи метаболизам; тело мора све време да гори. Важно је да се не одричете дијеталних масти, јер ће то пореметити вашу хормоналну равнотежу и успорити метаболизам за неколико%. Имајте на уму и око 20 чаша воде дневно. Већина процеса у нашем телу одвија се у води. Чак и лагана дехидрација успориће метаболизам и упркос нискокалоричној дијети, неће имати ефекта. Старосно питање такође утиче на наш метаболизам. Сваких 10 година пада за неколико%. Што више треба да се бринемо о себи. Што се тиче кратког даха, повећали сте телесну тежину и желите да се крећете као и раније - тело не може да прати корак, а тиме и дах. За почетак предлажем да све радите спорије.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл