Савети за добар рамазан лета

Рамазан може утицати на здравље одраслих.

Важно је добро хидрирати и правилно се нахранити током периода пуцања, јер су дани љети дужи и топлији.

У овом чланку дајемо вам неколико битних савјета како имати добар рамазан ако га упражњавате.

Добро хидрирајте

• Хидратација је најважнија током рамазанског периода.
• Течност морате да пијете у великим количинама, око 1, 5 литара воде дневно.
• Неопходно је добро хидрирати од лома и брзо опоравити брзину.

Здрава прехрана

• Приуштите здраву исхрану током прекида поста.
• Не једите колаче и слаткише који чак и у великим количинама неће смирити глад и узнемирити тело.
• Једите сушене марелице и на датуме који вам омогућавају да опскрбите енергијом током дана.

Оброк није баш богат

Избегавајте превише обилне оброке.

Почните с чорбом

• Не започињте с обилним оброком, пијте по гутљајима и хидрирајте пре јела.
• Почните с чорбом и причекајте најмање 2 сата за обилнији оброк.

Једите споро воће и шећере

Препоручује се конзумирање воћа због њиховог доприноса витаминима и у спорим шећерима, попут житарица и житарица током лома поста.

Једите пре изласка сунца

Важно је јести пре зоре.

Једите 3 пута током лома поста

Препоручује се јести 3 пута током прекида поста: прво пре зоре, друго после лома и треће, 2 или 3 сата касније.

Одмарајте

Најпре се саветује дремка.

Избегавајте сунце и топлоту

• Саветује се избегавање сунца и врућине.
• Привилегирајте хладне просторије изнутра и хладовину извана како не бисте пребрзо ослабили.

Смањите напоре који су превише важни

• Смањите физичке напоре.
• Спортисти треба да буду посебно опрезни да током месеца рамазана не прекомерно тренирају.
• Саветује се бављење спортом на неинтензиван начин пре прекида поста.

Дијабетичари

Особе са дијабетесом требале би редовно да прате ниво глукозе у крви, обилно хидрирају и не једу шећере без медицинског мишљења.

Крхки људи

• Пост не би требао погоршати здравствено стање људи погођених патологијама.
• Труднице или дојиље, старије особе, пацијенти погођени хипертензијом, срчаном болешћу или астмом, обично су изузети од рамазана.
• У супротном, треба се обратити лекару опште праксе у случају манифестација здравствених проблема.

Не прекидајте лечење без медицинског мишљења

• Људи прије престанка лијечења у одређено вријеме или хитно требају потражити савјет свог љекара и имама.
• Особе са здравственим проблемима не би требало да праве рамазан како не би угрозиле своје здравље.

Престаните са постом у случају здравствених проблема

• Особа која има медицински проблем и не може да поднесе пост може прекинути пост или један дан.
• Ови дани прекида могу се надокнадити пре наредног рамазана.

Проверите код лекара ако се покаже здравствени проблем

Проверите код лекара ако се покаже здравствени проблем.