Вежбе на степеру

Имам степер код куће, али не знам који тренинг да користим, колико сетова треба да урадим, да бих могао да скинем доњи део тела.

Степер помаже да се ојачају и прошире мишићи ногу и задњице, па чак и побољша ефикасност циркулаторног система. Рад на ногама или задњици зависи од тога да ли правите краће или дубље покрете. Предњи део бутина ће радити више за дубље покрете. Код краћих задњица и телад раде више. Ојачаћете задњицу и задњи део бутина ходајући мало уназад, као да се спуштате низ степенице. Степер, за разлику од трчања и ходања уз степенице, не оптерећује зглобове, па га могу користити чак и особе са прекомерном тежином. За 10 минута на степеру ћете сагорети око 100 кцал. Вежбајте сваки други дан.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Иза Цзајка

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.