Дијета против стреса. Дијета за људе који живе под сталним стресом

Већина нас ће имати користи од антистрес дијете. У стресним ситуацијама посежете за слаткишима и другим грицкалицама које брзо подижу ниво шећера. Доживљавате привремено олакшање, а хемијске реакције које се тренутно одвијају у вашем телу (нпр. Нагли скок кортизола) подстичу дебљање. Шта можете јести?

Антистрес дијета није компликована и њен задатак је минимизирање ефеката стреса и одржавање тела у доброј форми.

Недостатак витамина Б под стресом

Недостатак витамина Б може пореметити рад нервног система. У стресним ситуацијама је зато неопходно јести храну богату витамином Б. У пракси то значи да када постане нервозно, вреди јести:

• јаја;
• зеленило;
• дивљач;
• јетра;
• посни сир;
• бадеми;
• печурке;
• махунарке и зелено поврће;
• Браон пиринач.

Незасићене киселине и функционисање нервног система

Незасићене масне киселине, посебно омега-3, имају огроман утицај на правилно функционисање нервног система. Људи чија је дијета богата омега-3 мање је вероватно да ће се осећати анксиозно или депресивно. Где их можете наћи? Углавном у риби: скуша, сардине, харинге, као и ланено уље, уље репице и ораси.

Недостатак магнезијума код људи који раде под стресом

Стрес, попут стимуланса, „избацује“ магнезијум из нашег тела. Недостаци овог елемента могу изазвати иритацију, анксиозност, недостатак фокуса. Једите редовно:

• спанаћ;
• црни и бели пасуљ;
• какао;
• риба попут морске плодове и бакалара;
• бадеми или индијски орах.

Вриједно је свакодневно пити биље које смањује напетост, попут камилице и матичњака, замењујући их кафом и јаким чајем.