Имам 40 година и возач сам великог аутомобила (ТИР). Због чињенице да, нажалост, немам превише ове вежбе, јер све време седим за воланом, почео сам да се дебљам. Тренутно, када сам висок 174 цм, имам 95 кг. Осећам се веома лоше због тога што прекомерна тежина узрокује болове у зглобовима и, наравно, паклену горушицу. Молим за савет, шта да једем да се не бих угојила?
На почетку бисте требали представити основне принципе здраве прехране. Једите редовно. Требало би да једете најмање 3 основна оброка дневно (доручак, ручак, вечера), а још је здравије укључити две грицкалице (други доручак и поподневни чај). Водите рачуна о разноврсним оброцима. Пазите да једете поврће 5 пута дневно, по могућности уз сваки оброк. Ограничите воће на 300г дневно. Рафинисане угљене хидрате замените неочишћеним, тј. Белим пшеничним хлебом и белом тестенином од пшенице за раж и хељду. Избегавајте бели пиринач, пециво, помфрит, печени кромпир.
Препоручујемо ражени хлеб од киселог теста, ражену тестенину, хељду, тестенине од целог зрна, хељду, бисерни јечам, просо, дивљи и смеђи пиринач и цео кувани кромпир. Пити воду. Вода је изузетно важна компонента нашег тела. Помаже у уклањању штетних метаболичких производа из тела и помаже у одржавању константне телесне температуре. Поред тога, транспортује хранљиве материје до ћелија нашег тела и подржава процес апсорпције хранљивих састојака. Зато запамтите да пијете воду у малим порцијама.
Избегавајте шећер, слаткише, вишак соли и слане грицкалице. Шећер из посуде за шећер и слаткише треба заменити воћем. Избегавајте сољење. Обратите пажњу на производе богате сољу, тј. Јако обрађене: месо из конзерве, концентрати супа и сосова, готова јела, помфрит и грицкалице попут чипса, штапића и сланог кикирикија. Према препорукама СЗО, унос соли не би требало да прелази 5 г дневно, тј. Једну равну кашичицу.
Умерено употребљавајте алкохол или га избегавајте. Са практичне тачке гледишта, вреди припремити грицкалице које ћете понети на пут. Сендвичи са раженим хлебом од киселог теста са хладним месом, поврћем, воћем, природним кефиром, орасима, водом и соковима од поврћа. Можете припремити салате за тзв кутије за ручак. Такве салате треба да укључују: смеђи пиринач, поврће и протеине, нпр. Јаја, месо, рибу или пасуљ. Ако не успете да припремите своје оброке, чак можете и да купите воћни микс, кефир или салату на бензинској пумпи. Молимо вас да избегавате куповину готових сендвича, хреновки, тепсија или слаткиша. Вреди сазнати где можете зауставити током којег ћете јести разуман оброк. Вреди бирати супе, јела са роштиља, без сосова, премаза или сира. Увек 1/2 плоче за вечеру треба да чине салате и поврће.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
